আপনি কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি একটি স্মিথ মেশিন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?

স্মিথ মেশিনটি একটি বহুমুখী সরঞ্জাম যা স্কোয়াট, ওয়েটলিফটিং, ল্যাট পুলডাউনস, বুকের ফ্লাই, কেবল ক্রসওভার, বাইসপ কার্লস এবং এমনকি সহায়তা করা পুল-আপগুলির মতো বিস্তৃত অনুশীলনের জন্য অনুমতি দেয়। এর স্থির উল্লম্ব বা সামান্য কোণযুক্ত বারবেল ট্র্যাকটি নিখরচায় ওজনের তুলনায় ভারসাম্য এবং ফর্মের চাহিদা হ্রাস করে চলাচলকে গাইড করতে সহায়তা করে। এটি স্মিথ মেশিনকে একটি নিরাপদ এবং আরও অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প হিসাবে তৈরি করে, বিশেষত নতুনদের জন্য।

1। কাঁধ:

স্মিথ মেশিন বসে কাঁধে প্রেস এবং দাঁড়িয়ে কাঁধের প্রেস

এই বিভিন্নতাগুলি প্রাথমিকভাবে ডেল্টয়েড পেশী এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে।

2। বাইসপস:

স্মিথ মেশিন বাইসপ কার্লস

স্মিথ মেশিনে বিপরীত এবং স্ট্যান্ডার্ড কার্ল উভয়ই বাইসপসকে বিচ্ছিন্ন করে, অন্যের কাছ থেকে খুব বেশি সহায়তা ছাড়াই পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে।

3। বুক:

স্মিথ মেশিন বেঞ্চ প্রেস

পেক্টোরাল পেশীগুলি তৈরির এটি দুর্দান্ত উপায়। এটিতে সমতল, প্রবণতা এবং হ্রাস বেঞ্চ প্রেসের বিভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

ফ্ল্যাট প্রেস: বুকের মাঝখানে পোস্টে ফোকাস

ইনক্লাইন প্রেস: উপরের বুকের উপর জোর দেয়

প্রত্যাখ্যান প্রেস: নীচের বুকে লক্ষ্য করে

4। নিম্ন পিছনে:

স্মিথ মেশিনে ডেডলিফ্টস এবং বেন্ট-ওভার সারি

এই অনুশীলনগুলি উত্তরোত্তর চেইন বিকাশ করতে এবং নীচের পিছনে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

5। পা:

স্মিথ মেশিন স্কোয়াট এবং স্ট্যান্ডিং বাছুর উত্থাপন

এই আন্দোলনগুলি চতুর্ভুজ, গ্লুটস এবং বাছুরকে প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকর।

এগুলি এমন কয়েকটি প্রধান পেশী গোষ্ঠী যা আপনি একটি স্মিথ মেশিন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। কার্যকরভাবে নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করতে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে অনুশীলনগুলি চয়ন করুন।