কিভাবে একটি ছোট জিম ক্লাব সেট আপ করবেন

আই। কার্ডিও প্রশিক্ষণ অঞ্চল

    1। ট্রেডমিলস: 1 - 2 ইউনিট। একটি ছোট পদচিহ্ন, বেসিক গতি এবং প্রবণতা সামঞ্জস্য ফাংশন এবং অনুশীলনের সময়, দূরত্ব, ক্যালোরি গ্রহণ এবং অন্যান্য ডেটা প্রদর্শন করার ক্ষমতা সহ মডেলগুলি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের একটি ভাঁজ ট্রেডমিল ব্যবহারের সময় উদ্ঘাটিত হতে পারে এবং স্থান সংরক্ষণের জন্য ব্যবহার না করার সময় প্রাচীরের বিপরীতে ভাঁজ করা যেতে পারে।

    2। ব্যায়াম বাইক: 1 স্পিন বাইক এবং 1 টি রিকামেন্ট বাইক প্রস্তাবিত। স্পিন বাইকগুলি সদস্যদের অনুপ্রাণিত করতে উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, নির্বাচন করার সময় আসন আরাম এবং মসৃণ প্রতিরোধের সমন্বয়ের উপর জোর দিয়ে। দুর্বল শারীরিক সুস্থতা বা পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সদস্যদের জন্য উপযুক্ত বাইকগুলি উপযুক্ত, কারণ তারা নীচের পিঠে চাপ হ্রাস করে।

    3। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: 1 ইউনিট। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে, এগুলি বিভিন্ন গোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত করে তোলে এবং পুরো শরীরটি অনুশীলন করতে পারে। বিভিন্ন সদস্যের প্রয়োজন মেটাতে সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য এবং প্রতিরোধের সাথে মডেলগুলি চয়ন করুন।

Ii। শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্র

    1। বারবেল এবং ডাম্বেল সেট:

        • বারবেলস: 1 স্ট্যান্ডার্ড বারবেল, প্রায় 2 মিটার দৈর্ঘ্য, ওজন ক্ষমতা সহ 100 - 150 কিলোগ্রাম, স্কোয়াটস, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্টের মতো বেসিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য সদস্যদের চাহিদা মেটাতে বিভিন্ন ওজনের ওজন প্লেটের সাথে মেলে।

        Umb ডাম্বেলস: 5 - 30 কিলোগ্রামের সমন্বয় পরিসীমা সহ সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলির একটি সেট এবং 2.5 কেজি থেকে 15 কেজি পর্যন্ত স্থির -ওজন ডাম্বেলগুলির একটি সেট কিনুন, প্রতিটি 2.5 কেজি বৃদ্ধি পেয়েছে। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলি সদস্যদের তাদের নিজস্ব শর্ত অনুযায়ী যে কোনও সময় ওজন সামঞ্জস্য করতে দেয়, অন্যদিকে স্থির ডাম্বেলগুলি কিছু সূক্ষ্ম পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।

    1। মাল্টি-ফাংশনাল শক্তি প্রশিক্ষক: 1 ইউনিট। যেমন একটি বিস্তৃত প্রশিক্ষণ মেশিন, যা বিভিন্ন আন্দোলন যেমন বুকের ধাক্কা, পিছনে টান, কাঁধের প্রেস এবং লেগ এক্সটেনশনগুলি সম্পাদন করতে পারে, পুরো শরীরের একাধিক পেশী গোষ্ঠী অনুশীলন করে, সদস্যদের বিভিন্ন শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজনগুলি পূরণ করে এবং তুলনামূলকভাবে ছোট অঞ্চল দখল করে।

    2। প্রশিক্ষণ বেঞ্চ: 2 ইউনিট। বুক এবং কাঁধের মতো প্রশিক্ষণের অংশগুলির জন্য বারবেলস এবং ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যবহৃত 1 সামঞ্জস্যযোগ্য-কোণ বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ সহ; 1 স্থির-কোণ বসা বেঞ্চ, যা আর্ম কার্লগুলির মতো প্রশিক্ষণ আন্দোলনে সহায়তা করতে পারে।

Iii। বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ অঞ্চল

    1। যোগ ম্যাটস: 5 - 8 টুকরা। 8-10 মিমি বেধের সাথে যোগ ম্যাটগুলি চয়ন করুন, যা নন-স্লিপ, পরিধান-প্রতিরোধী এবং পরিষ্কার করা সহজ, প্রসারিত, যোগ, পাইলেটস এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত, সদস্যদের একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ প্রশিক্ষণের পৃষ্ঠ সরবরাহ করে।

    2। ফিটনেস বল: 3 - 5 টুকরা। 65 - 75 সেমি ব্যাসের সাথে ফিটনেস বলগুলি ভারসাম্য প্রশিক্ষণ, কোর অ্যাক্টিভেশন, সহায়ক স্ট্রেচিং ইত্যাদির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি সমৃদ্ধ করে এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সদস্যদের আগ্রহ বাড়িয়ে তোলে।

    3। প্রতিরোধের ব্যান্ড: 2 - 3 সেট। বিভিন্ন প্রতিরোধের স্তরের প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি হালকা ওজনের এবং বহন করা সহজ, যা প্রশিক্ষণের অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারে, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা অনুশীলন করতে পারে এবং খুব বেশি জায়গা দখল না করে সঞ্চয় করা সুবিধাজনক।

Iv। সহায়ক সরঞ্জাম

    1। অডিও সরঞ্জাম: 1 সেট। ছোট স্পিকার এবং ব্লুটুথ সংযোগ ডিভাইস সহ, যা একটি ভাল অনুশীলনের পরিবেশ তৈরি করতে এবং সদস্যদের ফিটনেস অভিজ্ঞতা বাড়িয়ে তুলতে সংগীত বাজাতে পারে।

    2। ফিটনেস মিরর: 1 টুকরা। সদস্যদের তাদের চলাচল ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করতে, সময়মতো তাদের সংশোধন করতে, প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি উন্নত করতে এবং দৃশ্যত স্থান বাড়ানোর প্রভাবও রয়েছে।

    3। লকার: 5 - 8 ইউনিট। পোশাক এবং ব্যাকপ্যাকের মতো ব্যক্তিগত আইটেমগুলি সঞ্চয় করার জন্য সদস্যদের জন্য স্থান সরবরাহ করুন। প্রাচীর-মাউন্ট করা বা ছোট মেঝে-মাউন্টযুক্ত লকারগুলি মেঝে স্থান সংরক্ষণের জন্য বেছে নেওয়া যেতে পারে।

    4। মেঝে ম্যাটস: পুরো জিম ফ্লোরটি cover েকে রাখুন। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নিখরচায় প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রগুলির জন্য, 1-2 সেমি বেধের সাথে শক-শোষণকারী এবং নন-স্লিপ ফ্লোর ম্যাটগুলি মেঝে এবং সদস্যদের জয়েন্টগুলি সুরক্ষার জন্য নির্বাচন করা যেতে পারে; কার্ডিও প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রগুলির জন্য, তুলনামূলকভাবে পাতলা মেঝে ম্যাটগুলি যা অ্যান্টি-স্লিপ পারফরম্যান্সে বেশি ফোকাস করে তা ব্যবহার করা যেতে পারে।

    5। ভেন্টিলেশন সরঞ্জাম: ইনডোর বায়ু সঞ্চালন রাখতে, স্টাফনেস হ্রাস করতে এবং সদস্যদের আরামদায়ক পরিবেশে অনুশীলনের অনুমতি দেওয়ার জন্য 1 - 2 এক্সস্টাস্ট ভক্ত ইনস্টল করুন। যদি শর্তগুলি অনুমতি দেয় তবে ইনস্টলেশনের জন্য একটি ছোট তাজা এয়ার সিস্টেম বিবেচনা করা যেতে পারে।

    ।