মহিলাদের জন্য পিইসি ফ্লাই মেশিনের সুবিধাগুলি কী কী?

দ্যপিইসি ফ্লাই মেশিনএটি একটি সুপরিচিত অনুশীলন পদ্ধতি যা বুক ব্যায়াম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনের শরীরের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। তবে মহিলাদের জন্য প্রজাপতি মেশিনের নির্দিষ্ট সুবিধাগুলি কী কী? আজ আমরা এটি সম্পর্কে আরও শিখব।

মহিলাদের জন্য পিইসি ফ্লাই মেশিনের সুবিধা

এর প্রাথমিক সুবিধাপিইসি ফ্লাই মেশিনএটি বুকে পেশীগুলিতে স্থির উত্তেজনা। নিখরচায় ওজনের বিপরীতে, যেখানে আর্ম অবস্থানের উপর নির্ভর করে উত্তেজনা পরিবর্তিত হতে পারে, মেশিনটি পুরো চলাচলে একটি অবিচ্ছিন্ন প্রতিরোধ সরবরাহ করে। মেশিনটি একটি "ব্রিজ" গতির জন্যও অনুমতি দেয়, কনুইগুলিকে স্পর্শ করে, যা আরও বৃহত্তর গতি এবং আরও ভাল সুরক্ষা সক্ষম করে। এটি কেবল কার্যকরভাবে মাঝারি এবং নীচের বুককে (ফ্ল্যাট ডাম্বেল ফ্লাইসের প্রাথমিক লক্ষ্য) উদ্দীপিত করে না, তবে এটি পুরো বুকের অঞ্চল জুড়ে দৃ strong ় উদ্দীপনাও সরবরাহ করে। গ্রিপ অবস্থানের পরিবর্তনের মাধ্যমে, মেশিনটি উপরের বুকের অঞ্চলটিকেও জোর দিতে পারে।

কীভাবে পিইসি ফ্লাই মেশিনটি সম্পাদন করবেন

অবস্থান

আপনার পিছনে প্যাডের বিপরীতে বিশ্রাম নিয়ে মেশিনে বসুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার বাহুগুলি মাটির সমান্তরাল। এই প্রারম্ভিক অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় হিসাবে মেশিনটি সামঞ্জস্য করুন।

বুকের উড়ে কার্যকর করুন

হ্যান্ডলগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং আস্তে আস্তে এগুলি একত্রিত করুন, আপনার বুকটি চেপে ধরুন। আপনি এই গতিটি সম্পাদন করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনি যখন আপনার বুকে সর্বাধিক সংকোচনের বিষয়টি অনুভব করেন তখন এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন।

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

আপনার বুকের পেশীগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করতে দেয়, শ্বাস নেওয়ার সময় আস্তে আস্তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে।

জন্য সতর্কতাপিইসি ফ্লাই মেশিন

আন্দোলনটি নিয়ন্ত্রণ করুন: বসে থাকা প্রজাপতি মেশিনটি ব্যবহার করার সময়, আস্তে আস্তে সরে যাওয়া এবং হঠাৎ, ঝাঁকুনির গতিগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

হাইড্রেটেড থাকুন: ওয়ার্কআউটগুলির সময় যথাযথ হাইড্রেশন অপরিহার্য। পর্যাপ্ত জল গ্রহণের পরিমাণ পেশীর ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং তৃষ্ণার সাথে বিভ্রান্তিকর ক্ষুধা রোধ করে। যদিও দৈনিক জল গ্রহণের কোনও মান নেই, তবে একটি ভাল গাইডলাইন হ'ল আউন্স জলে আপনার শরীরের অর্ধেক ওজন (পাউন্ডে) পান করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 110 পাউন্ড (50 কেজি) হয় তবে প্রতিদিন 55 আউন্স (প্রায় 1.6 লিটার) জলের জন্য লক্ষ্য করুন।

পুষ্টিকর সমৃদ্ধ হাইড্রেশন: জল গুরুত্বপূর্ণ হলেও, ফল এবং শাকসবজিও দৈনিক হাইড্রেশনে অবদান রাখে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে সহায়তা করে।