কিভাবে একটি জিমে একটি লেগ প্রেস ব্যবহার করবেন?

কি পেশী লেগ প্রেস ব্যায়াম?

লেগ লিফ্টটি আপনার কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সবকটিই স্কোয়াটের মতো। স্কোয়াটের পরিবর্তে লেগ প্রেসার ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে? যদিও এগুলি ঠিক একই ব্যায়াম নয়, লেগ লিফ্ট ব্যবহার করা আপনাকে আপনার পিঠকে সমর্থন এবং স্থিতিশীল করার সময় ঐতিহ্যগত স্কোয়াটে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

তাদের পা টিপে যখন নতুনদের কত ওজন করা উচিত?

কিছু লেগ লিফটে ওজন সামঞ্জস্য করার জন্য পাশে একটি পিন থাকে, অন্যরা একটি বোর্ড ব্যবহার করে।

যেকোনো নতুন ব্যায়ামের জন্য, সঠিক ভঙ্গি বজায় রেখে আপনার ওজনকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে এমন একটি ওজন বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে, অনুগ্রহ করে ওজন কমান এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তি অর্থবহ করুন - যখন আপনি পায়ের ব্যায়াম মেশিনের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি আরও ওজন যোগ করতে পারেন!

যদি এটি আপনার প্রথমবার হয় বা আপনি যদি ভারী ওজন ব্যবহার করতে চান, তাহলে অনুগ্রহ করে কোচকে আপনাকে আঘাত রোধ করার জন্য আবিষ্কার করতে দিন, অথবা আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার আশেপাশে অন্যরা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।

লেগ প্রেস মেশিনের ব্যবহার

এখন, আসুন কীভাবে নিরাপদে আপনার পা টিপবেন সে সম্পর্কে কথা বলা যাক। লেগ লিফ্ট ব্যবহার করার সময় দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে:

প্ল্যাটফর্মকে পায়ের আঙ্গুল থেকে হিল পর্যন্ত ঠেলে প্রতিটি পা ব্যবহার করুন - বাম এবং ডান পায়ের মধ্যে ওজন ভারসাম্য নিশ্চিত করুন।

হাঁটুর আঘাত এড়াতে, আপনার পা প্রসারিত করার সময় আপনার হাঁটু লক না বা সম্পূর্ণ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন প্ল্যাটফর্মটিকে দূরে ঠেলে দেবেন, তখন আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত।