একক-বাহু বাঁকানো-ওভার রো নির্দেশ

একক-হাত ডাম্বেল সারি, যা ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেন্ট-ওভার রো নামেও পরিচিত, একটি ব্যায়াম যার লক্ষ্য ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীগুলির পুরুত্ব বাড়ানোর লক্ষ্যে, প্রাথমিকভাবে ল্যাটের মধ্যবর্তী অংশকে লক্ষ্য করে।

টার্গেটেড পেশী গ্রুপ: মিডল ল্যাটস (ইনার সাইড)

আন্দোলনের মূল বিষয়:

1. একটি উচ্চারিত অবস্থানে এক হাত দিয়ে ডাম্বেলটি আঁকড়ে ধরুন, অন্য হাতটি একটি ডাম্বেল বেঞ্চে আপনার শরীরকে সমর্থন করে।

সাপোর্টিং পায়ের হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে মাটির প্রায় সমান্তরাল রেখে বেঞ্চে রাখুন।

2. নিজের জন্য একটি উপযুক্ত ওজন চয়ন করুন এবং আপনার শরীরের দিকে ডাম্বেল টানুন; আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখার চেষ্টা করুন এবং এর পরিবর্তে আপনার পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করুন

আপনার বাহু আপনার পাশে ডাম্বেল উত্তোলন. এটিকে ধীরে ধীরে নিচু করুন, অন্য দিকে স্যুইচ করার আগে একদিকে সম্পূর্ণ করুন এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রস্তাবিত পণ্য:

1. 16 কেজি থেকে 40 কেজি পর্যন্ত 8টি ওজনের সেটিংস সহ সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল, বিভিন্ন ফিটনেস স্তরে ক্যাটারিং।

40 কেজি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল

2. 10 ব্যাকরেস্ট পজিশন সহ মাল্টি-ফাংশনাল অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল বেঞ্চ।

সামঞ্জস্যযোগ্য জিম বেঞ্চ

সতর্কতা:

1. হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার কৌশলটি স্থিতিশীল হয়ে গেলে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান;

2. মেরুদণ্ডের আঘাত এড়াতে প্রশিক্ষণের সময় সোজা পিঠ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বেঞ্চে বিশ্রাম নেওয়া হাতটি কনুইটি কিছুটা বাঁকানো উচিত, 

এবং মাটিতে পা হাঁটুতে সামান্য বাঁক বজায় রাখা উচিত। খুব দ্রুত সরানো প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে, 

যখন গতির অত্যধিক পরিসর শরীরের মোচড় হতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার জিমের জন্য লং গ্লোরি ফিটনেস অফার ওয়ান-স্টপ সলিউশন