একটি ট্রেডমিল বজায় রাখার সময় আমার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

1. নিয়মিত শরীর এবং শরীরের নীচের যে কোনও ধুলো পরিষ্কার করুন। একটি নরম সুতির কাপড় দিয়ে আলতো করে মোছার পরামর্শ দিন। অ্যাসিডিক ক্লিনিং এজেন্ট ব্যবহার করবেন না।

2. নিয়মিতভাবে চলমান বেল্ট এবং চলমান বোর্ডের মধ্যে বিদেশী বস্তুর জন্য পরীক্ষা করুন; যেমন, চুইংগাম, ছোট জীবাণু ইত্যাদি বিদেশী বস্তু পাওয়া গেলে অবিলম্বে অপসারণ করতে হবে।

ট্রেডমিলের নিচে একটি ডেডিকেটেড স্পোর্টস ফ্লোর মাদুর রাখার পরামর্শ দিন; একদিকে, এটি দৌড়ানোর সময় শব্দ দূর করতে পারে, মেঝে রক্ষা করতে পারে এবং অন্যদিকে, এটি কার্যকরভাবে মোটর বাক্সে বা চলমান বেল্ট এবং চলমান বোর্ডের মধ্যে ধুলো এবং বিদেশী বস্তু প্রবেশ করা থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।

1. নিয়মিতভাবে চলমান বেল্টের শক্ততা এবং কোন বিচ্যুতি আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।

2. নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে নিয়মিতভাবে ট্রেডমিলের জরুরি ব্রেকিং ফাংশন পরীক্ষা করুন।

3. নিয়মিতভাবে চলমান বেল্ট এবং চলমান বোর্ডের মধ্যে সিলিকন তেল প্রয়োগ করুন; চলমান বেল্টের মসৃণ চলমান নিশ্চিত করুন।

ফিটনেসের জন্য কীভাবে ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন তা করার সবচেয়ে বৈজ্ঞানিক উপায়। খালি পেটে প্রশিক্ষণের আগে কিছু খাওয়া সহজেই ব্যায়াম জনিত রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে। ব্যায়াম করার আগে এক গ্লাস জুস পান করা বা একটি কলা খাওয়া আপনাকে আরও জোরালোভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে ভাজা ডোনাটের মতো জাঙ্ক ফুড খাবেন না।

কুইক স্টার্ট মোড বেছে নিন: একটি প্রি-সেট প্রোগ্রামের সাথে একটি ভাল দৌড়ানোর সুযোগ আসে যা আপনাকে প্রম্পট অনুযায়ী ডেটা প্রবেশ করতে এবং বিভিন্ন ব্যায়াম মোড বেছে নিতে দেয়, যেমন "ফ্যাট লস মোড", "কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন মোড", "মাউন্টেনিয়ারিং মোড", "র্যান্ডম মোড" ইত্যাদি। এর মধ্যে, দ্রুত স্টার্ট মোড যেকোনো সময় ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারে।

শরীরের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন

চলমান বেল্টের মাঝখানে দাঁড়ান। যদি এটি খুব বেশি এগিয়ে থাকে, তাহলে বেসের উপর পা রাখা সহজ, এবং যদি এটি খুব বেশি পিছনে থাকে, তাহলে তা ছুড়ে ফেলা সহজ। অবশ্যই, বিচ্যুত করবেন না।

হাঁটা থেকে শুরু

এটি প্রতি ঘন্টায় 4-6 কিলোমিটার গতিতে হাঁটা শুরু করার এবং ধীরে ধীরে দৌড়ে রূপান্তর করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, দ্রুত হাঁটা শক্তি সরবরাহের জন্য চর্বিকে আরও বেশি ব্যবহার করতে পারে, যার ফলে ওজন কমানোর প্রভাব তুলনামূলকভাবে ভালো হয়।

ধীরে ধীরে থামুন

যদিও আপনি এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনার শরীর এখনও সেই জায়গায় থাকে, যা আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে পারে। অতএব, আপনি যখন প্রথম ট্রেডমিল থেকে পা ফেলবেন, তখন আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার গতি কমানো এই পরিস্থিতি ঘটতে বাধা দেবে।