চীন প্লেট লোড আইসো-পার্শ্বিক হাঁটু পায়ের কার্ল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা

আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি প্রতি সপ্তাহে বাইসেপ দিন এড়িয়ে যান না, তাহলে এই ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত। রুটিনটি ভারী কার্ল দিয়ে শুরু হয় এবং তারপরে হালকা ডাম্বেল এবং তারের ভিন্নতায় স্থানান্তরিত হয়। এটি একটি তীব্র ব্যাক ট্রেনিং সেশনের পরে অনুসরণ করার জন্য একটি আদর্শ বাইসেপ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা।

Pilates, শরীরের নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যায়াম পদ্ধতি হিসাবে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বিশ্বব্যাপী অনেক মনোযোগ অর্জন করেছে। এটি যে ফিটনেস সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে, যেমন Pilates বিছানা, Pilates স্টেডি চেয়ার এবং Pilates Ladder Backets, বিভিন্ন ধরনের অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা একজনের শারীরিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে কার্যকর।

পিঠের পেশী মানবদেহের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি! এছাড়াও এটি সবচেয়ে জটিল গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে পেশী যেমন ট্র্যাপিজিয়াস, টেরেস মেজর এবং মাইনর, রম্বয়েড (প্রধান এবং ছোট), ল্যাটিসিমাস ডরসি, ইরেক্টর মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য। একটি শক্তিশালী পিঠের অধিকারী শুধুমাত্র ভঙ্গি উন্নত করে না, আপনাকে লম্বা এবং আরও খাড়া করে তোলে, তবে সামগ্রিক শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যও বাড়ায়। জিমে, আমাদের পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আমাদের সহায়তা করার জন্য অসংখ্য মেশিন পাওয়া যায়; এগুলি সাধারণত দুটি প্রধান বিভাগে পড়ে: পুলডাউন এবং সারি।

এই দস্তাবেজটি ক্রসফিট প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলিকে শক্তি, কার্ডিও, বিস্তৃত, স্টোরেজ এবং সহায়ক সরঞ্জামগুলিতে শ্রেণিবদ্ধ করে। শক্তি গিয়ারে সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলস, বারবেলস, কেটেলবেলস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে স্কি মেশিন, রোয়ার্স, এয়ার বাইক রয়েছে। রিং এবং প্রশিক্ষণ র্যাকগুলির মতো বিস্তৃত সরঞ্জামগুলি যৌগিক আন্দোলনকে সমর্থন করে। স্টোরেজ ডিভাইসগুলি গিয়ারকে সংগঠিত রাখে। সহায়ক আইটেম যেমন জাম্প বাক্স এবং টাইমারগুলি সুরক্ষা এবং দক্ষতা বাড়ায়। সমস্ত সরঞ্জাম ক্রসফিটের উচ্চ-তীব্রতা, কার্যকরী, বিবিধ চাহিদা, ফিটিং গ্রুপ প্রশিক্ষণ এবং ঘন ঘন ব্যবহার, পেশাদারিত্ব এবং ব্যবহারিকতার ভারসাম্য বজায় রাখে।

ফিক্সড-ওয়েট মেশিনগুলি সাধারণত বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত। জিমে প্রধানত দুই ধরনের সরঞ্জাম থাকে: বিনামূল্যে ওজন, যেমন বারবেল, ডাম্বেল, কেটলবেল, পুল-আপ বার এবং মেডিসিন বল; এবং ফিক্সড-ওয়েট মেশিন, যা বিনামূল্যের ওজনের চেয়ে অনেক বেশি। বিনামূল্যে ওজনগুলি নমনীয়তা এবং ব্যাপক প্রশিক্ষণের উপর বেশি ফোকাস করে, যার জন্য উচ্চ স্তরের শারীরিক সুস্থতা, শক্তি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হয়, তাই সাধারণত কোচের নির্দেশে না থাকলে নতুনদের জন্য এগুলি সুপারিশ করা হয় না। অন্যদিকে, ফিক্সড-ওয়েট মেশিনে সাধারণত ট্র্যাক থাকে এবং তাদের চলাচলের গতিপথ স্থির থাকে, তাই ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। নতুনদের জন্য এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং ত্রুটির প্রবণতা কম৷

এই তালিকাটি একটি জিমের চারটি প্রধান ক্ষেত্রের জন্য সরঞ্জামগুলি কভার করে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ অঞ্চলে 1-2 ট্রেডমিলস, 1 স্পিন বাইক, 1 টি রিকামেন্ট বাইক এবং 1 টি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শক্তি প্রশিক্ষণের অঞ্চলটি বারবেল এবং ডাম্বেল সেট, 1 টি মাল্টি-ফাংশনাল শক্তি প্রশিক্ষক এবং 2 প্রশিক্ষণ বেঞ্চ দিয়ে সজ্জিত। ফ্রি প্রশিক্ষণ অঞ্চলে 5-8 যোগ ম্যাটস, 3-5 ফিটনেস বল এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির 2-3 সেট রয়েছে। সহায়ক সরঞ্জামগুলিতে অডিও ডিভাইস, 1 ফিটনেস মিরর, 5-8 লকার, ফ্লোর ম্যাটস, বায়ুচলাচল সরঞ্জাম এবং এয়ার কন্ডিশনার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।