600 বর্গ মিটার বাণিজ্যিক জিম সরঞ্জাম পরিকল্পনা

একটি 600 বর্গ-মিটার বাণিজ্যিক জিমকে লক্ষ্য দর্শকদের প্রয়োজনীয়তা, স্থান ব্যবহার, ব্যাপক কার্যকারিতা এবং অপারেশনাল দক্ষতার প্রয়োজনীয়তা ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। মূল লক্ষ্যটি হ'ল অতিরিক্ত ক্রাউডিং এবং কার্যকরী অপ্রয়োজনীয়তা এড়িয়ে যাওয়ার সময় একটি সীমিত জায়গার মধ্যে "সাধারণ ফিটনেস + উন্নত প্রশিক্ষণ" এর মূল পরিস্থিতিগুলি কভার করা। এখানে নির্দিষ্ট পরিকল্পনার প্রস্তাব:

পদক্ষেপ 1: অঞ্চল বিভাগ এবং স্থান বরাদ্দ নির্ধারণ করুন

অঞ্চল	অনুপাত	আকার (এসকিউএম)	মূল ফাংশন
বায়বীয় অঞ্চল	20%-25%	120-150	চর্বি হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন
স্থির শক্তি অঞ্চল	25%-30%	150-180	শিক্ষানবিশ-বান্ধব, লক্ষ্যবস্তু স্থানীয় প্রশিক্ষণ
বিনামূল্যে ওজন অঞ্চল	15%-20%	90-120	শক্তি উত্সাহীদের জন্য উন্নত প্রশিক্ষণ
কার্যকরী প্রশিক্ষণ অঞ্চল	10%-15%	60-90	নমনীয় প্রশিক্ষণ, ছোট গ্রুপ ক্লাসের জন্য উপযুক্ত
স্ট্রেচিং/রেস্ট জোন	5%-10%	30-60	প্রশিক্ষণ পরবর্তী শিথিলকরণ, অভিজ্ঞতা বাড়ান

পদক্ষেপ 2: প্রতিটি অঞ্চলের জন্য সরঞ্জাম নির্বাচন এবং পরিমাণ পরিকল্পনা

1। অ্যারোবিক জোন (120-150 বর্গমিটার)-উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার, পরিমাণকে অগ্রাধিকার দিন
মূল উদ্দেশ্য: "লো-ইমপ্যাক্ট + উচ্চ-ফ্যাট-জ্বলন্ত" প্রয়োজনগুলি কভার করুন, বিভিন্ন গোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত (নতুনদের, মহিলা, হাঁটুর সমস্যাযুক্ত)।
বাধ্যতামূলক সরঞ্জাম এবং পরিমাণ:

• ট্রেডমিলস: 6-8 ইউনিট (ব্যবহারের সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি, শক শোষণ সহ মডেলগুলি নির্বাচন করুন, ≥0.8 মিটার ব্যবধান);
• উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: 3-4 ইউনিট (কম-প্রভাব, হাঁটুতে সমস্যাযুক্ত মহিলা এবং ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত);
• স্টেশনারি বাইক: 4-6 ইউনিট (একটি খোলা জায়গায় সাজানো যেতে পারে বা বায়ুমণ্ডল বাড়ানোর জন্য স্ক্রিন সহ একটি ছোট জায়গায় পৃথক করা যেতে পারে);
• সহায়ক বায়বীয় সরঞ্জাম: 1-2 ইউনিট (রোয়িং মেশিন / সিঁড়ি ক্লাইবার / স্টেপ মেশিনগুলি, পৃথক প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে এবং অলসতা এড়াতে)।

দ্রষ্টব্য: সহজেই অ্যাক্সেস এবং প্রস্থানের জন্য সংরক্ষিত ≥1 মিটার সামনের স্থান সহ প্রাচীরের বিপরীতে বা সারিগুলিতে বায়বীয় সরঞ্জাম স্থাপন করা উচিত। সরাসরি শক্তি জোনের মুখোমুখি হওয়া এড়িয়ে চলুন (শব্দের হস্তক্ষেপ হ্রাস করতে)।

2। স্থির শক্তি অঞ্চল (150-180 বর্গমিটার)-শিক্ষানবিশ-বান্ধব, প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি কভার করুন

মূল উদ্দেশ্য: "বুকে, পিছনে, কাঁধ, পা এবং মূল" পেশী গোষ্ঠীগুলির লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে "ফিক্সড-পাথ সরঞ্জাম" এর মাধ্যমে নতুনদের জন্য ব্যবহারের প্রান্তিকতা হ্রাস করুন এবং অপারেশন প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করে।

বাধ্যতামূলক সরঞ্জাম (সারি এড়াতে প্রতিটি ধরণের 1-2 ইউনিট):

1. বুক: বসা বুকের প্রেস (1-2 ইউনিট, পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য), পিইসি ডেক (1 ইউনিট, অভ্যন্তরীণ বুকের জন্য);
2. পিছনে: ল্যাট পুলডাউন মেশিন (1-2 ইউনিট, ল্যাটিসিমাস ডরসির জন্য), বসা সারি মেশিন (1-2 ইউনিট, মাঝারি এবং নিম্ন বিকে জন্য);
3. কাঁধ: কাঁধ প্রেস মেশিন (1 ইউনিট, ডেল্টয়েডগুলির জন্য), পার্শ্বীয় রাইজ মেশিন (1 ইউনিট, মিডল ডেল্টয়েডগুলির জন্য);
4. লেগস: লেগ প্রেস মেশিন (1-2 ইউনিট, চতুর্ভুজগুলির জন্য, স্কোয়াট র্যাকের চেয়ে বেশি শিক্ষানবিশ-বান্ধব), লেগ এক্সটেনশন/লেগ কার্ল মেশিন (প্রতিটি 1 ইউনিট, সামনের এবং পিছনের উরুর জন্য);
5. গ্লুটস: গ্লুট ব্রিজ মেশিন (1 ইউনিট, মহিলাদের কাছ থেকে উচ্চ চাহিদা);
6. কোর: এবি ক্রাঞ্চ মেশিন (1 ইউনিট), বিপরীত ক্রাঞ্চ মেশিন (1 ইউনিট, নিম্ন এবিএসের জন্য)।

দ্রষ্টব্য: ব্যবহারকারীদের জন্য অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের সুবিধার্থে একটি "উপরের-নিম্ন অঙ্গগুলির বিকল্প" প্যাটার্নে (যেমন, বুক প্রেস → ল্যাট পুলডাউন → লেগ প্রেস) সরঞ্জামের ব্যবস্থা করুন। অঙ্গগুলির সংঘর্ষগুলি রোধ করতে সরঞ্জামগুলির মধ্যে ব্যবধান ≥0.8 মিটার হওয়া উচিত।

3। ফ্রি ওয়েট জোন (90-120 বর্গমিটার) - হার্ড ব্যবহারকারীদের জন্য উন্নত প্রশিক্ষণ;

মূল উদ্দেশ্য: "বারবেল, ডাম্বেল, এবং যৌগিক আন্দোলন" প্রশিক্ষণ, অভিজ্ঞ ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত এবং জিমের পেশাদারিত্বকে বাড়িয়ে তুলুন।

বাধ্যতামূলক সরঞ্জাম:

1. ডাম্বেল অঞ্চল: স্থির ডাম্বেলস (2-স্তরের ডাম্বেল র্যাক সহ 2.5 কেজি থেকে 30 কেজি থেকে প্রতিটি ওজনের 1 জোড়া) + সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলস (1-2 সেট, স্থান বাঁচাতে);
2. বারবেল অঞ্চল: স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াট র‌্যাকস (1-2 ইউনিট, সুরক্ষা বার সহ), ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস (1-2 ইউনিট), ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস (1 ইউনিট); বারবেল আনুষাঙ্গিক: অলিম্পিক বার (মহিলাদের জন্য 1 লাইটার বার সহ 2-3 বার), বারবেল প্লেটগুলির জন্য, 4-6 প্লেটগুলি 10kg/15kg/20kg এর জন্য প্রতিটি)
3. ; ডেডলিফ্ট অঞ্চল: একটি পৃথক স্থান (অ্যান্টি-স্লিপ ম্যাট সহ), কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, 1.5 মিটার × 2 এম এর স্থান সংরক্ষণ করুন।

দ্রষ্টব্য: নিখরচায় ওজনের অঞ্চলটি বায়বীয় অঞ্চল থেকে দূরে থাকা উচিত (শব্দের প্রভাব এড়াতে) এবং মেঝেটি অবশ্যই 3 সেন্টিমিটার পুরু (ড্রপিং এবং কম্পন হ্রাস করতে) রাবার ম্যাটগুলি দিয়ে আবৃত থাকতে হবে।

4 ... কার্যকরী প্রশিক্ষণ অঞ্চল (60-90 বর্গমিটার) - নমনীয় এবং অভিযোজ্য, পুনরাবৃত্তি ব্যবসা বৃদ্ধি করুন

মূল উদ্দেশ্য: "ছোট গ্রুপ ক্লাস, কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং খণ্ডিত প্রশিক্ষণ" এর প্রয়োজনগুলি পূরণ করুন এবং তরুণ ব্যবহারকারীদের (যেমন সাদা-কলার কর্মী এবং শিক্ষার্থীদের) আকৃষ্ট করুন।

বাধ্যতামূলক সরঞ্জাম (বিশৃঙ্খলা এড়ানোর জন্য একটি ছোট জাত):

1. সাসপেনশন প্রশিক্ষণ: টিআরএক্স সাসপেনশন স্ট্র্যাপস (মাউন্টিং র্যাক সহ 2-3 সেট);
2. বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণ: কেটেলবেলস (4-8 কেজি এর প্রতিটি 2), মেডিসিন বল (2-6 কেজি এর প্রতিটি 2);
3. সহনশীলতা/সমন্বয় প্রশিক্ষণ: যুদ্ধের দড়ি (অ্যাঙ্কর স্টেক সহ 1-2 ইউনিট), তত্পরতা মই (1-2 সেট), বোসু বল (1-2 ইউনিট);
4. নমনীয় স্থান: কার্যকরী সার্কিট প্রশিক্ষণ বা অস্থায়ী ছোট গ্রুপ ক্লাসের জন্য একটি 10-15 বর্গমিটার উন্মুক্ত অঞ্চল (এমএটি সহ) সংরক্ষণ করুন।

5। স্ট্রেচিং/রেস্ট জোন (30-60 বর্গমিটার) - অভিজ্ঞতা বাড়ান, মন্থন হার হ্রাস করুন

মূল উদ্দেশ্য: ব্যবহারকারীদের প্রশিক্ষণের পরে শিথিল হওয়া এবং "পরিষেবা অনুভূতি বাড়ানোর জন্য সুবিধাজনক।

প্রয়োজনীয় সুবিধাগুলি: প্রসারিত বেঞ্চগুলি (3-4 ইউনিট), ফোম রোলার (4-6 ইউনিট), যোগ বল (2-3 ইউনিট);

সহায়ক কনফিগারেশন: জল বিতরণকারী (1 ইউনিট), ছোট বিশ্রামের মল (2-3 ইউনিট), যা মূল প্রশিক্ষণের স্থান দখল না করে সরঞ্জাম অঞ্চলের প্রান্ত বা কোণে স্থাপন করা যেতে পারে।