কোন মেশিনগুলি গ্লুট পেশী প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকর?

সম্প্রতি, নিতম্বের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। নিতম্বের পেশী প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে। এটা কেবল নয়

মূল স্থায়িত্বকে শক্তিশালী করুন এবং সামগ্রিক শরীরের ভঙ্গি উন্নত করুন, তবে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করুন এবং আঘাতের ঝুঁকি রোধ করুন। কোন মেশিনগুলি আমাদের নিতম্বের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে পারে? আসুন আজ একবার দেখুন।

হ্যাক স্কোয়াট মেশিন

হ্যাকের ঝোঁক ট্র্যাকটি কোমর এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ হ্রাস করতে পারে এবং আরও স্থিতিশীল চলাচলের ট্র্যাজেক্টোরি সরবরাহ করতে পারে।

একটি নির্দিষ্ট ডিভাইস হিসাবে, হ্যাকটি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলির প্রশিক্ষণকে আলাদা করতে পারে, এটি নিশ্চিত করে যে আরও প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়, মূলত গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটাস মেডিয়াস এবং লেগের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয়, অন্যান্য অংশগুলির উপর চাপ হ্রাস করে, এবং শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করার দরকার নেই, এই মনোযোগটি পেশীগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা নিশ্চিত হয় না।

স্কোয়াট হ্যাকপেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি বাড়ানোর গতি বাড়িয়ে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা এবং কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে।

গ্লুট ব্রিজ মেশিন

একটি নির্দিষ্ট ডিভাইস হিসাবে,হিপ ব্রিজ মেশিননিতম্বের পেশীগুলির প্রশিক্ষণও বিচ্ছিন্ন করতে পারে, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর অংশগ্রহণ হ্রাস করতে পারে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে আরও কার্যকর করে তুলতে পারে। পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে একই লোডের অধীনে, হিপ ব্রিজটি হিপ পেশীগুলি স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টের চেয়ে বেশি উদ্দীপিত করে। সমস্ত হিপ অনুশীলনের মধ্যে, হিপ ব্রিজের হিপ পেশীগুলির দিক থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা রয়েছে। হিপ ব্রিজ মেশিনটি মূলত গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটাস মেডিয়াস এবং অন্যান্য নিতম্বের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয়। হিপ জয়েন্টের স্থায়িত্ব ছাড়াও, এটি নীচের পিঠে ক্রীড়া আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।

হিপ অপহরণকারী

দ্যহিপ অপহরণকারীপার্শ্বীয় নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে, প্রতিদিনের জীবনে কম ব্যবহৃত পেশীগুলি সক্রিয় করে এবং মূলত গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস সহ উপরের এবং পার্শ্বীয় নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।

স্মিথ মেশিন

স্মিথ মেশিনের লিভার সিস্টেমটি আন্দোলনটিকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে এবং অতিরিক্ত ভারসাম্যের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে, যা হিপ অনুশীলনের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

দ্যস্মিথ মেশিনবিভিন্ন হিপ প্রশিক্ষণ আন্দোলন যেমন স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, হিপ ব্রিজ ইত্যাদি সম্পাদন করতে পারে, মূলত গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং এর শক্তি এবং ভলিউম উন্নত করে।

স্থির ট্র্যাক এবং সমৃদ্ধ ফাংশনগুলি ভুল ভঙ্গি এবং আঘাতের ঝুঁকিগুলি প্রতিরোধ করতে পারে এবং একক ব্যক্তি প্রশিক্ষণের জন্য খুব উপযুক্ত।