কিভাবে নতুনদের জিম সরঞ্জাম সঠিকভাবে ব্যবহার করা উচিত?

প্রথমবার জিমে যাওয়ার সময় নতুনদের কীভাবে জিমের সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা উচিত?

স্থির মেশিন দিয়ে শুরু করুন। প্রথমত, প্রতিটি মেশিন কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং কীভাবে পেশীগুলিকে সঠিকভাবে নিযুক্ত করতে হয় তা বুঝুন। প্রথমে একক-আইটেম স্থির নড়াচড়া শিখুন, তারপর ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। এর পরে, স্মিথ মেশিন এবং কেবল ক্রসওভার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

স্মিথ মেশিন তিনটি প্রধান লিফটের একটি নিম্ন-প্রান্তের সংস্করণ, এটিকে অনেক বেশি নিরাপদ করে তোলে। কেবল ক্রসওভার একটি তারের সিস্টেম ব্যবহার করে, যা চলাচলে অধিক নমনীয়তা প্রদান করে। সম্পূর্ণরূপে স্থির প্রশিক্ষণ পাথের তুলনায়, তাদের শরীরের বৃহত্তর স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয় প্রয়োজন।

একবার আপনি এই অনুশীলনের মাধ্যমে শালীন শক্তি এবং কৌশল বিকাশ করলে, ডাম্বেল এবং বারবেলের সাথে বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন। এই অর্ডারটি পরম নয়; হালকা ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করা সহজ, এবং আপনি যদি প্রাথমিক পর্যায়ে সঠিক পেশীর ব্যস্ততা খুঁজে পান তবে আপনি তাদের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

আপনার যদি জিম পার্টনার থাকে, তবে আপনি স্থির মেশিন এবং বিনামূল্যে ওজন একত্রিত করতে পারেন, যদি আপনি আঘাত এড়াতে পারেন।