গ্লুট মেশিনটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

একটি খেলা শুরু করার আগে, আমাদের অবশ্যই প্রথমে অ্যাকশনের অনুশীলন বুঝতে হবে, যাতে আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে আমরা ব্যায়াম প্রক্রিয়ায় আহত না হই এবং অ্যাকশনটি ভালভাবে করতে পারি, যাতে ভাল ব্যায়ামের ফলাফল অর্জন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা হিপ প্রশিক্ষকটি স্লিম ডাউন করার জন্য ব্যবহার করি, তখন আমাদের পদ্ধতিটির সঠিক ব্যবহারের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত, তারপরে হিপ প্রশিক্ষকের ব্যবহারের দিকে নজর দেওয়া উচিত।

হিপ প্রশিক্ষক কিভাবে ব্যবহার করবেন:

হিপ ব্রিজ অ্যাকশন: প্রথমে, আমাদের শরীরকে ডিভাইসের পিছনে ঝুঁকতে দিন, এই সময়ে আমাদের শরীরটি ডিভাইসের দুটি বাফেলের মাঝখানে থাকে, এই সময়ে আমাদের পা মাটিতে স্পর্শ করে, শরীরের অন্যান্য অংশ ছাড়া baffles অবস্থান কাছাকাছি পিছনে জন্য, অন্যান্য বাধ্য করা হয় না. এই মুহুর্তে, আমাদের কোমর এবং পেট ডুবে যাচ্ছে, এবং নড়াচড়ার শুরুতে, আমরা পেটের উপর চাপ প্রয়োগ করি, যা আমাদের পেটের উপরে বাফেলটি ঠেলে দিতে দেয় যতক্ষণ না এটি মনে হয় যে আমাদের পেট উপরে আছে এবং কোমরটিও রয়েছে। বাঁকানো, এবং শরীর একটি নিতম্ব সেতু ভ্রমণ. তারপর আমরা আরাম করতে পারি এবং আবার শুরু করতে পারি।

হিপ প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় আমার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

এই যন্ত্রটি ব্যবহার করার আগে, আমাদের প্রথমে যন্ত্রের ওজন বাছাই করা উচিত, যাতে একই সময়ে প্রভাবটি অর্জন করা যায় তা নিশ্চিত করতে, নিজেদেরকে আঘাত করতে না দেয়, সাধারণত আমরা ওজনটি নির্বাচন করি সেক্ষেত্রে যেটি সম্পূর্ণ করার জন্য খুব বেশি কঠোর না হয়। কর্ম হল সেরা। সাধারণত, আমরা একবারে 15 পূর্ণ করি, নড়াচড়ার প্রক্রিয়ায়, আমরা পেটের শক্তি অনুভব করতে পারি, তবে খুব বেশি স্নোবিও অনুভব করব না, অন্যথায় ক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করা কঠিন এবং শরীরের উপর বোঝা চাপানো সহজ।

বাট প্রশিক্ষকের প্রধান অংশ কি কি?

প্রকৃতপক্ষে, হিপ ব্রিজ ব্যায়াম মেশিনটি কেবল আমাদের নিতম্বের পেশীগুলির ব্যায়াম করতে পারে না, তবে এটি আমাদের পায়ের পেশীগুলির ব্যায়ামের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ আমরা যখন এই ক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করি তখন আমরা মূলত হিপ ব্রিজ অ্যাকশনটি করি, তাই কেবল আমাদের পাগুলিকেও জোর করতে হবে। , যাতে আমরা মাটিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি। উপরন্তু, যখন আমরা এই ক্রিয়াটি করি, তখন পিঠটিও শক্তির অবস্থায় থাকে, তাই এটিরও একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের প্রভাব রয়েছে এবং এটি পাওয়া যায় যে পা এবং পিঠের দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করা যেতে পারে।

উপরের হিপ প্রশিক্ষকের ব্যবহার সম্পর্কে, আমরা যখন এই যন্ত্রটি ব্যবহার করি, তখন আমাদের সঠিক ব্যবহারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, অন্যথায় আমাদের শরীরের ক্ষতি করা সহজ। শুধুমাত্র সঠিক ব্যবহার ভাল ব্যায়াম ফলাফল অর্জন করতে পারেন.