একটি ট্রেডমিলের জন্য নিরাপদ ব্যবহার পদ্ধতি এবং সতর্কতা কি কি?

1. যেকোনো ফিটনেস ক্লাবে ব্যায়াম করার আগে আপনাকে অবশ্যই একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে হবে। আপনার যদি অসুস্থতা বা ওষুধের অ্যালার্জির ইতিহাস থাকে তবে আপনার ডাক্তারের শংসাপত্রও প্রয়োজন। নিরাপত্তা সবসময় প্রথম আসে.

2. উপযুক্ত পোশাক পরুন, বিশেষ করে খেলার জুতা, এবং একটি আরামদায়ক এবং মানানসই স্পোর্টস জুতা বেছে নিতে ভুলবেন না।

ব্যবহার করার আগেট্রেডমিল, ট্রেডমিলের বসানো স্থিতিশীল কিনা এবং কাউন্টারটপ শুকনো কিনা তা পরীক্ষা করুন।

4. ব্যায়াম শুরু করার আগে, ট্রেডমিলের উভয় পাশে পায়ের প্যাডেলের উপর উভয় পা দিয়ে দাঁড়ান এবং জরুরি ব্রেক ক্লিপগুলি কাপড়ের উপর ক্লিপ করুন। যখন সবকিছু ডিবাগ করা হয় এবং ট্রেডমিলটি ঘোরানো শুরু করে, তখন আপনার পা ট্রেডমিল টেবিলে রাখুন। যদি এটি আপনার প্রথমবার ব্যবহার করা হয় তবে আপনাকে উভয় পাশের হ্যান্ডেলগুলিতে আপনার হাত ধরে রাখতে হবে।

5. ব্যায়াম করার সময়, আপনার চোখ সামনের দিকে তাকানো উচিত এবং হঠাৎ আপনার মাথা ঘুরবেন না, একা ফিরে যেতে দিন, অন্যথায় এটি আপনাকে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলবে।

আপনার ভারসাম্য ভাল না হলে, দৌড়ানোর সময় ভারী জিনিস ধরবেন না।

7. পিছনের দিকে দৌড়াবেন নাট্রেডমিলবা বিপজ্জনক কর্ম সঞ্চালন।

প্রশিক্ষণ শেষে, স্টপ বোতাম টিপানোর আগে আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 120 বিটের নিচে নামতে দিতে হবে।

ট্রেডমিল থেকে নামার সময়, টেবিলটি সম্পূর্ণ স্টপে আসার জন্য অপেক্ষা করতে ভুলবেন না, কারণ অনুশীলনের শেষে অনেক দুর্ঘটনা ঘটে।

যদি আপনার ওজন 140 কিলোগ্রাম অতিক্রম করে, তাহলে ট্রেডমিলকে "নির্যাতন" করবেন না।

11. নবাগত ব্যবহারকারীদের চলমান ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য উভয় দিকে তাদের হাত ধরে রাখতে হবে এবং তারা অবাধে দৌড়াতে পারে।

ট্রেডমিলফিটনেস পদ্ধতি:

প্রথম: দৌড়ানো।

দৌড়ানো ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে, কোয়াড্রিসেপ, ট্রাইসেপস, হাঁটুর জয়েন্ট, পায়ের জয়েন্ট লিগামেন্ট এবং ছোট পেশী গ্রুপগুলিকে ব্যায়াম করতে পারে। প্রথমত, রোয়ারকে একত্রিত করুন এবং চলমান বেল্টে আপনার পা সামনে এবং পিছনে দাঁড়ান। আপনার হাত দিয়ে গ্রিপটি ধরে রাখুন বা সরান, আপনার পায়ের সাথে চলমান বেল্টটি শুরু করুন, আপনার পা সরান এবং দৌড়ানো শুরু করুন। দিনে প্রায় 15-30 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে চালান, যা শরীরের তাপ 300 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। ফিটনেস এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার ব্যায়াম করুন।

দ্বিতীয়ত, প্যাডলিং।

রোয়িং ব্যায়াম ল্যাটিসিমাস ডরসি, পেক্টোরালিস মেজর, পেটের পেশী এবং বাহুর পেশীগুলির নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা ব্যায়াম করে এবং এটি বুক, পিঠ, বাহু, পেট এবং পা শক্তিশালী করার প্রভাব ফেলে। নিম্নলিখিত অপারেশন পদ্ধতি অনুসারে সপ্তাহে 3-4 বার ব্যায়াম করুন, প্রতিবার 3 টি গ্রুপের সাথে, প্রতিটি গ্রুপে 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। চার সপ্তাহ পরে, একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে।

অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিত অপারেশন পদ্ধতি পড়ুন:

1. রোয়িং হ্যান্ডেলের এক প্রান্তে তিনটি গর্ত রয়েছে, যা স্ট্রেচিং ওজন সামঞ্জস্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। গর্তের অবস্থান যত বেশি, ওজন তত বেশি এবং তদ্বিপরীত। ব্যবহারকারীরা তাদের নিজস্ব অপারেশন অনুসারে ওজন সামঞ্জস্য করতে পারে, বিশেষ করে নিশ্চিত করে যে গর্তের অবস্থানগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ।

2. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে হুকের উপর রাখুন এবং উভয় হাত দিয়ে রোয়িং হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন।

3. ব্যবহার শুরু করার সময়, কুশনে বসুন, আপনার পা সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহু সামনে থেকে পিছনে টানুন।