পিইসি ফ্লাই এবং রিয়ার ডেল্টয়েড কম্বো মেশিন

স্পেসিফিকেশন

পিইসি ফ্লাই এবং রিয়ার ডেল্টয়েড কম্বো মেশিনের স্ট্যান্ডার্ড অ্যাকশন এবং সতর্কতা

1. উপকরণ সমন্বয়.

প্রথমে, আপনার পিক ফ্লাই এবং রিয়ার ডেল্টয়েড কম্বো মেশিনের আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডলগুলি আপনার কাঁধের সাথে সমান হয়। তারপর হ্যান্ডেলের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডেলটি শরীরের সাথে 90-ডিগ্রি কোণে থাকে। এটি নিশ্চিত করে যে কর্ম সম্পাদন করার সময় হ্যান্ডেলটি উপযুক্ত অবস্থানে রয়েছে।

2. অঙ্গবিন্যাস সমন্বয়,

Pec Fly এবং Rear Deltoid Combo Machine-এর সিটে আপনার পা মাটিতে সমতল করে বসুন, আপনার শরীর সোজা রাখুন, সিটের বিপরীতে আপনার পিঠ টিপুন এবং আসনটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডেলগুলি আপনার কাঁধের সাথে ফ্লাশ হয়।

উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন, তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন এবং বাহু স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত করুন।

3. কর্ম সম্পাদন।

শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহু খুলুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার বুকের পেশীগুলি তাদের সর্বাধিক প্রসারিত হচ্ছে। আপনার বুকের পেশী প্রসারিত রাখার সময় সংক্ষেপে বিরতি দিন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি একসাথে আনুন যতক্ষণ না হ্যান্ডলগুলি আবার মিলিত হয়। নড়াচড়ার সময়, আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে এবং অতিরিক্ত বল দ্বারা সৃষ্ট আঘাত এড়াতে আপনার পিঠ সবসময় আসনের কাছাকাছি থাকে তা নিশ্চিত করুন।

4. সতর্কতা।

Pec ফ্লাই কৌশল সম্পাদন করার সময়, নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন:

ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার উপযুক্ত ওজন চয়ন করুন এবং অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

স্থিতিশীল থাকুন। নড়াচড়া করার সময়, আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন, আপনার শরীরকে কাঁপানো বা মোচড় দেওয়া এড়িয়ে চলুন, আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং অতিরিক্ত শক্তির কারণে পেশীর আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে এবং শক্তিশালীভাবে চলুন।

আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন। আন্দোলনের সময়, আপনার শ্বাসের সমন্বয়ের দিকে মনোযোগ দিন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহু খুলুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন আপনার বাহু বন্ধ করুন।

5. কর্ম প্রভাব.

Pec F1y বুকের পেশীর জন্য খুবই কার্যকরী ব্যায়াম। এটি কার্যকরভাবে পেক্টোরালিস প্রধান পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এবং আরও টোনড বুকের লাইন তৈরি করতে পারে। ধারাবাহিকভাবে Pec Fly ক্রিয়া সম্পাদন করে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার বুকের পেশীগুলির শক্তি এবং গুণমান বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনার বুকের রেখাগুলিকে আরও বিশিষ্ট এবং আড়ম্বরপূর্ণ করে তুলতে পারেন।

6. উপসংহার।

পেক ফ্লাই বুকের পেশীগুলির জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম, তবে আঘাত এড়াতে আন্দোলন করার সময় আপনাকে অবশ্যই অঙ্গবিন্যাস এবং নড়াচড়ার মানগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। Pec Fl আন্দোলনগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই একটি ওজন চয়ন করতে হবে যা আপনার জন্য উপযুক্ত, একটি স্থিতিশীল ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে, নড়াচড়ার গতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয়ের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ধারাবাহিকভাবে Pec Fly আন্দোলনগুলি সম্পাদন করে, আপনি আপনার বুকের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং আরও টোনড বুকের লাইন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন। আমি আশা করি ভাল ব্যায়ামের ফলাফল অর্জনের জন্য সবাই ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে Pec Fly আন্দোলন করতে পারবে।