চীন টাওয়ার ভিনটেজের সাথে পাইলেটস সংস্কারক প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা

যখন Pilates এর কথা আসে, অনুশীলনকারীরা প্রায়শই তর্ক করেন যে মাদুরে কাজ করবেন নাকি সরঞ্জামের সাথে। যদিও মাদুর ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, তারা শুধুমাত্র Pilates অভিজ্ঞতার অংশ কভার করে। অনেক মূল ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার জন্য একটি Pilates মেশিনের প্রয়োজন হয় যাতে সঠিক পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করা যায়, সমর্থন প্রদান করা যায় এবং প্রতিরোধের প্রস্তাব দেওয়া হয়, যা আরও কার্যকর ওয়ার্কআউটের দিকে পরিচালিত করে।

চিন আপ হল এমন একটি ব্যায়াম যেখানে আপনি একটি সমর্থন থেকে আপনার হাত ঝুলিয়ে রাখুন এবং তারপরে আপনার চিবুকটি সমর্থনের সাথে সমান না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উপরে টানুন। বেশিরভাগ উপরের শরীরের ব্যায়াম পুল-আপে অবদান রাখে। লিগামেন্ট কমানো, রোয়িং এবং বাইসেপ কার্ল সবই সাহায্য করে যদি চূড়ান্ত লক্ষ্য সঠিক ফর্মের সাথে পুল-আপ সম্পূর্ণ করা হয়। পুল-আপগুলি একটি বন্ধ চেইন ব্যায়ামের উদাহরণ।

লেগ পেশী প্রশিক্ষণ নিম্ন বডি ওয়ার্কআউটগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি সামগ্রিক ফিটনেসে ব্যাপক অবদান রাখে। অনেক লোক পায়ে আকৃতি উন্নত করতে তাদের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সুর করা লক্ষ্য করে। অনেকগুলি লেগ প্রশিক্ষণ অনুশীলন রয়েছে যা বডিওয়েট বা বিশেষায়িত ফিটনেস সরঞ্জামগুলির সাথে সম্পাদন করা যেতে পারে। সুতরাং, পায়ে পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য কোন সরঞ্জাম ব্যবহার করা যেতে পারে? এই বিকল্পগুলি একসাথে অন্বেষণ করা যাক!

গ্লুট ভাস্কর্যের জন্য, কীটি পেশী বৃদ্ধি। ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ এবং একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে প্রতিটি মহিলা শক্তিশালী গ্লুট পেশী তৈরি করতে পারেন। যদি আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার গ্লুটগুলি আকার দেওয়ার লক্ষ্য রাখেন তবে প্রথম পদক্ষেপটি নিজের প্রতি আস্থা রাখা। তবে এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী লাভ মহিলাদের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন। আপনার গ্লুট প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করার কারণগুলি বোঝা অগ্রগতির বাধাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউট এবং পুষ্টি পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে দেয়। এটি শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি বাড়িয়ে তুলবে। যাই হোক না কেন, ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। নীচে, আমরা নিম্ন শরীরের অনুশীলনগুলির একটি সিরিজ ভাগ করি যা আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

আপনি কি আপনার বাড়ির জিমের জন্য ফিটনেস সরঞ্জামগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে লড়াই করছেন, এখানে আপনার জন্য আমার প্রস্তাবিত হোম জিমের তালিকা রয়েছে ~ হোম জিম চেকলিস্ট #1: স্মিথ মেশিন, অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চ, বারবেল, ডাম্বেল, ট্রেডমিল, ডায়নামিক বাইক। ফিটনেস সরঞ্জামের এই সংমিশ্রণটি নবজাতক জিম-যাত্রী এবং জিম-গামীদের জন্য উপযুক্ত যাদের উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট প্রয়োজন, এবং আমি আশা করি এটি আপনাকে একটি হোম জিম সেট আপ করতে সাহায্য করবে৷

চেস্ট পুশার এবং বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ হল দুটি ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম যা বুকের পেশী ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং তাদের প্রধানত নিম্নলিখিত পার্থক্য রয়েছে: প্রথমত, স্থিতিশীলতা এবং আন্দোলনের গতিপথ দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণের অসুবিধা এবং প্রযোজ্য জনসংখ্যা তৃতীয়ত, পেশী উদ্দীপনার ফোকাস