Pilates অনুশীলন করার সময় নতুনদের কি ভুলগুলি এড়ানো উচিত?

Pilates অনুশীলন করার সময় নতুনদের কিছু সাধারণ ভুল কী সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত? চলুন আজ দেখে নেওয়া যাক.

1. আপনার যদি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা অস্টিওপোরোসিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং ব্যায়াম করার আগে পেশাদার পরামর্শ নিতে হবে। নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে, একজন অভিজ্ঞ পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ দেওয়া উত্তম।

2. পূর্ণ বা খালি পেটে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।

3. অনুশীলন করার আগে, ব্যায়ামের জায়গাটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য সমস্ত ধারালো বস্তু এবং বাধাগুলি সরিয়ে ফেলুন যা ট্রিপিং বা পিছলে যেতে পারে।

4. ব্যায়ামের মাদুরের পৃষ্ঠটি পরীক্ষা করুন যাতে এটি খুব শক্ত বা খুব নরম নয়। আপনি এটির জন্য একটি অনুভূতি পেতে প্রথমে মাদুরের উপর হাঁটতে পারেন। খুব শক্ত একটি পৃষ্ঠ মেরুদণ্ডে আঘাত করতে পারে, যখন খুব নরম একটি পৃষ্ঠ নড়াচড়ার সঠিক সম্পাদনকে প্রভাবিত করবে।

5. নতুন নড়াচড়া শেখার সময়, সমস্ত নির্দেশাবলী এবং বিবরণ সাবধানে বুঝুন। একজন কোচের নির্দেশনা এবং সহায়তায় অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ করা এবং আঘাত রোধ করতে অন্ধভাবে নিজেরাই নতুন আন্দোলনের চেষ্টা করা এড়াতে ভাল।

6. আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন. আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত করতে বাধ্য করবেন না এবং আপনার শরীরকে তার সীমার বাইরে ঠেলে দেবেন না।

7. ব্যায়ামের সময় আপনার সঙ্গীদের সাথে চ্যাট করবেন না এবং ঘাড় বা মেরুদণ্ডের আঘাত এড়াতে অনুশীলনের সময় বই বা অন্যান্য উপকরণের দিকে তাকাবেন না।

8. যখন আপনি শারীরিক বা মানসিকভাবে ভালো বোধ করেন না, তখন আপনার মনোযোগ সহজেই বিক্ষিপ্ত হয়। এই অবস্থায়, আঘাত প্রতিরোধের জন্য নতুন বা কঠিন আন্দোলনের অনুশীলন এড়িয়ে চলুন।