লেগ প্রশিক্ষণের জন্য কি সরঞ্জাম ব্যবহার করা যেতে পারে?

কথায় বলে, নিতম্ব এবং পা অবিচ্ছেদ্য। এখানে কিছু সাধারণ বাট এবং পায়ের প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম রয়েছে।

1.স্ট্যান্ডিং হিপ থ্রাস্ট মেশিন

আন্দোলনের উচ্চ স্থায়িত্ব, ভারী ওজন ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে

পিঠের নীচের অংশ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির ব্যাপক উত্তোলন

গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস/গ্লুটিয়াস মিডিয়াস/গ্লুটিয়াস মিনিমাস প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন

বাইসেপ ফিমোরিসের জন্য মাধ্যমিক ব্যায়াম

আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন

আপনার হাঁটু স্থিতিশীল রাখুন

হিপ পিক সংকোচন

2.গ্লুট ব্রিজ মেশিন

গ্লুটিয়াল পেশী প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন

চলাচলের অসুবিধা কম এবং নমনীয়ভাবে সামঞ্জস্য করা যায়

গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস/গ্লুটিয়াস মিডিয়াস/গ্লুটিয়াস মিনিমাস এবং বাইসেপ ফেমোরিসের সেকেন্ডারি ব্যায়ামের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন

আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ড একটি সরল রেখায় রাখুন

আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার হিল দিয়ে দৃঢ়ভাবে পদক্ষেপ নিন

হিপ পিক সংকোচন

3.হ্যাক স্কোয়াট মেশিন

নিম্ন মেরুদণ্ড এবং কটিদেশীয় চাপ

আরও ব্যাপক বাট প্রশিক্ষণের জন্য নমনীয়ভাবে আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন

গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস/কোয়াড্রিসেপস/বাইসেপস ফেমোরিস প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন

বাছুরের পেশী জড়িত

আপনার পাগুলিকে সামনের দিকে আরও প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার নিতম্বগুলিকে বিপরীত দিকে আরও প্রশিক্ষণ দিন।

আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখুন

সঠিক স্কোয়াট পরিসীমা চয়ন করুন

4.উপবিষ্ট নিতম্ব অপহরণকারী মেশিন

ভাল স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন, শুরু করা সহজ

উপরের শরীরের চাপ কমাতে এবং নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ ফোকাস

iliopsoas এবং vastus lateralis-এর উপর সেকেন্ডারি প্রশিক্ষণ সহ gluteus medius এবং gluteus minimus প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন

হাঁটু শিথিল এবং সামান্য বাঁকানো

সংযুক্তির কোণ যত বড়, ব্যায়ামের বাটের অবস্থান তত বেশি

5.লেগ কার্ল মেশিন

উচ্চ লক্ষ্যবস্তু, হাঁটু জয়েন্টের স্থায়িত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে

ব্যাক লেগ রেইজ এবং গ্লুট ব্রিজ করে আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন

হিপ লাইনের অবস্থান উন্নত করতে কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ফোকাস করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু কুশনের উপর নেই

আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন বা তাদের পিছনে শক্ত করুন

আপনার হাঁটু খুব বেশি বাঁকা করবেন না