চীন কেবল ক্রসওভার মেশিন প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা

উপবৃত্তাকার মেশিনটি একটি দুর্দান্ত বায়বীয় অনুশীলন সরঞ্জাম। এটি শরীরকে চর্বি পোড়াতে, নীচের অঙ্গগুলিতে সুন্দর পেশী রেখাগুলি আকার দিতে এবং হাঁটুর উপর চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে .... কিছু লোক বলে যে অনুশীলনের পরে তাদের পা আরও ঘন হয়ে যায়, যা সম্পূর্ণরূপে সঠিক ব্যবহারের পদ্ধতিতে আয়ত্ত না করার কারণে। উপবৃত্তাকার মেশিন! উপবৃত্তাকার মেশিনটি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন? অবশ্যই, এটি ব্যবহার করার আগে আপনার একটি ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করা উচিত। তারপরে উপবৃত্তাকার মেশিনে পা রাখুন এবং আপনার নিজের ছন্দটি সন্ধান করুন। এদিকে, আপনার দেহের ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। আপনার মাথা উপরে রাখুন, বুকে বাইরে রাখুন এবং আপনার পিঠে কুঁচকে যাবেন না। আসুন নীচের বিস্তারিত ভূমিকাটি একবার দেখে নেওয়া যাক।

একটি ভাল প্রশিক্ষিত কাঁধ ভঙ্গি বাড়ায়, উপরের দেহকে আরও বিস্তৃত করে তোলে এবং কাপড়কে আরও ভাল ফিট করতে সহায়তা করে, আরও আকর্ষণীয় চেহারা তৈরি করে। এই কারণেই অনেক ফিটনেস উত্সাহীরা নিজেকে কাঁধের প্রশিক্ষণে উত্সর্গ করেন। তবে, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতো নয়, কাঁধগুলি ছোট পেশী নিয়ে গঠিত এবং প্রায়শই সহায়ক পেশী হিসাবে কাজ করে, তাদের বিকাশের জন্য চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। কার্যকর কাঁধের প্রশিক্ষণের জন্য সর্বদা ভারী ওজনের প্রয়োজন হয় না - হালকা ওজন, উচ্চ পুনরাবৃত্তি এবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণও দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারে। অন্ধভাবে ওজন বাড়ানো এড়ানো; পরিবর্তে, অনুকূল ফলাফলের জন্য ভারী ওজনের পেশী-বিল্ডিং অনুশীলনের সাথে হালকা ওজনের ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন।

পুল-আপগুলি একটি ফিটনেস অনুশীলন যা শরীরের উপরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এমনকি একক স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপও সম্পূর্ণ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই অনুশীলনটি প্রথম নজরে সহজ বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যখন এটি করার চেষ্টা করেন, আপনি নিজেকে লড়াই করতে এবং কেবল সেখানে ঝুলতে পারেন। একটি স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপ সম্পাদন করতে, নতুনদের বা দুর্বল ফিটনেস স্তরযুক্ত ব্যক্তিদের বাহু শক্তি তৈরি করে শুরু করা দরকার। পেশী শক্তি উন্নত করতে প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ, ডাম্বেল অনুশীলন, বারবেল ওয়ার্কআউটস, রোয়িং এবং অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে। একবার আপনি একটি একক স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হয়ে গেলে একাধিক পুল-আপগুলি করা আরও সহজ হয়ে যায়। কীটি হ'ল "শূন্য" পুল-আপগুলির প্রাথমিক বাধাটি ভেঙে ফেলা।

দৌড়ানো, লাফানো, নিক্ষেপ এবং আরোহণ, আরোহণ এবং অন্যান্য ক্রীড়া কার্যক্রম এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ শক্তির মানের থেকে অবিচ্ছেদ্য। অতএব, শক্তির গুণমান মানবদেহের অন্যতম মৌলিক শারীরিক গুণাবলী এবং সমস্ত ক্রীড়া কার্যক্রম এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের ভিত্তি। সুতরাং, কিভাবে প্রশিক্ষকদের শক্তি প্রশিক্ষণ বহন করা উচিত? এখানে কয়েকটি ক্লাসিক সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ কর্মের সুপারিশ করার জন্য।

ফিটনেসের মাধ্যমে শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি অর্জনের জন্য, আমাদের অবশ্যই জিমের মধ্যে অন্যকে অনুলিপি করার বা অনুলিপি করার পরিবর্তে অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট ক্রম অনুসরণ করতে হবে। অনুশীলনের ক্রমটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সরাসরি আমাদের ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা এবং দক্ষতাকে প্রভাবিত করে। অতএব, কোনও ফিটনেস পদ্ধতি শুরু করার আগে আমাদের প্রশিক্ষণের রুটিনের পরিকল্পনা করা একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। প্রশিক্ষণের সাধারণ ক্রমটিতে একটি ওয়ার্ম-আপ, প্রধান ওয়ার্কআউট এবং একটি শীতল-ডাউন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন অনুশীলনগুলি প্রায়শই অবহেলিত থাকে তবে এগুলি এড়িয়ে যাওয়া একটি ওয়ার্কআউটকে অসম্পূর্ণ করে তোলে এবং এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। যথাযথ প্রস্তুতি ছাড়াই একটি ওয়ার্কআউট শুরু করা শরীরকে প্রস্তুত না করে উচ্চ-তীব্রতা পরিশ্রমের সাথে জড়িত হতে পারে, যা পেশীগুলির স্ট্রেন বা অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে।