কার্যকরী প্রশিক্ষণ ফিটনেস টিপস

সাধারণ খেলাধুলার বিপরীতে, কার্যকরী প্রশিক্ষণ হল একটি নির্দিষ্ট কর্মের মান উন্নত করার জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক প্রশিক্ষণ। দৈনিক শক্তি প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, কার্যকরী প্রশিক্ষণের উপযুক্ত সংযোজন শক্তির উন্নতিতে, আঘাত কমাতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

চাইনিজ ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টস সায়েন্সের পেশাদাররা বলেছেন যে কার্যকরী প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশনের স্তরকে উন্নত করতে পারে, স্নায়ুতন্ত্রের উদ্ভাবনকে শক্তিশালী করতে পারে এবং শরীরের স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে। প্রশিক্ষণের আগে কার্যকরী প্রশিক্ষণ করা, পরবর্তী প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি ভালভাবে খেলতে পারে, শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে। অতএব, কার্যকরী প্রশিক্ষণের একটি ভাল কাজ করুন, অর্ধেক প্রচেষ্টার সাথে ফিটনেস প্রভাব দ্বিগুণ কার্যকর হতে পারে। নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি সুপারিশ করুন:

1. ইলাস্টিক ব্যান্ড সাইড টান ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে, একটি হাত একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড টান, টান ডাউনের উভয় পাশে শরীরে, এই ক্রিয়াটি বাহু এবং পিছনের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে উদ্দীপিত করতে পারে।

2,. ডাম্বেল পাখি ডাম্বেলের সাহায্যে সম্পূর্ণ করা দরকার। এক হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, এবং তারপরে আপনার হাতগুলি পাখির মতো খুলুন, তারপরে সেগুলি নীচে রাখুন এবং আবার কাজ শুরু করুন। সাধারণ এই কর্মটি একটি দলের জন্য 15 বার, প্রতিদিন তিনটি গ্রুপ করতে মেনে চলুন।

3. সাইড প্লেট সমর্থন প্লেট সমর্থন অনুরূপ, কিন্তু প্লেট সমর্থন থেকে ভিন্ন, এই ক্রিয়াটি পাশপাশি করা হয়, মাথা সমর্থন করার জন্য একটি হাত, পা একসাথে, 30 সেকেন্ডের বেশি মেনে চলে।

4. মাটিতে বলটি থেঁতলে দেওয়ার জন্য বল যন্ত্রপাতি ব্যবহার করতে হবে, তবে খুব বেশি ভারী না হওয়ার দিকে মনোযোগ দিন, অন্যথায় মেঝে ভেঙে ফেলা সহজ। প্রথমত, বলটিকে যতটা সম্ভব উপরের দিকে তুলুন, এবং তারপরে বলটিকে মেঝেতে শক্ত করুন যাতে বলটি যতটা সম্ভব উপরে উঠতে পারে। এই ক্রিয়াটি হাতের পেশী এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি ব্যায়াম করার একটি খুব কার্যকর উপায়।

5. ওজনযুক্ত ক্রলিংয়ের জন্য পা বা পিছনে ভারী জিনিস ঝুলিয়ে রাখা দরকার, এবং তারপরে ক্রলিং অ্যাকশনটি করতে হবে, অর্থাৎ সামনে লতানো, সাধারণত এই ক্রিয়াটি 10 ​​মিনিটের বেশি সময় ধরে চলতে হয়।

বাণিজ্যিক স্কোয়াট র্যাক স্মিথ মেশিন