কোন আপাতদৃষ্টিতে অপ্রিয় জিম সরঞ্জাম আসলে চমৎকার প্রশিক্ষণ ফলাফল প্রদান করে?

ফিক্সড-ওয়েট মেশিনগুলি সাধারণত বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত। জিমে প্রধানত দুই ধরনের সরঞ্জাম থাকে: বিনামূল্যে ওজন, যেমন বারবেল, ডাম্বেল, কেটলবেল, পুল-আপ বার এবং মেডিসিন বল; এবং ফিক্সড-ওয়েট মেশিন, যা বিনামূল্যের ওজনের চেয়ে অনেক বেশি। বিনামূল্যে ওজনগুলি নমনীয়তা এবং ব্যাপক প্রশিক্ষণের উপর বেশি ফোকাস করে, যার জন্য উচ্চ স্তরের শারীরিক সুস্থতা, শক্তি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হয়, তাই সাধারণত কোচের নির্দেশে না থাকলে নতুনদের জন্য এগুলি সুপারিশ করা হয় না। অন্যদিকে, ফিক্সড-ওয়েট মেশিনে সাধারণত ট্র্যাক থাকে এবং তাদের চলাচলের গতিপথ স্থির থাকে, তাই ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। নতুনদের জন্য এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং ত্রুটির প্রবণতা কম৷

বুকের ব্যায়াম:

1. সিটেড চেস্ট প্রেস মেশিন: বেঞ্চ প্রেস অনুকরণ করে, পেক্টোরালিস প্রধান পেশী ব্যায়াম করে

2. উপবিষ্ট Pec ডেক মেশিন:বুকের ভেতরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, বুকের আকার দেয়

পিছনের ব্যায়াম:

1. ল্যাট পুলডাউন মেশিন: পাওয়ার র্যাকের পাশে অবস্থিত, ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়

2. বসার সারি মেশিন: এছাড়াও পাওয়ার র্যাকের কাছে অবস্থিত, মধ্যম এবং নীচের পিঠ এবং রম্বয়েড পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়

পায়ের ব্যায়াম:

1. লেগ প্রেস মেশিন: স্কোয়াট অনুকরণ করে, কিন্তু বারবেল স্কোয়াটগুলির তুলনায়, এটি নীচের পিঠে চাপ কমায় এবং আঘাতের প্রবণতা কম

2. লেগ এক্সটেনশন মেশিন: কোয়াড্রিসেপদের প্রশিক্ষণ দেয়

3. লেগ কার্ল মেশিন: উরুর পিছনের হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়

কাঁধের ব্যায়াম:

1. শোল্ডার প্রেস মেশিন: দাঁড়ানো বা বসে থাকা ওভারহেড প্রেসের অনুকরণ করে, ডেল্টয়েড পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়

2. রিভার্স পেক ডেক মেশিন: পিছনের ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, গোলাকার কাঁধ এবং কুঁজো ভঙ্গি উন্নত করে

বাহু ব্যায়াম:

1. ট্রাইসেপস এক্সটেনশন মেশিন: ট্রাইসেপসকে প্রশিক্ষণ দেয়

2. বাইসেপ কার্ল মেশিন: বাইসেপ প্রশিক্ষণ দেয়