চীন সংস্কারক টাওয়ার কম্বো প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা

কেটলবেল প্রশিক্ষণ ব্যায়াম - শিক্ষানবিস গাইড উচ্চ গবলেট স্কোয়াট কৃষকের পদচারণা উচ্চ হাঁটু জায়গায় উত্থাপন

খুব ভারী বা খুব হালকা লোড ব্যবহার এড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে একজন উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করবেন? প্রথমত, আমাদের একটি মৌলিক ধারণা প্রবর্তন করতে হবে: "ম্যাক্স আরএম।" "RM" শব্দটি সাধারণত একটি সংখ্যার আগে থাকে; এই সংখ্যাটি নির্দেশ করে যে নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য কঠোরভাবে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার সময় আপনি সর্বোচ্চ কতটা ওজন তুলতে পারবেন। RM এর একক হল কিলোগ্রাম (কেজি); সাধারণভাবে বলতে গেলে, RM-এর আগের সংখ্যা যত কম হবে, কিলোগ্রামে সংশ্লিষ্ট ওজন তত বেশি হবে। নতুনদের সাধারণত 1RM প্রশিক্ষণে নিয়োজিত হওয়ার দরকার নেই; যাইহোক, আপনার নিজের 1RM স্তর বোঝা আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম গঠনের জন্য অত্যন্ত উপকারী থেকে যায়।

কাজ করার সময়, বিভিন্ন জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে অনেকগুলি বিকল্পের সাথে সঠিক একটি নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সিঁড়ি ক্লাইবার মেশিনটি জিমগুলিতে পাওয়া সরঞ্জামগুলির একটি দুর্দান্ত অংশ। সুতরাং, সিঁড়ি পর্বতারোহী প্রাথমিকভাবে কোন পেশীগুলি লক্ষ্য করে? আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক।

কিভাবে একটি উপবিষ্ট লেগ এক্সটেনশন মেশিন চয়ন? কোন পেশী গ্রুপ এটি প্রাথমিকভাবে কাজ করে? চলুন আজ দেখে নেওয়া যাক.

আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি প্রতি সপ্তাহে বাইসেপ দিন এড়িয়ে যান না, তাহলে এই ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত। রুটিনটি ভারী কার্ল দিয়ে শুরু হয় এবং তারপরে হালকা ডাম্বেল এবং তারের ভিন্নতায় স্থানান্তরিত হয়। এটি একটি তীব্র ব্যাক ট্রেনিং সেশনের পরে অনুসরণ করার জন্য একটি আদর্শ বাইসেপ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা।

স্কি মেশিনগুলি একটি কার্যকর লেগ স্লিমিং টুল হিসাবে বিবেচিত হয়, বিশেষত ভিতরের উরুর পেশীগুলির ব্যায়াম এবং পায়ের শক্তি উন্নত করার জন্য।