আপনার পিছনে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে শক্তিশালী করার জন্য বেশ কয়েকটি ফিটনেস সরঞ্জাম

যারা ওজন তুলতে জিমে যেতে পছন্দ করেন তারা একটি দুর্দান্ত শরীর, বিস্ফোরক বুকের পেশী, ছুরির মতো পেটের পেশী এবং একটি অদম্য ট্যাঙ্ক ফিরে পেতে চান।

আজ, আসুন একটি অদম্য ট্যাঙ্ক ফিরে প্রশিক্ষণের জন্য জিমের সাধারণ ফিটনেস সরঞ্জামগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক!

স্মিথ মেশিন

উচ্চ পুল প্রশিক্ষক

উচ্চ পুল-ডাউন হ'ল জিমের সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যাক পেশী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি! তবে নতুনদের পক্ষে মাস্টার করা সত্যিই কঠিন! বিশেষত ব্যাক ফোর্সের অনুভূতি! লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হওয়ার জন্য: ল্যাটিসিমাস ডরসি, টেরেস মেজর, টেরেস মাইনর, ইনফ্রাস্পিনাটাস, উত্তরোত্তর ডেল্টয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস, রোমবয়েডস

জড়িত যৌথ আন্দোলনগুলি হ'ল: অনুভূমিক কাঁধের অপহরণ, কাঁধের সংযোজন, কনুই ফ্লেক্সিয়ন

ক্রিয়া বিবরণ:

অবস্থান শুরু করুন, পিছনের টান প্রশিক্ষণ মেশিনের স্থির সিটে বসুন, প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে অনুভূমিক বারটি ধরে রাখুন; আপনার বুক সোজা করুন এবং আপনার কাঁধ ডুবে যান এবং আপনার শরীরকে কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন।

অ্যাকশন প্রয়োজনীয়তা:

1। ল্যাটিসিমাস ডরসি ইনহেল করুন, চুক্তি করুন, অনুভূমিক বারটিকে মাথার উপরের অবস্থান থেকে বুকের দিকে উল্লম্বভাবে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলি শক্ত করুন এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি শক্ত করুন; ২-৩ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং শীর্ষে চুক্তি করুন।

2 ... শ্বাস ছাড়ুন, নিয়ন্ত্রণ সহ মূল অবস্থানে ফিরে আসুন! ল্যাটিসিমাস ডরসিটি ল্যাটিসিমাস ডরসি পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত মূল পথ ধরে প্রসারিত করুন।

বসে থাকা সারি মেশিন

বসে থাকা কম টান প্রশিক্ষণটি মূলত মধ্য ল্যাটিসিমাস ডরসি অনুশীলন করে এবং বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলি অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে। এই ক্রিয়াটি পিছনের বেধ বাড়ানোর একটি ভাল উপায়।

ক্রিয়াটির টার্গেট পেশী গোষ্ঠী হ'ল ল্যাটিসিমাস ডরসি।

অ্যাকশন প্রয়োজনীয়তাগুলি নিম্নরূপ:

1। সোজা হয়ে বসুন, আপনার পায়ের সামনের প্যাডেলটিতে পা রাখুন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, উভয় হাত দিয়ে ত্রিভুজাকার হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন, আপনার বাহুগুলি এগিয়ে রাখুন, আপনার কোমর এবং পেটে ঠিক করুন এবং আপনার বুক এবং মাথা বাড়ান।

2। পিছনের পেশীগুলির সংকোচনের শক্তি দিয়ে আপনার পেটে হ্যান্ডেলটি টানুন, আপনার কাঁধ এবং কনুইটি যতটা সম্ভব পিছনে টানুন যতক্ষণ না হ্যান্ডেলটি আপনার দেহের মাঝখানে স্পর্শ না করে, 1-2 সেকেন্ডের জন্য শিখর সংকোচন বজায় রাখুন এবং চেষ্টা করুন উদ্দীপনা সর্বাধিক করতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে নিন।

3। পুনরুদ্ধার নিয়ন্ত্রণ করতে ল্যাটিসিমাস ডরসির শক্তি ব্যবহার করুন। অনুশীলনের সময় প্রসারিত করার গতি নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিন। খুব দ্রুত বা খুব ধীর ব্যায়ামের প্রভাবকে প্রভাবিত করবে।

দ্রষ্টব্য:

1। যদিও আপনি ভাবতে পারেন যে সামনের দিকে ঝুঁকানো গতির পরিসীমা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার ধড়কে খাড়া করে রাখা আপনার মাঝের পিছনে আরও আঘাত করবে, আপনার নীচের পিঠ এবং কোমর নয়।

2। আন্দোলনের সময় আপনার নীচের পিছনে কিছুটা খিলানযুক্ত রাখুন, অন্যথায় অনুশীলনের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হ'ল কোমর, যা নীচের পিঠে আঘাত করা সহজ।

3। যদি অনুশীলনের সময় কোমর এবং পিছনে সোজা না হয় তবে এটি মেরুদণ্ডকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে। আন্দোলনটি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয় এবং আঘাত এড়াতে প্রসারিত পরিসীমা খুব বেশি বড় হওয়া উচিত নয়। তাদের উপর চাপ কমাতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হাঁটুগুলি কিছুটা বাঁকুন।

বাইসপস মেশিন

উপরের অঙ্গ নমনীয়তা এবং একক এবং ডাবল বার প্রশিক্ষকের এক্সটেনশন

পুল-আপ একটি দুর্দান্ত আন্দোলন এবং পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ট্রাম্প কার্ডগুলির মধ্যে একটি! তবে অনেক বন্ধু পুল-আপগুলি সম্পূর্ণ করতে পারে না। কারণ কী তা নয়, পেশী শক্তির অভাব, অতিরিক্ত ওজন ইত্যাদি! আপনার পুল-আপগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়!

আপনি যদি সত্যিই এটি করতে না পারেন? আসুন আজ আপনার কাছে প্রবর্তিত সহায়ক পুল-আপগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।

ল্যাট পুলডাউন মেশিন/স্মিথ মেশিন

সহায়তায় পুল-আপ প্রশিক্ষক হ'ল ফিটনেস সরঞ্জামগুলির একটি অংশ যা প্রায় প্রতিটি জিমের থাকে। এই ফিটনেস সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার শরীরের ওজন মোকাবেলায় প্রতিরোধের সহায়তা সরবরাহ করবে, আপনাকে আরও সহজেই পুল-আপগুলি সম্পূর্ণ করতে দেয়!

প্রধান প্রশিক্ষণ পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসি, বাইসপস এবং ফোরআর্ম পেশী।

অ্যাকশন প্রক্রিয়া: প্রতিরোধের ওজন সামঞ্জস্য করুন (সাধারণত টানুন ভারী, এটি তত সহজ)

নতুনদের জন্য, ওজন 15-20 আরএম অবস্থানে শুরু করা উচিত, মূলত জয়েন্টগুলির মধ্যে সমন্বয় এবং স্থায়িত্ব পরীক্ষা করে।

আপনি যখন নিজের দেহটি টানলে আপনার বাম কাঁধটি সঙ্কুচিত হয়ে যায় তবে এটি দেখায় যে বাম কাঁধটি যথেষ্ট পরিমাণে চাপানো হয়নি, ল্যাটিসিমাস ডরসির ক্রিয়াকলাপটি অনেক হ্রাস পাবে এবং বাইসপস এবং ফরআর্মগুলি শক্তির মূল উত্স হয়ে উঠবে।