আপনার পাশে দুল squats

দ্যপেন্ডুলাম স্কোয়াটএকটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম মেশিন যা একটি স্কোয়াট সঞ্চালনের জন্য একটি পেন্ডুলামের গতি অনুকরণ করে। এটি স্কোয়াটের একটি বৈচিত্র যা আপনার কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস, অ্যাডাক্টর এবং বাছুরের আকার এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।

পেন্ডুলাম স্কোয়াট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণের একটি রূপ। এই ধরনের স্কোয়াট শরীরের একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে উদ্দীপিত করবে, বিশেষ করে যৌথ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে, এবং কার্যকরভাবে শরীরের কার্যকরী শক্তি বাড়াতে পারে। উপরন্তু, পেন্ডুলাম স্কোয়াট আন্দোলনের সময়, শরীরের সমস্ত অংশ একই ওজন বহন করে, যা একটি ভাল আনুপাতিক শরীরের আকৃতি তৈরি করতে সাহায্য করে।

কিভাবে ব্যবহার করবেন aপেন্ডুলাম স্কোয়াট মেশিন

1. চ্যালেঞ্জিং ওজন প্লেট সহ পেন্ডুলাম স্কোয়াট মেশিন লোড করে শুরু করুন।

2. আপনার পিঠটি পিছনের প্যাডে রাখুন, উভয় হাত দিয়ে সামনের হাতলটি ধরুন এবং নীচের প্ল্যাটফর্মে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। ভাল অঙ্গবিন্যাস শুধুমাত্র ভাল ফলাফলের জন্য সহায়ক নয়, তবে ফিটনেস প্রক্রিয়ার নিরাপত্তাও বাড়ায়।

3. যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করুন এবং আপনার হিল টিপুন।

4. উত্তোলন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

উপরের চারটি ধাপের মাধ্যমে, একটি ক্রিয়া সম্পন্ন হয় এবং এই পদক্ষেপগুলি অনুশীলনের সময় পুনরাবৃত্তি হয়।