হিপ থ্রাস্টের জন্য হিপ থ্রাস্ট মেশিন কীভাবে ব্যবহার করবেন

ব্যবহার করলে aহিপ থ্রাস্ট মেশিনব্যায়ামের জন্য, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা যেতে পারে:

1. শুরু অবস্থান সেট করুন

• থ্রাস্ট ইঞ্জিনের যন্ত্রের সাথে লম্বভাবে বসুন, নিশ্চিত করুন যে স্ক্যাপুলার কেন্দ্রটি সরঞ্জামের প্যাডের সাথে সারিবদ্ধ রয়েছে।
• নিতম্বের প্রস্থ এবং কাঁধের প্রস্থের মধ্যে একটি আরামদায়ক প্রস্থে আপনার পা ছড়িয়ে দিন।

2. এগিয়ে ধাক্কা প্রস্তুত

• কুশনটি নিতম্বের হাড় বা নীচের পেটের পেশীতে স্থাপন করা হয়েছে তা নিশ্চিত করে নিতম্বের উপরে সরঞ্জামের বারবেলটি রোল করুন।
• সমর্থন এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার হাত বারবেলের উভয় পাশে রাখুন, কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন, হাতের তালু নীচের দিকে রাখুন।
• আপনার উরু এবং ধড়ের মধ্যে একটি V-আকৃতি তৈরি করতে আপনার পদক্ষেপগুলি সামঞ্জস্য করুন এবং ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।

‌

3. টিপুন এবং চেপে ধরুন

• বারবেলটি শক্তভাবে ধরুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে সমর্থন করুন।
• আপনার পোঁদ চেপে ধরুন এবং আপনার পা মাটিতে শক্তভাবে চাপুন।
• একটি 'ট্যাবলেটপ' অবস্থান তৈরি করতে আপনার নিতম্বকে কাঁধের উচ্চতায় বাড়ান।

সর্বোচ্চ অবস্থানে, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীল করার জন্য গ্লুটিয়াল পেশী, পায়ের পেশী, কোর পেশী গ্রুপ এবং উপরের পিঠে টান অনুভব করা উচিত।