কিভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ ভাল করবেন?

স্ট্রেংথ ট্রেনিং, যা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং নামেও পরিচিত, প্রতিরোধ প্রতিরোধ করে পেশী সক্রিয় করার উপর ফোকাস করে। বিভিন্ন বাহ্যিক ফিটনেস সরঞ্জাম এবং ডিভাইসের সাহায্যে বা নিজের শরীরের ওজনের সাহায্যে প্রতিরোধ তৈরি করা যেতে পারে।

আমরা যে সমস্ত ধরণের শারীরিক প্রশিক্ষণ করি তা পেশীগুলি বিভিন্ন লোড এবং গতিতে সংকোচন করে, এইভাবে হাড়গুলিকে নড়াচড়া করে। পেশী সংকোচনের বল এবং হাড়গুলিকে গতিতে টানতে ডায়াস্টোল ছাড়া, সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অসম্ভব।

দৌড়ানো, লাফানো, নিক্ষেপ এবং আরোহণ, আরোহণ এবং অন্যান্য ক্রীড়া কার্যক্রম এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ শক্তির মানের থেকে অবিচ্ছেদ্য। অতএব, শক্তির গুণমান মানবদেহের অন্যতম মৌলিক শারীরিক গুণাবলী এবং সমস্ত ক্রীড়া কার্যক্রম এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের ভিত্তি।

সুতরাং, কিভাবে প্রশিক্ষকদের শক্তি প্রশিক্ষণ বহন করা উচিত? এখানে কয়েকটি ক্লাসিক সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ কর্মের সুপারিশ করার জন্য।

স্কোয়াট, শক্তি প্রশিক্ষণের ক্লাসিক আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত, এর অগণিত সুবিধা রয়েছে। গভীর স্কোয়াটগুলি পুরো শরীরের বেশিরভাগ পেশীকে উদ্দীপিত করতে পারে, এইভাবে পেশী বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে। গভীর স্কোয়াট প্রশিক্ষণে মনোযোগ দিতে হবে: শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখার চেষ্টা করুন, অন্যথায় কোমর অনেক চাপের মধ্যে থাকবে; কোমর শক্ত করুন, কোমর সোজা রাখুন; শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বজায় রাখার পাশাপাশি, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে চাপ কমাতে বল এর গোড়ালি অংশের ব্যবহার।

হার্ড টান, হার্ড টানা এবং গভীর স্কোয়াটিং ক্লাসিক আন্দোলনের গুরুত্ব থেকে দূরে নয় যা পুরো শরীরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। উপরন্তু, হার্ড টান দৈনন্দিন জীবনে গভীর স্কোয়াট তুলনায় আরো বাস্তব, উদাহরণস্বরূপ, আমরা সাধারণত হার্ড টান কাছাকাছি একটি আন্দোলন ব্যবহার করে, মাটি থেকে ভারী বস্তু উত্তোলন।

বেঞ্চ প্রেস, প্রধানত বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একটি আন্দোলন। বেঞ্চ প্রেস বিভিন্ন কোণ এবং ওজন ব্যবহার করে সঞ্চালিত হতে পারে, এবং পেক্টোরাল পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম আন্দোলন। বেঞ্চ প্রেসে আপনাকে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে তা হল: প্রথমে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করুন; আপনার কাঁধের ব্লেড পিছনে টেনে আপনার পিঠ লক করুন; আপনার পেট এবং আঠালো শক্ত করুন; এবং আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত না করে গতির সর্বোচ্চ পরিসীমা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

শোল্ডার প্রেস, এটি এমন একটি আন্দোলন যা লোকেরা উপেক্ষা করে, প্রকৃতপক্ষে, এর গুরুত্ব এবং বেঞ্চ প্রেস একই রকম নয়, কারণ কাঁধের প্রেস একই সাথে ডেল্টয়েড, তির্যক, রম্বয়েডস, ট্রাইসেপস এবং সামনের সেরাটাস এবং অন্যান্য অনেক পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। কাঁধ ধাক্কা আপ মনোযোগ দিতে প্রয়োজন হয়: প্রথম একটি হালকা ওজন সঙ্গে খুঁজে বের করতে কাঁধ জয়েন্ট মসৃণ ধাক্কা আপ কর্ম কোণ দিতে পারেন; বাহুটি পুরোপুরি সোজা করবেন না, অন্যথায় কনুই জয়েন্টে প্রচুর চাপ আনবে; এড়িয়ে চলুন এবং স্কোয়াটিং, হার্ড টানা এবং অন্যান্য কর্ম একই দিনে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবস্থা করা হয়।

প্রোন রোয়িং, পিছনের পেশীগুলি উপলব্ধ পুল-ডাউন প্রশিক্ষণ ছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনি অনুশীলনের জন্য রোয়িং আন্দোলনও ব্যবহার করতে পারেন। প্রন রোয়িং হল ব্যাক স্ট্রেন্থ ট্রেনিং মুভমেন্টগুলির মধ্যে একটি, এটির জন্য শুধুমাত্র এক জোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন বা একটি বারবেল প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে, শিখতে সহজ।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং হল অধ্যবসায়ের বিষয়ে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের শুরুতে একটি লক্ষ্য সেট করতে পারেন। আমাদের সর্বদা প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় সম্পন্ন হওয়া সাপ্তাহিক এবং মাসিক প্রশিক্ষণের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যখন আপনার সাপ্তাহিক এবং মাসিক প্রশিক্ষণের কাজগুলি দৃঢ়ভাবে সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন, তখন ছোট ছোট উন্নতি আসতে থাকবে। এই ক্রমাগত, ইতিবাচক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার সাথে, আপনি আপনার ক্রমাগত অনুশীলনকে আরও ভালভাবে বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আমরা শুধুমাত্র পেশীর শক্তি তৈরি করার সুবিধাগুলি অর্জন করি না, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি, কার্যকরভাবে শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা।

শোল্ডার প্রেস মেশিন                                                      অনুভূমিক বেঞ্চ প্রেস                                        টি বার প্রবণ সারি মেশিন