জিমে এতগুলি গ্লুট-প্রশিক্ষণ মেশিনের সাথে, আপনার কোনটি বেছে নেওয়া উচিত?

একটি বেহায়া বাট অন্যদের চোখে একজন উপযুক্ত ব্যক্তির প্রতীক। কে তাদের বুক, অ্যাবস এবং বাইসেপ সব সময় দেখায়? শুধুমাত্র একটি বেহায়া বাট স্ট্যান্ড আউট করতে পারেন! যদি এটি যথেষ্ট বেহায়া হয়, এমনকি আলগা প্যান্টও তার আকর্ষণ লুকাতে পারে না। প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করার পাশাপাশি, আপনার গ্লুটগুলিকেও প্রশিক্ষণ দিন: মূল স্থিতিশীলতাকে শক্তিশালী করে, সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। এটি একটি জয়-জয় পরিস্থিতি, সুন্দর চেহারা এবং কর্মক্ষমতা সুবিধার সমন্বয়! অনেক সুবিধার সাথে, আরো মানুষ তাদের গ্লুট প্রশিক্ষণ দিচ্ছে, এবং সেইজন্য, আরও পছন্দ।

আজকের বিষয়: জিমে কোন আঠা-প্রশিক্ষণ মেশিন প্রকৃত রাজা?

হ্যাক স্কোয়াট মেশিন

নির্বাচনের কারণ: আপনার হৃদয়ের সামগ্রীতে ওজন যোগ করুন!

হ্যাক স্কোয়াটের ঝোঁক ট্র্যাকটি নীচের পিঠ এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়, আরও স্থিতিশীল গতিপথ প্রদান করে।

একটি নির্দিষ্ট মেশিন হিসাবে, হ্যাক স্কোয়াট পা এবং গ্লুট পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, এটি নিশ্চিত করে যে প্রশিক্ষণের প্রভাব লক্ষ্যমাত্রার পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়, প্রাথমিকভাবে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং পায়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।

এটি শরীরের অন্যান্য অংশের উপর চাপ কমায়, শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা চালানোর প্রয়োজনীয়তা দূর করে, গ্লুট পেশীগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুমতি দেয়, যে কারণে আপনি হ্যাক স্কোয়াট দিয়ে আপনার হৃদয়ের সামগ্রীতে ওজন যোগ করতে পারেন।

একটি স্বল্প পরিচিত সত্য: হ্যাক স্কোয়াট দাঁড়ানোর গতি বাড়িয়ে পেশী বিস্ফোরকতাও উন্নত করতে পারে, এইভাবে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং কার্যকারিতা উন্নত করে।

গ্লুট ব্রিজ মেশিন

নির্বাচনের কারণ: সর্বোচ্চ সুবিধা!

একটি স্থির মেশিন হিসাবে, গ্লুট ব্রিজ মেশিন প্রশিক্ষণের সময় গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলির সম্পৃক্ততা হ্রাস করে এবং গ্লুট সক্রিয়করণকে আরও স্পষ্ট করে তোলে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, একই লোডের অধীনে, গ্লুট ব্রিজটি স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের চেয়ে গ্লুটিয়াল পেশীকে বেশি উদ্দীপনা প্রদান করে। সমস্ত গ্লুট ব্যায়ামের মধ্যে, গ্লুট ব্রিজ একা গ্লুটিয়াল পেশীগুলির জন্য সর্বোচ্চ সুবিধা দেয়।

গ্লুট ব্রিজ মেশিনটি প্রাথমিকভাবে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং গ্লুটিয়াস মিডিয়াসকে প্রশিক্ষণ দেয়, নিতম্বের জয়েন্টের স্থায়িত্ব উন্নত করে এবং পিঠের নিচের আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

হিপ অপহরণ মেশিন

নির্বাচনের কারণ: একটি পীচ আকৃতির বাট জন্য একটি আবশ্যক!

নিতম্ব অপহরণ মেশিনটি বাইরের গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করে, কম ঘন ঘন ব্যবহৃত পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। এটি প্রাথমিকভাবে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস সহ উপরের এবং বাইরের গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।

আরো নিতম্ব অপহরণ করলে নিতম্বের প্রস্থ বাড়তে পারে, নিতম্বকে আরও শক্ত এবং পূর্ণ দেখাতে পারে, "বাট হোলো" ভরাট করে যা অনেক লোকের সাথে লড়াই করে, সহজেই একটি পাতলা কোমর এবং পূর্ণ নিতম্ব অর্জন করে!

যদি আপনার নিতম্ব অপহরণ মেশিন একতরফা প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, তবে এটি পেশীর অসামঞ্জস্যও সংশোধন করতে পারে।

বারবেল স্কোয়াট

নির্বাচনের কারণ: তিনটি প্রধান অনুশীলনের মধ্যে চূড়ান্ত!

তিনটি প্রধান ব্যায়ামের গুরুত্ব (বারবেল স্কোয়াট, হ্যামস্ট্রিং স্কোয়াট এবং গ্লুটস) স্বতঃসিদ্ধ। আপনার যদি কোন মৌলিক ফিটনেস ফাউন্ডেশন থাকে তবে বারবেল স্কোয়াট না করা ফিটনেসের প্রতি অসম্মানজনক।

স্কোয়াট হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা একই সাথে পায়ের একাধিক পেশী গ্রুপ (সহায়তা, হ্যামস্ট্রিং, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস ইত্যাদি) এবং গ্লুটস (গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস, গ্লুটিয়াস মিনিমাস ইত্যাদি) কাজ করে। দাঁড়ানো এবং বসার মতো দৈনন্দিন কার্যকরী নড়াচড়াগুলি স্কোয়াটের মতো। স্কোয়াট চলাকালীন ট্রাঙ্কের স্থিতিশীলতা বজায় রাখা মূল পেশীগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার ক্ষমতার মধ্যে একটি স্কোয়াট পরে দ্রুত দাঁড়ানো এছাড়াও পেশী বিস্ফোরকতা উন্নত.

সংক্ষেপে, স্কোয়াটগুলি আপনাকে কেবল একটি ভাস্কর্যযুক্ত বাট দেয় না, তবে তাদের সামগ্রিক সুবিধাগুলি অতুলনীয়!