বুকে পেশী ব্যায়াম অপরিহার্য ফিটনেস সরঞ্জাম - বসা বুকে ধাক্কা প্রশিক্ষক

বুক টিপে বুকের পেশীগুলিকে কাজ করতে সাহায্য করে, তবে বাইসেপস, ডেল্টয়েড এবং ল্যাটগুলিও। সিটিং চেস্ট প্রেস হল অনুভূমিক বেঞ্চ প্রেসের খাড়া সংস্করণ এবং এটি শরীরের উপরের শক্তির ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক। এই ব্যায়ামটি পেক্টোরাল পেশীকে লক্ষ্য করে, বুকের প্রধান পেশী। বুকের পেশী তৈরি করা অনেক লোকের জন্য একটি নান্দনিক লক্ষ্য। এটিও গুরুত্বপূর্ণ কারণ বয়সের সাথে সাথে এই পেশীগুলির শক্তি হ্রাস পায়, যা আপনার গতিশীলতা এবং জীবনযাত্রার মান হ্রাস করতে পারে।

আপনি যদি এই ব্যায়ামের সাথে পরিচিত না হন তবে সঠিক উপায় না শেখা পর্যন্ত ওজন ছাড়াই শুরু করুন। তারপরে অল্প পরিমাণে ওজন যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি এমন পরিমাণে পৌঁছান যা আপনি ভাল আকারে 8 থেকে 12 বার চাপতে পারেন। আপনি পেশী তৈরি করার সাথে সাথে আপনি ব্যবহৃত ওজনের পরিমাণ বাড়াতে সক্ষম হবেন। আপনি একবারে একটি বাহু টিপে বসে বুকের সংকোচনের অসুবিধা বাড়াতে পারেন। উভয় হাতের মতো একই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন, তবে ওজন ঠেলে কেবল আপনার ডান বা বাম হাত ব্যবহার করুন। পেশী ভারসাম্য বজায় রাখতে অন্য দিকে একই কাজ করতে ভুলবেন না।

এই ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে এবং আঘাত এড়াতে. হাতলটি ধরে রাখার সময়, আপনার কনুইটি খুব বেশি পিছনে প্রসারিত করবেন না এবং আপনার কাঁধের জয়েন্টে চাপ দিন। একটু প্রসারিত ঠিক আছে, কিন্তু হ্যান্ডেল সবসময় আপনার শরীরের লাইনের সামনে থাকা উচিত। মাঝারি ওজন বহন করার সময় আপনি যদি আপনার কাঁধকে অতিরিক্ত প্রসারিত করেন তবে নিজেকে আহত করা সহজ। প্রায়শই মেশিনটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয় যাতে এটিতে একটি ল্যাচ থাকে যা অতিরিক্ত এক্সটেনশনের অনুমতি দেয় না। এটি সঠিকভাবে সেট আপ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন বা আপনার জন্য এটি পরীক্ষা করতে জিমের কর্মীদের বলুন

নির্বাণ যখন, আপনার কর্ম বিস্ফোরক হওয়া উচিত নয়. ধাক্কা এবং ছেড়ে দেওয়ার সময় গতি স্থির এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। প্রয়োজনে, পুশ আওয়ারে "এক  দুই", বিরতি দিন এবং তারপর রিলিজ আওয়ারে "এক  দুই"। কখনই তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার পিঠ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনের সমর্থনে বিশ্রামে রাখুন। আপনি যদি ধাক্কা দেওয়ার সময় নিজেকে আপনার পিঠে খিলান করতে দেখেন তবে আপনি খুব জোরে ধাক্কা দিচ্ছেন। ওজন হ্রাস করুন যাতে আপনি শক্তভাবে ধাক্কা দিতে পারেন তবে আপনার পিঠকে খিলান করতে পারবেন না।

সতর্কতা: 1. ওজন বাড়াতে গিয়ে কনুইয়ের জয়েন্ট সোজা করবেন না, অন্যথায় ক্লান্ত হয়ে গেলে এটি কনুইয়ের জয়েন্টে আঘাতের কারণ হবে। 2. কাঁধকে ঠেলে ও কমানোর সময়, সর্বদা শিথিল করুন এবং বল এড়ান, অন্যথায় এটি কাঁধের পেশীগুলির অংশগ্রহণের কারণ হবে এবং বুকের ব্যায়ামের প্রভাব হ্রাস করবে। 3. বুকের ধাক্কার প্রক্রিয়াটি বুকের শক্তির অনুভূতি কল্পনা করার জন্য আমাদের চেতনার উপর নির্ভর করে, কারণ অনুশীলনের শুরুতে, আন্দোলন মানসম্মত হলেও, নির্গত শক্তি বিক্ষিপ্ত হয়। অতএব, বুকের উপর বল বিন্দু নিয়ন্ত্রণ করতে মস্তিষ্কের উপর নির্ভর করা প্রয়োজন, এবং এটি কার্যকরভাবে পেক্টোরালিস প্রধান পেশীগুলির ব্যায়াম করবে। 4. বসা বুকে ধাক্কা প্রাথমিক ফিটনেস উত্সাহীদের প্রথম পছন্দ, উচ্চ প্রশিক্ষণ স্তর বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম হতে পারে, তারপর বড় ওজনের 3-4 টি গ্রুপ করে বসা বুকে ধাক্কা ব্যায়াম, বুক সম্পূর্ণরূপে ক্লান্তি অনুশীলন, মহান হবে পেশী গঠনে সাহায্য করে। 5. জিমে বসা বুকে ঠেলাঠেলি সরঞ্জাম বিভিন্ন: অনেক একই.