অনেক জিম মেশিনের সাথে, আপনার পা কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

জিমগুলি বিভিন্ন ধরণের লেগ-প্রশিক্ষণ মেশিন দিয়ে সজ্জিত। কিন্তু কোন মেশিন পায়ের কোন অংশকে লক্ষ্য করে? আসুন একটি ঘনিষ্ঠভাবে তাকান.

I. এর গঠনপায়ের পেশী

নিতম্বের পেশী, উরুর পেশী, বাছুরের পেশী এবং পায়ের পেশী সহ নিম্ন অঙ্গের পেশীগুলি সম্মিলিতভাবে নিম্ন অঙ্গের পেশী হিসাবে পরিচিত। উপরের অঙ্গের পেশীগুলির তুলনায়, নীচের অঙ্গের পেশীগুলি মোটা এবং শক্তিশালী, কারণ তারা একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখা, শরীরের ওজন বহন করা এবং হাঁটার মতো কাজগুলিকে সমর্থন করে।

নিতম্বের পেশী হিপ জয়েন্টের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলি প্রধানত পেলভিসের ভিতরে এবং বাইরে থেকে উদ্ভূত হয়, নিতম্বের জয়েন্ট অতিক্রম করে এবং ফিমারের উপরের প্রান্তে সংযুক্ত থাকে। অবস্থান এবং ফাংশন উপর ভিত্তি করে, তারা বিভক্ত করা যেতে পারে:

1. সামনের পেশী গ্রুপ

2.পোস্টেরিয়র পেশী গ্রুপ

3. পার্শ্বীয় পেশী গ্রুপ

২.পায়ের প্রশিক্ষণফিক্সড মেশিন ব্যবহার করে

1. স্মিথ মেশিন স্কোয়াট - লক্ষ্য পেশী: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস

2. উপবিষ্ট লেগ এক্সটেনশন - লক্ষ্য পেশী: কোয়াড্রিসেপস

3.Lying Leg Curl - লক্ষ্য পেশী: হ্যামস্ট্রিং

4. সিটেড আবডাক্টর মেশিন - টার্গেট পেশী: বাইরের উরুর পেশী

5. লেগ প্রেস (ইনক্লাইন প্রেস) - লক্ষ্য পেশী: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

6. হ্যাক স্কোয়াট - টার্গেট পেশী: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস

7.ভার্টিকাল লেগ প্রেস (স্ট্রেট লেগ প্রেস) - টার্গেট পেশী: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

8. স্ট্যাটিক স্কোয়াট মেশিন - লক্ষ্য পেশী: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

9.Calf Raise Machine – লক্ষ্য পেশী: বাছুরের পেশী

III.পায়ের প্রশিক্ষণবিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে

1. ডাম্বেল লাঞ্জ - লক্ষ্য পেশী: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

2. বারবেল লাঞ্জ - লক্ষ্য পেশী: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

3. বারবেল ব্যাক স্কোয়াট - লক্ষ্য পেশী: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস

4. ডাম্বেল সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়াট - লক্ষ্য পেশী: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস

5.বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট - টার্গেট পেশী: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

6.কেটেলবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট - টার্গেট পেশী: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

7. স্মিথ মেশিন ফ্রন্ট স্কোয়াট - লক্ষ্য পেশী: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

8.বাছুর উত্থাপন - লক্ষ্য পেশী: বাছুরের পেশী

IV নোট

উপলব্ধ সরঞ্জাম এবং আপনার নিজের ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট ব্যায়াম চয়ন করুন।