সিঁড়ি ক্লাইবার মেশিনটি প্রাথমিকভাবে কোন পেশীগুলি লক্ষ্য করে?

কাজ করার সময়, বিভিন্ন জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে অনেকগুলি বিকল্পের সাথে সঠিক একটি নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দ্যসিঁড়ি ক্লাইবার মেশিনজিমগুলিতে পাওয়া একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। সুতরাং, সিঁড়ি পর্বতারোহী প্রাথমিকভাবে কোন পেশীগুলি লক্ষ্য করে? আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক।

পেশী দ্বারা লক্ষ্যবস্তুসিঁড়ি ক্লাইবার মেশিন

1. কোয়াড্রিসেপস (সামনের উরু পেশী)

উরুর সামনের অংশে অবস্থিত কোয়াড্রিসেপস সিঁড়ি পর্বতারোহী ব্যবহার করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মেশিনটি সিঁড়ি আরোহণের ক্রিয়াটি অনুকরণ করে এবং প্রতিটি পদক্ষেপে কোয়াড্রিসিপস দিয়ে চাপ দেওয়া জড়িত।

2.হ্যামস্ট্রিংস (পিছনে উরু পেশী)

উরুর পিছনে অবস্থিত হ্যামস্ট্রিংসগুলি সিঁড়ি পর্বতারোহী ব্যবহার করার সময় হাঁটু বাঁকানোর সময় নিযুক্ত থাকে। বিশেষত সিঁড়ি-স্টেপার মেশিনগুলিতে, প্রতিটি পদক্ষেপ হ্যামস্ট্রিংগুলিকে উদ্দীপিত করে।

3. ক্যালফ পেশী

সিঁড়ি পর্বতারোহণের সময়, বাছুরের পেশীগুলিও নিযুক্ত থাকে এবং উত্তেজনাপূর্ণ থাকে। পায়ের বিকল্প চলাচল বাছুরের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, তাদের জন্য একটি ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।

4. কোর পেশী (পেট এবং নীচের অংশ)

সিঁড়ি পর্বতারোহণের লেগের চলাচলগুলিও মূল পেশীগুলিকে জড়িত করে। আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সাথে সাথে গতিটি মূল দিকে টানছে, পেটের এবং নীচের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

5.glutes (নিতম্ব পেশী)

সিঁড়ি পর্বতারোহণের আরোহণের সিমুলেশন গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে সক্রিয় করে, নিতম্বের প্রাথমিক পেশী, গ্লুটগুলির জন্য একটি ভাল ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।

আপনার কতক্ষণ ব্যবহার করা উচিতসিঁড়ি পর্বতারোহণঅনুকূল ফলাফলের জন্য?

কার্যকর ফলাফলের সাথে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, প্রতিরোধকে 6-8 এ সেট করুন এবং আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 100-120 বীটের মধ্যে রেখে 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট বজায় রাখুন।

প্রতি সপ্তাহে কতবার আপনার সিঁড়ি লতা ব্যবহার করা উচিত?

সিঁড়ি লতা কার্যকরভাবে কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করে তবে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার মেশিনটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে ব্যবহার করবেনসিঁড়ি ক্লাইবার মেশিন:

1. হ্যান্ডলগুলি হালকাভাবে গ্রিপ করুন

হ্যান্ডলগুলি আলতো করে ধরে রাখুন বা আপনার আঙ্গুলগুলি ভারসাম্যের জন্য তাদের উপর রাখুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার কেবল একটু সহায়তা দরকার - আপনার ওজনকে খুব বেশি স্থানান্তরিত করা এভয়েড। খুব শক্তভাবে আঁকড়ে রাখা একটি কাগজের কাপ চেপে ধরার মতো - এটি ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট চাপ। আদর্শভাবে, আপনার হাতগুলি আপনার পাশে আলগাভাবে ঝুলতে দিন। এটি কেবল আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না তবে আপনার ভারসাম্যকেও চ্যালেঞ্জ জানাবে। আপনি যদি মনে করেন যে গতিটি ধরে রাখতে আপনার হ্যান্ডলগুলি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরতে হবে, গতিটি ধীর করুন।

2.পোস্টার

সামান্য পাতলা সামনের দিকে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তবে আপনার পিছনটি আর্কিট করা বা আপনার শরীরকে পাশ থেকে একপাশে কাত করা এড়িয়ে চলুন। টিল্টিং প্রায়শই খুব দীর্ঘ পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষণ। আপনার কাঁধটি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং কিছুটা পিছনে রাখুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিতে নিযুক্ত করুন।

3. স্টেপ দৈর্ঘ্য

আপনার পদক্ষেপগুলি দৈর্ঘ্যে সামঞ্জস্য রাখুন। সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপগুলি আপনার শক্তি ব্যয় হ্রাস করবে এবং আপনি সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট নাও পেতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও প্রবীণ ব্যক্তির মতো বদলে যাচ্ছেন, অন্যরাও এটি একইভাবে বুঝতে পারে। দীর্ঘতর, ধারাবাহিক পদক্ষেপগুলি শক্তি ব্যবহার এবং ওয়ার্কআউট সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে তুলবে।

4.ফুট প্লেসমেন্ট

আপনার পুরো পাটি পেডেলটিতে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস ব্যবহার করেন তবে আপনার বাছুরের পেশীগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে, আপনার ওয়ার্কআউট সময়কে সংক্ষিপ্ত করে এবং আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করবে।