পেক ফ্লাই মেশিন দিয়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ নেবেন？

পিইসি ফ্লাই মেশিনটি পেটের এবং পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত ফিটনেস সরঞ্জামগুলির একটি সাধারণ অংশ। এর সহজ কাঠামো এবং ব্যবহারের সহজলভ্যতা এটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। এই নিবন্ধটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা পরিচয় করিয়ে দেয়পিইসি ফ্লাই মেশিনকার্যকরভাবে।

দ্যপিইসি ফ্লাই মেশিনএকটি বাঁকা ধাতব টিউব এবং দুটি হ্যান্ডল নিয়ে গঠিত। হ্যান্ডলগুলি মাটিতে স্থির করা যেতে পারে বা পা দিয়ে পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে, যখন বাঁকা নলটি বিনামূল্যে আপ-ডাউন চলাচলের অনুমতি দেয়। এই নকশাটি পেক ফ্লাই মেশিনকে পেটের এবং পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য আদর্শ করে তোলে।

প্রথমত, সঠিক অবস্থানে যান। আপনার হাঁটুর বাঁকানো এবং মাটিতে পা সমতল করে মেঝেতে বসুন। আপনার হাঁটুর অভ্যন্তরের দিকে সামান্য আঁকুন এবং এর হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুনপিইসি ফ্লাই মেশিনআপনার তালুগুলি নীচের দিকে মুখ করে। আপনার উপরের শরীরটি সোজা রাখুন এবং আপনার ঘাড় এবং মাথা শিথিল করুন। এই ভঙ্গিটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

পেটের প্রশিক্ষণ:

এর হ্যান্ডলগুলি ঠিক করুনপিইসি ফ্লাই মেশিনমাটিতে বা আপনার পা দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে স্পর্শ করে আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন। তারপরে, আপনার পেটের শক্তিটি আপনার উপরের দেহটি তুলতে ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনার উরু এবং উপরের দেহটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে এবং তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নীচে নামিয়ে দেয়। অনুশীলন জুড়ে আন্দোলনটি নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীল রাখতে ভুলবেন না।

ব্যাক প্রশিক্ষণ:

মাটিতে প্রশিক্ষকের হ্যান্ডলগুলি ঠিক করুন বা আপনার পা দিয়ে তাদের উপর পদক্ষেপ নিন। আপনার হিলগুলি মাটিতে স্পর্শ করে আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। তারপরে, আপনার উপরের শরীরটি তুলতে আপনার পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করুন, আস্তে আস্তে নিজেকে কমিয়ে দেওয়ার আগে আপনার বুকটি যতটা সম্ভব তুলতে চেষ্টা করুন। এই আন্দোলন কার্যকরভাবে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে, সঠিক ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতার দিকে মনোযোগ দিন। অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করা বা চলাচল উত্পন্ন করতে আপনার নীচের পিঠে নির্ভর করা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন - আপনি যখন আপনার উপরের শরীরটি তুলে নেন এবং আপনি এটি কম করেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। অবিচ্ছিন্ন শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ বজায় রাখা পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ এবং কার্বন ডাই অক্সাইডকে দক্ষ অপসারণ নিশ্চিত করে।

ব্যবহারের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সিপিইসি ফ্লাই মেশিনপৃথক ফিটনেস লক্ষ্য এবং শারীরিক অবস্থার ভিত্তিতে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। শিক্ষানবিস সংক্ষিপ্ত সেশন এবং কম পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে পারে, ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। প্রশিক্ষণের সময় যদি কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা ঘটে তবে অবিলম্বে থামুন এবং কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

ছাড়াওপিইসি ফ্লাই মেশিন, আপনি এটি আরও বিস্তৃত পেটে এবং পিছনের ওয়ার্কআউটের জন্য অন্যান্য সরঞ্জাম এবং অনুশীলনের সাথে একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ক্রাঞ্চগুলি এবং তক্তাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা বিভিন্ন এবং চ্যালেঞ্জ যুক্ত করে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস সহ বায়বীয় এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত একটি সুদৃ .় ফিটনেস পরিকল্পনা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং শরীরের আকারের ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।