স্মিথ মেশিন squats ভাল

স্মিথ স্কোয়াট সম্পাদন করার সময়, আপনি কোয়াড্রিসেপগুলিতে উচ্চ স্তরের সক্রিয়তা লক্ষ্য করবেন, তবে স্কোয়াটে জড়িত সমস্ত স্থিতিশীল পেশীগুলির সক্রিয়করণ প্রায় 40% হ্রাস পাবে। মোদ্দা কথা হল স্মিথ প্রশিক্ষক আরও পেশী-নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট করার পাশাপাশি প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য কার্যকর। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে শুধুমাত্র স্মিথ প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করবেন না।

বিশেষ করে, যখন আপনি ব্যবহার করেনস্মিথ মেশিন স্কোয়াটিং ব্যায়ামের জন্য, কোয়াড্রিসেপগুলি আরও তীব্রভাবে উদ্দীপিত হয়, যা তাদের নড়াচড়া এবং বল তৈরিতে আরও সক্রিয়ভাবে জড়িত হতে উত্সাহিত করে। যাইহোক, যে পেশীগুলি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য দায়ী, যেমন কোর, গভীর নিতম্বের স্টেবিলাইজার এবং পায়ের কিছু ছোট পেশী গ্রুপ, একটি প্রথাগত বিনামূল্যের তুলনায় স্মিথ স্কোয়াট চলাকালীন প্রায় 40% দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে কম নিযুক্ত এবং সক্রিয় হয়। ওজন স্কোয়াট এর কারণ হল স্মিথস প্রশিক্ষকের নির্দিষ্ট ট্র্যাক শরীরের স্বাভাবিক নড়াচড়ার ধরণগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এবং এই স্থিতিশীল পেশীগুলির সম্পূর্ণরূপে অনুশীলন করার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।

প্রশিক্ষণের ফলাফলের দৃষ্টিকোণ থেকে, স্মিথ প্রশিক্ষক সত্যিই তাদের জন্য একটি ইতিবাচক পার্থক্য আনতে পারেন যারা কোয়াড্রিসেপগুলিতে আরও বেশি ফোকাস করতে চান, বা যারা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট পেশীর জন্য প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়াতে চান। এটি পেশী শক্তি এবং ভলিউম তৈরি করার জন্য অপেক্ষাকৃত স্থিতিশীল এবং নিরাপদ পরিবেশে আরও মনোযোগী পুনরাবৃত্তি সহ কোয়াড্রিসেপগুলিকে লক্ষ্য করতে প্রশিক্ষকদের সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া জুড়ে একজনকে শুধুমাত্র স্মিথ প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। কারণ এটির উপর অত্যধিক নির্ভরশীলতার ফলে শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ স্থিতিশীল পেশীগুলি পর্যাপ্তভাবে ব্যায়াম ও বিকশিত না হতে পারে, এইভাবে শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য, সমন্বয় এবং কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। ব্যাপক শারীরিক উন্নতি এবং সুষম পেশী বিকাশের জন্য, স্মিথ প্রশিক্ষককে অন্যান্য বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ, কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে একত্রিত করা উচিত যাতে একটি বৈচিত্র্যময় এবং বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা যায়। এটি নিশ্চিত করবে যে শরীরের সমস্ত অংশ সঠিকভাবে ব্যায়াম করা যেতে পারে, শরীরের বিস্তৃত অ্যাথলেটিক ক্ষমতা এবং অভিযোজনযোগ্যতা উন্নত করতে পারে, তবে একটি একক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির কারণে হতে পারে এমন ক্রীড়া আঘাতের ঝুঁকিও কমাতে পারে।