কীভাবে বসা লেগ কার্ল মেশিন ব্যবহার করবেন

দ্যবসে লেগ কার্ল মেশিনজিমগুলিতে লেগ প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত টুকরো, যা উরুর সামনের কোয়াড্রিসিপস পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ। এই নিবন্ধটি কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে একটি বিশদ গাইড সরবরাহ করেবসে লেগ কার্ল মেশিন, আপনাকে সহজেই আপনার পায়ে পেশীগুলিকে স্বর এবং আকার দিতে সহায়তা করে।

I. সরঞ্জাম ওভারভিউ

দ্যবসে লেগ কার্ল মেশিনমূলত কোয়াড্রিসিপসকে লক্ষ্য করে বসে থাকা অবস্থানে লেগ ফ্লেক্সিয়ন এবং এক্সটেনশনের জন্য ডিজাইন করা একটি স্থির-পজিশন ফিটনেস মেশিন।

Ii। ব্যবহারের জন্য পদক্ষেপ

1। প্রস্তুতি

একটি প্রশস্ত এবং নিরাপদ ওয়ার্কআউট অঞ্চল চয়ন করুন।

উপযুক্ত ওয়ার্কআউট পোশাক এবং জুতা পরুন।

নিশ্চিত করুন যে মেশিনটি নিরাপদে অবস্থিত রয়েছে।

2। আসনটি সামঞ্জস্য করুন

আপনার গোড়ালিগুলিকে প্রাকৃতিকভাবে ফুটপ্যাডে বিশ্রামের জন্য আপনার শরীর অনুযায়ী আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।

ফুটপ্যাড কোণটি সেট করুন যাতে আপনার হিলগুলি মাটির সমান্তরাল হয়।

3। ওজন সেট করুন

আপনার জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন।

4 প্রশিক্ষণ শুরু করুন

আপনার পিছনে সোজা এবং ফুটপ্যাডে হিল দিয়ে সিটে বসুন, হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন।

স্থায়িত্বের জন্য সিটের পাশে বা হ্যান্ডলগুলিতে আপনার হাত রাখুন।

শ্বাস নিন, তারপরে আপনার উরু সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার নীচের পাগুলি প্রসারিত করতে আপনার পায়ের পেশীগুলি চুক্তি করুন।

শ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।

মোট 3-4 সেট সম্পাদন করে প্রতি সেট প্রতি 15-20 reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

Iii। গুরুত্বপূর্ণ নোট

যথাযথ ভঙ্গি বজায় রাখুন: অনুশীলন জুড়ে আপনার ব্যাক সোজা হয়ে যান - এগিয়ে বা পিছনে ঝুঁকছেন।

নিয়ন্ত্রণ চলাচলের গতি নিয়ন্ত্রণ করুন: ঝাঁকুনির গতি বা হঠাৎ শক্তি রোধ করতে প্রতিটি আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে সম্পাদন করুন।

অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: পেশী বা যৌথ আঘাত এড়াতে আপনার পায়ে অতিরিক্ত বাড়াবেন না।

ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করুন: শক্তি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে সুরক্ষা নিশ্চিত করার সময় ধীরে ধীরে প্রতিরোধকে বাড়ান।

Iv। প্রশিক্ষণ সুবিধা

কোয়াড্রিসেপসকে শক্তিশালী করুন: দ্যবসে লেগ কার্ল মেশিনকার্যকরভাবে সামনের উরু পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, লেগ শক্তি বাড়িয়ে তোলে।

লেগের আকার উন্নত করুন: নিয়মিত ব্যবহার ভাস্কর দৃ firm ় উরু পেশীগুলিকে সহায়তা করে এবং লেগের রূপগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে।

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বুস্ট: শক্তিশালী পা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রীড়াগুলিতে আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখে।

দ্যবসে লেগ কার্ল মেশিনলেগ প্রশিক্ষণের জন্য একটি সহজ তবে কার্যকর সরঞ্জাম। যথাযথ ব্যবহারের পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করে, আপনি পেশী টোনিং এবং শক্তি লাভ অর্জনের জন্য সহজেই বাড়িতে বা জিমে লেগ ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করতে পারেন। ধারাবাহিকভাবে থাকুন এবং আপনি শক্তিশালী, আরও ভাল আকারের পা উপভোগ করবেন।