বহু-কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের জন্য অপারেশনাল সতর্কতা

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, যেহেতু লোকেরা ফিটনেস সম্পর্কে গভীর ধারণা অর্জন করেছে, তারা শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির সুবিধাগুলি উপলব্ধি করেছে। বিশেষত, বহুমুখীতা এবং কার্যকারিতার কারণে বহু-কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে।

তবে আপনি কীভাবে মাল্টি-ফাংশনাল শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে জানেন?

1.বুক প্রেসমাল্টি-ফাংশনাল শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলিতে

ব্যাকরেস্টের বিপরীতে দৃ fack ়ভাবে আপনার পিছনের দিকে এগিয়ে যান। আপনার বুক আপ এবং কোর নিযুক্ত রাখুন। হ্যান্ডলগুলি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বুকের পেশীগুলি এগিয়ে যেতে ব্যবহার করুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

(দ্রষ্টব্য: প্রথমে ওজন সামঞ্জস্য করুন। ধাক্কা দেওয়ার সময়, আপনার ধড় স্থিতিশীল রাখুন এবং কেবল আপনার বাহুগুলি সরান next পরবর্তী প্রতিনিধি শুরু করার আগে ওজনকে ধীরে ধীরে কমিয়ে না দিয়ে ওজন কমিয়ে দিন)

2.পিইসি ফ্লাইমাল্টি-ফাংশনাল শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলিতে

ব্যাকরেস্টের বিপরীতে আপনার পিঠে সামনে মুখ করে বসুন। আপনার বুক আপ এবং কোর নিযুক্ত রাখুন। আপনার হাতগুলি হ্যান্ডলগুলির বিপরীতে উল্লম্বভাবে রাখুন, আপনার হাতগুলি হালকাভাবে বারের উপরের অংশটি আঁকড়ে ধরুন। হ্যান্ডলগুলি একসাথে কেন্দ্রের দিকে আনতে আপনার অভ্যন্তরীণ বুকের পেশীগুলি ব্যবহার করুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

(দ্রষ্টব্য: আপনার বাহুগুলি এগিয়ে এবং অভ্যন্তরীণ দিকে আনার সময় আপনার ধড় স্থির রাখুন repeting পুনরাবৃত্তির আগে পুরোপুরি কমিয়ে না দিয়ে ওজন কমিয়ে দিন Pete সেট প্রতি 10 থেকে 15 টি প্রতিনিধি সম্পাদন করুন))

3.ল্যাট পুলডাউনমাল্টি-ফাংশনাল শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলিতে

আপনি এই অনুশীলনটি এগিয়ে বা পিছনে মুখোমুখি করতে পারেন। আপনার বুক আপ এবং কোর নিযুক্ত রাখুন। ল্যাট পুলডাউন বারের উভয় পক্ষকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং বারটি নীচে টানতে আপনার পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করুন। আপনি এটি আপনার ঘাড়ের সামনে বা পিছনে টানতে বেছে নিতে পারেন।

(দ্রষ্টব্য: নীচের দিকে চলাচল করার সময় আপনার ধড় স্থিতিশীল রাখুন, বারটি টানতে আপনার বাহুগুলি বাঁকানো the সর্বনিম্ন অবস্থানে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান Pete সেট প্রতি 10 থেকে 15 টি প্রতিনিধি সম্পাদন করুন))

4.পামাল্টি-ফাংশনাল শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলিতে লাথি দিন

সামনের সমর্থন বারে রাখা উভয় পা এবং লোয়ার সাপোর্ট বারের নিচে পা রাখার সাথে সামনের দিকে মুখ করে বসুন। আপনার বুক আপ এবং কোর নিযুক্ত রাখুন। নীচের সমর্থন বারটি তুলতে আপনার পায়ের পেশীগুলি ব্যবহার করুন। চলাচলটি দ্রুত সম্পাদন করুন, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে এটি ধীরে ধীরে নীচে নামান।

(দ্রষ্টব্য: ওজন পুরোপুরি হ্রাস করতে দেবেন না। তত্ক্ষণাত পরবর্তী প্রতিনিধিতে চালিয়ে যান। প্রতি সেটে 10 থেকে 15 টি প্রতিনিধি সঞ্চালন করুন))

শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি একক-ফাংশন এবং মাল্টি-ফাংশনাল মেশিনে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। মাল্টি-ফাংশনাল শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি পরবর্তী বিভাগে পড়ে, একাধিক ব্যবহারকারীকে একই সাথে বিভিন্ন অনুশীলন করতে দেয়। উপরে উল্লিখিত চারটি অনুশীলনগুলি বহু-কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের জন্য সর্বাধিক সাধারণ।

যেহেতু প্রতিটি অনুশীলন নির্দিষ্ট আন্দোলনের নিদর্শনগুলির সাথে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, তাই সঠিক ফর্মটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিরাপদ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করার জন্য সঠিক অপারেশনাল নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা অপরিহার্য।