একটি স্মিথ মেশিন কি এবং এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন?

স্মিথ মেশিন এমন একটি মেশিন যা স্কোয়াট, ভারোত্তোলন, উচ্চ এবং নিম্ন টান, প্রজাপতির বুকের প্রসারণ, ছোট পাখি, হাত বাঁকানো, পুল-আপ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণের তুলনায় অনেক কমিয়েছে, তবে উন্নতিও করেছে। অনুশীলনের নিরাপত্তা ফ্যাক্টর, নতুনদের জন্য খুব উপযুক্ত।

অনেক উন্নত বডি বিল্ডার স্মিথ মেশিন পছন্দ করেন না, মনে করেন যে কোনও বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ পেশাদার নেই, কঠিন, প্রকৃত ওজন প্রশিক্ষণ নয়, তবে প্রকৃতপক্ষে, মধ্যম এবং সিনিয়র বডিবিল্ডাররা বেঞ্চ প্রেসের উন্নতির জন্য চূড়ান্ত ওজনকে প্রভাবিত করতে স্মিথ মেশিন ব্যবহার করতে পারেন। ক্ষমতা

ব্যায়াম লক্ষ্য

1. কাঁধ: স্মিথ মেশিন বসা কাঁধ ধাক্কা এবং দাঁড়ানো কাঁধ ধাক্কা

স্মিথ মেশিনশোল্ডার প্রেস প্রধানত ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপস পেশী ব্যায়াম করে।

(1) অপারেশন পদ্ধতি (বসা কাঁধে ধাক্কা)

① স্মিথ মেশিনের নীচে ট্রেনিং বেঞ্চ রাখুন, বাম এবং ডান দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন এবং নিশ্চিত করুন যে বাম এবং ডান সমান। বারবেলটিকে সঠিক উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন যাতে আমরা দাঁড়ানো বা বসার পরে সোজা বাহুতে পৌঁছাতে পারি;

② আপনার পা দৃঢ়ভাবে স্থির করে, আপনার হাতের তালু সামনের দিকে রেখে বারবেলটি ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে তাক থেকে বারবেলটি সরিয়ে দিন এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এটিকে তুলুন;

আপনার চিবুকের সাথে সমান না হওয়া পর্যন্ত বারটিকে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন, তারপর বারটিকে তার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার কাঁধ ব্যবহার করুন।

2. বাইসেপস: স্মিথ বাইসেপ কার্ল

স্মিথ বাইসেপ ব্যাকওয়ার্ড বা ফরোয়ার্ড বেন্ড বাইসেপ স্বাধীন পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলন করে, অন্য কোন সহায়ক পেশী গোষ্ঠী ছাড়াই।

3.চেস্ট: স্মিথ বেঞ্চ প্রেস

স্মিথ বেঞ্চ প্রেস পেক্টোরাল প্রধান পেশী ব্যায়াম করার একটি ভাল উপায়, এটি ফ্ল্যাট, আপ তির্যক, নিচে তির্যক তিনটি ক্ষেত্রে বিভক্ত।

(1) অপারেশন পদ্ধতি

① বেঞ্চের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন এবং আপনাকে আরামদায়ক করুন;

② ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস অনুভূমিক ধাক্কা হয়; তির্যকটিকে প্রায় 30 ডিগ্রি উপরে ঠেলে দেওয়া হয় এবং তির্যকটিকে সাধারণত প্রায় 20 ডিগ্রি নিচে ঠেলে দেওয়া হয়।

③ বারবেল অক্ষ অনুরূপ রাখুন বুকের অনুরূপ অংশ বেঞ্চ প্রেসে পড়তে পারে;

④ হোল্ডিং দূরত্ব কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত, যাতে পেক্টোরাল প্রধান পেশী সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত এবং সংকুচিত হতে পারে;

⑤ একটি ছোট কোণ বজায় রাখার জন্য দুটি বাহু সোজা বা কনুই ঠেলে, পেক্টোরালিস প্রধান পেশী "শিখর সংকোচন" অবস্থায় থাকতে হবে, তারপর কিছুক্ষণের জন্য থামুন;

6 উপরে ধাক্কা দেওয়ার সময় নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, কম করার সময় মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।

4 কোমর এবং পিছনে: কঠিন টান, চর্বিহীন রোয়িং

(1) স্মিথ শক্ত করে টানছে

স্মিথের প্রধান ব্যায়াম হল পিঠের নিচের অংশ এবং বাইসেপ।

① অপারেশন পদ্ধতি

উ: শুরুর অবস্থান: আট-অঙ্কের অবস্থানে আপনার পায়ের সাথে দাঁড়ান, বারবেলটি আপনার শরীরের সামনে রাখা হয়েছে, কাঁধের প্রস্থে আপনার হাত দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন এবং আপনার পাগুলি কিছুটা বাঁকানো বা সোজা;

খ, হাত বারবেলটি ধরে আছে, মাথা সামান্য উত্থাপিত, বুক, কোমর এবং পিঠ, পোঁদ, শরীরের উপরের অংশ প্রায় 45 ডিগ্রি এগিয়ে;

c, বারবেল তুলতে হাঁটু সোজা করার জন্য পায়ের পেশী, এক মুহূর্তের জন্য বিরতি;

d ধীর বংশদ্ভুত এবং হাঁটু হ্রাস;

ই, যদি আপনি ব্যায়ামের প্রভাব উন্নত করতে চান, বারবেল ফেলে দেওয়ার জন্য আপনার হাঁটু (সোজা পা) বাঁকুন, বারবেলটিকে মাটির সাথে যোগাযোগ করতে দেবেন না, সর্বোচ্চ বিন্দুতে টানুন, যতদূর সম্ভব কাঁধ, মাথা উপরে বুক করুন, স্থবিরতার জন্য 3 সেকেন্ড। পুনরুদ্ধার করুন, পুনরাবৃত্তি করুন।

5 পা: স্মিথ মেশিন স্কোয়াট, দাঁড়ানো ভঙ্গি হিল বাড়াতে অ্যাকশন

(1) স্মিথ স্কোয়াট

স্মিথ স্কোয়াটগুলি কোয়াড্রিসেপগুলিতে ফোকাস করে, তবে আমাদের বাইসেপ এবং গ্লুটগুলিকেও জড়িত করে।

① অপারেশন পদ্ধতি

উ: বারবেলের নীচে আপনার কাঁধ রাখুন এবং আপনার শরীর সম্পূর্ণ সোজা না হওয়া পর্যন্ত দাঁড়ান;

b, নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে রয়েছে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং স্কোয়াট করুন যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি মাটির সমান্তরাল অবস্থানের নীচে থাকে এবং তারপরে আপনি প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত দাঁড়ান।

এটি স্মিথ মেশিনের মৌলিক ব্যবহার! কাংকিয়াং ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে স্মিথ মেশিনের বিভিন্ন মডেল রয়েছে যা আপনি আপনার নিজের প্রয়োজন অনুসারে চয়ন করতে পারেন