চীন ফিটনেস পাওয়ার র্যাক স্মিথ মেশিন প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা

একটি ভাল প্রশিক্ষিত কাঁধ ভঙ্গি বাড়ায়, শরীরের উপরের অংশকে আরও প্রশস্ত করে তোলে এবং জামাকাপড়কে আরও ভালভাবে ফিট করতে সাহায্য করে, আরও আকর্ষণীয় চেহারা তৈরি করে। এই কারণেই অনেক ফিটনেস উত্সাহী কাঁধের প্রশিক্ষণে নিজেদের উৎসর্গ করেন। যাইহোক, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর বিপরীতে, কাঁধে ছোট পেশী থাকে এবং প্রায়শই সহায়ক পেশী হিসাবে কাজ করে, তাদের বিকাশ করা চ্যালেঞ্জ করে। কার্যকরী কাঁধের প্রশিক্ষণের জন্য সবসময় ভারী ওজনের প্রয়োজন হয় না—হালকা ওজন, উচ্চ পুনরাবৃত্তি এবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণও চমৎকার ফলাফল দিতে পারে। অন্ধভাবে ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ভারী-ওজন পেশী-বিল্ডিং ব্যায়ামের সাথে হালকা-ওজন সহনশীলতা প্রশিক্ষণকে একত্রিত করুন।

জিমে বেশ কয়েকটি মেশিন উপলব্ধ রয়েছে যা ব্যাক প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। আজ, আসুন এমন প্রধান মেশিনগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক যা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং বিকাশে সহায়তা করে।

1. উপবিষ্ট বুক প্রেস 2. উপবিষ্ট Pec ফ্লাই মেশিন 3. সোজা হাত বুকে প্রেস 4. রিভার্স শোল্ডার এক্সটেনশন

গ্লুট ভাস্কর্যের জন্য, কীটি পেশী বৃদ্ধি। ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ এবং একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে প্রতিটি মহিলা শক্তিশালী গ্লুট পেশী তৈরি করতে পারেন। যদি আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার গ্লুটগুলি আকার দেওয়ার লক্ষ্য রাখেন তবে প্রথম পদক্ষেপটি নিজের প্রতি আস্থা রাখা। তবে এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী লাভ মহিলাদের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন। আপনার গ্লুট প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করার কারণগুলি বোঝা অগ্রগতির বাধাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউট এবং পুষ্টি পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে দেয়। এটি শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি বাড়িয়ে তুলবে। যাই হোক না কেন, ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। নীচে, আমরা নিম্ন শরীরের অনুশীলনগুলির একটি সিরিজ ভাগ করি যা আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

বাইসপস বাহুতে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠী। সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি শক্তি তৈরি করতে এবং পেশীর আকৃতি সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। বাইসপ কার্ল মেশিনটি লক্ষ্যযুক্ত বাইসপ অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা ফিটনেস সরঞ্জামগুলির একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত টুকরো। এই নিবন্ধটি আপনাকে শক্তিশালী, টোনড আর্মসকে ভাস্কর করতে সহায়তা করার জন্য কীভাবে বাইসপ কার্ল মেশিনকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে একটি বিশদ গাইড সরবরাহ করে।

ফিটনেস সরঞ্জামগুলি সাধারণত দুটি বিভাগে বিভক্ত: অ্যারোবিক ফিটনেস সরঞ্জাম এবং অ্যানেরোবিক ফিটনেস সরঞ্জাম।