চীন ব্যায়াম বেঞ্চ প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা

প্লেট লোড করা ইদানীং একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, এবং ভারোত্তোলন জিম সর্বত্র উঠে আসছে। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়তার তরঙ্গে চড়ে, এই ধরনের সরঞ্জাম মূলধারায় পরিণত হয়েছে। তাই, প্লেট লোড কি জিমের জন্য সেরা পছন্দ? আপনি যদি ভারোত্তোলন জিম খোলার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ না হন, তবে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি কীভাবে কনফিগার করবেন তা বলা কঠিন! এই নিবন্ধটি ওজন প্লেট এবং প্লেট লোডের একটি বিশদ তুলনা প্রদান করবে যা আপনাকে ফিটনেস সরঞ্জামগুলির আরও ব্যাপক বোঝার জন্য দেবে৷

ফিটনেস সরঞ্জামের বিস্তৃত পরিবারের মধ্যে, স্মিথ মেশিনটি অন্যতম জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। এর নকশাটি এটি বিস্তৃত অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত করে তোলে যা শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। আপনি যদি এমন সরঞ্জামগুলির সন্ধান করছেন যা পুরো বডি ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে তবে স্মিথ মেশিনটি আপনার সেরা পছন্দ হতে পারে। এই নিবন্ধটি স্মিথ মেশিনের বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং কীভাবে এটি নিখুঁত শারীরিক তৈরিতে ব্যবহার করবেন তা অনুসন্ধান করে।

ভাবছেন যে লেগ কার্লস বা লেগ প্রেস মেশিনগুলি শক্তি তৈরির জন্য আরও কার্যকর কিনা? পেশী ব্যস্ততা, বেনিফিট এবং কোন মেশিনটি আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল সেগুলির মূল পার্থক্যগুলি আবিষ্কার করুন!

চিন আপ হল এমন একটি ব্যায়াম যেখানে আপনি একটি সমর্থন থেকে আপনার হাত ঝুলিয়ে রাখুন এবং তারপরে আপনার চিবুকটি সমর্থনের সাথে সমান না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উপরে টানুন। বেশিরভাগ উপরের শরীরের ব্যায়াম পুল-আপে অবদান রাখে। লিগামেন্ট কমানো, রোয়িং এবং বাইসেপ কার্ল সবই সাহায্য করে যদি চূড়ান্ত লক্ষ্য সঠিক ফর্মের সাথে পুল-আপ সম্পূর্ণ করা হয়। পুল-আপগুলি একটি বন্ধ চেইন ব্যায়ামের উদাহরণ।

খুব ভারী বা খুব হালকা লোড ব্যবহার এড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে একজন উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করবেন? প্রথমত, আমাদের একটি মৌলিক ধারণা প্রবর্তন করতে হবে: "ম্যাক্স আরএম।" "RM" শব্দটি সাধারণত একটি সংখ্যার আগে থাকে; এই সংখ্যাটি নির্দেশ করে যে নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য কঠোরভাবে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার সময় আপনি সর্বোচ্চ কতটা ওজন তুলতে পারবেন। RM এর একক হল কিলোগ্রাম (কেজি); সাধারণভাবে বলতে গেলে, RM-এর আগের সংখ্যা যত কম হবে, কিলোগ্রামে সংশ্লিষ্ট ওজন তত বেশি হবে। নতুনদের সাধারণত 1RM প্রশিক্ষণে নিয়োজিত হওয়ার দরকার নেই; যাইহোক, আপনার নিজের 1RM স্তর বোঝা আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম গঠনের জন্য অত্যন্ত উপকারী থেকে যায়।

Pilates অনুশীলন করার সময় আমাদের কোন নীতিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত? চলুন দেখে নেওয়া যাক।