কার্যকর ফ্যাট হ্রাসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের পরে আপনার কতক্ষণ কার্ডিও করা উচিত?

শক্তি প্রশিক্ষণ প্রথমে, তারপরে কার্ডিও।

জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, অনেক লোক কার্ডিওতে যাওয়ার আগে শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয়। যদিও কেউ কেউ এই ক্রমের পিছনে যুক্তি বুঝতে না পারে, তবে একটি মূল প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: সেরা চর্বি-হ্রাস ফলাফলের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের পরে আপনার কতক্ষণ কার্ডিও করা উচিত?

যখন শরীরের শক্তির অভাব থাকে, তখন ফ্যাট এবং প্রোটিনের মতো পদার্থগুলি জ্বালানীর জন্য শক্তিতে বিভক্ত হয়, এটি গ্লুকোনোজেনেসিস হিসাবে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া। গ্লুকোনোজেনেসিস সহ সমস্যাটি নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে আবদ্ধ। ফ্যাট হ্রাস এই শক্তি ঘাটতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, শরীরকে তার জ্বালানী স্টোরগুলি হ্রাস করতে বাধা দিতে 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে কার্ডিওকে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা গ্লুকোনোজেনেসিসকে ট্রিগার করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, গ্লাইকোজেন পুনরায় পরিশোধের পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূর্ণ হয়, তখন শরীর শক্তির জন্য প্রোটিনের উপর তার নির্ভরতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। সাধারণত, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, আপনি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য 30 মিনিটের বেশি চলমান সময় সহ কার্ডিও করার আগে কার্বোহাইড্রেটগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারেন।

চর্বি হ্রাস বা পেশী লাভের লক্ষ্যে হোক না কেন, শক্তি প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারে। কার্ডিওর পেশী গ্লাইকোজেন পুরোপুরি হ্রাস করতে কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, যার পরে চর্বি পোড়া হয়। কার্ডিও দ্বারা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে শুরু করে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন পোড়াতে বাড়ায়, চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। ধারাবাহিকভাবে কার্ডিওকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার শারীরিক সীমাটি অতিক্রম করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেসকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।