কাজ করার আগে আমার কি জানা উচিত?

ভূমিকা: আপনি কি এখনও অন্ধভাবে ফিটনেস ছাড়াই কোনও ক্লু নেই? ফিটনেস আসলে বৈজ্ঞানিক পরিকল্পনা চালাতে হয়, অনেক নতুন লক্ষ্যহীন ফিটনেস, শুধুমাত্র কোন প্রভাবই নয়, এমনকি বিপরীতমুখী, এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আমি বিশ্বাস করি যে আপনি ফিটনেস সম্পর্কে একটি নতুন উপলব্ধি পেয়েছেন, আমি আশা করি এটি আপনার ফিটনেসের জন্য সহায়ক হবে।

1. সিট-আপ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না

আসলে, সিট-আপের মতো ব্যায়ামগুলি অ্যানেরোবিক ব্যায়াম। যে ব্যায়ামগুলি আপনাকে সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তা হল বায়বীয় ব্যায়াম যেমন জগিং, সাইক্লিং, দড়ি লাফানো এবং সাঁতার কাটা।

2. পেশী অর্জন চর্বি অর্জনের সমান নয়

আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত খাবার খেতে হবে, তবে এমন নয় যে আপনি কেবল খাবেন এবং অনুশীলন করবেন না, আপনি যদি খান এবং অনুশীলন না করেন তবে ক্যালোরিগুলি কেবল চর্বিতে জমা হবে এবং আপনাকে খুব শক্তিশালী করে তুলবে না। চর্বিহীন ব্যক্তিরা পেশী তৈরি করতে চায়, পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চ-মানের প্রোটিন খেতে চায়, অতিরিক্ত চিনি এবং চর্বি না করে, ব্যায়ামের ফিটনেসের সাথে মিলিত হয়, যাতে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ সত্যিই পেশীতে পরিণত হয়।

3. যৌগিক গতিবিধি অনুশীলন করুন

বডি বিল্ডাররা যখন ব্যায়াম করতে শুরু করেন, তখন তাদের একক ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তে যৌগিক ক্রিয়া ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত, যা আরও বেশি পেশীকে কাজে অংশগ্রহণ করতে পারে, যা আমাদের ব্যায়ামের সময়কে ছোট করতে এবং বডি বিল্ডারদের দ্রুত অনুভূতি খুঁজে পেতে সহায়ক।

4. বুদ্ধিমানের সাথে অনুশীলনের সময়সূচী করুন

আপনার পেশী গ্রুপ ব্যায়াম আরো ঘন ঘন ভাল না, কিন্তু পেশী উপযুক্ত বিশ্রাম সময় দিতে, যাতে আমাদের শরীরের অতিরিক্ত পুনরুদ্ধার সম্পূর্ণ করতে, যাতে পেশী সবচেয়ে সুন্দর, সবচেয়ে সুন্দর লাইন হবে.

5, মেয়েদের শক্তি প্রশিক্ষণে ভয় পাওয়া উচিত নয় অনেক মেয়েই ফিটনেস প্রতিরোধ করে কারণ তারা মনে করে যে ফিটনেস পেশী তৈরি করবে, আসলে, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বড় পেশী তৈরি করার সম্ভাবনা খুব কম, যদি না আপনি ওজন প্রশিক্ষণ মেনে চলেন 7, 8 ঘন্টা দিন এছাড়াও, আপনাকে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং স্টেরলও পেতে হবে। মেয়েদের সাধারণ ওজন বহন করার প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, হিপ ব্রিজ, রোয়িং, ডাম্বেল এবং অন্যান্য ওজন 100 কেজির বেশি নয়, উদ্দেশ্য পেশী ভর তৈরি করার পরিবর্তে পেশী শক্ত করা। 6. আরও প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেচিং কার্যক্রম আমাদের স্বাভাবিক ব্যায়ামের আগে এবং পরে করা উচিত। ব্যায়ামের আগে স্ট্রেচিং আমাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলির গতির পরিসর বৃদ্ধির জন্য সহায়ক, যা আমাদের নড়াচড়ার জন্য আরও সহায়ক। ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচ করা আমাদের পেশীর ভিড় এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আমাদের পরবর্তী ব্যায়ামকে প্রভাবিত করবে। সাধারণত, আমাদের যথাযথ স্ট্রেচিংও চালাতে হয়, আমরা একদিন কাজ করি, দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড অস্বস্তিকর হবে, তারপরে আমরা কার্যকরভাবে প্রসারিতকে সহজ করতে পারি, তবে জীবন বাড়াতেও সহায়তা করি।

6. আরও প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেচিং কার্যক্রম আমাদের স্বাভাবিক ব্যায়ামের আগে এবং পরে করা উচিত। ব্যায়ামের আগে স্ট্রেচিং আমাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলির গতির পরিসর বৃদ্ধির জন্য সহায়ক, যা আমাদের নড়াচড়ার জন্য আরও সহায়ক। ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচ করা আমাদের পেশীর ভিড় এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আমাদের পরবর্তী ব্যায়ামকে প্রভাবিত করবে। সাধারণত, আমাদের যথাযথ স্ট্রেচিংও চালাতে হয়, আমরা একদিন কাজ করি, দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড অস্বস্তিকর হবে, তারপরে আমরা কার্যকরভাবে প্রসারিতকে সহজ করতে পারি, তবে জীবন বাড়াতেও সহায়তা করি।

7, পেশী দ্রুত বাড়তে চাইলে উচ্চমানের প্রোটিন কম হতে পারে না।

প্রতিবার আমরা যখনই ব্যায়াম করি, তখন আমাদের পেশীগুলির প্রয়োজনীয় পদার্থগুলিকে সংশ্লেষ করতে আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। মাছ, চিংড়ি, মাংস, ডিম, দুধ থেকে উচ্চমানের প্রোটিন পাওয়া উচিত এবং ভাজার মতো অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার পদ্ধতিগুলি এড়াতে ভুলবেন না, যা আমাদের প্রোটিনকেও ধ্বংস করবে।

8, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, দেরি করে জেগে থাকবেন না।

আমাদের পেশীগুলি একদিনের জন্য ক্লান্ত হওয়ার পরে, দেরীতে জেগে থাকা এড়াতে এবং পেশীগুলির বৃদ্ধি চক্রকে প্রসারিত করতে আমাদের অবশ্যই সময়মতো বিশ্রাম নিতে হবে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, বিকাল 23টা থেকে সকাল 6টা আমাদের বিশ্রামের জন্য সুবর্ণ সময়। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে এবং তাড়াতাড়ি উঠার মাধ্যমে, আমাদের ফিটনেস দক্ষতা অনেক বেড়ে যাবে।