কেন রোয়িং মেশিনটিকে "রাষ্ট্রপতি" স্তরের অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়?

আপনি কি জানেন? রোয়িং মেশিনগুলিকে রাষ্ট্রপতি স্পোর্টস বলা হয়। অনেক লোক ট্রেডমিলের চেয়ে রোয়িং মেশিনে বেশি আগ্রহী, কারণ রোয়িং মেশিনগুলি পার্শ্বীয় খেলাধুলা, এবং বসার অনুশীলনগুলি হাঁটু জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়, যা হাঁটু জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত ক্ষতি করতে সহজ নয়। রোয়িং মেশিনগুলির জন্য অনুপ্রেরণা ক্যানোয়িং ইভেন্টগুলি থেকে আসে, কারণ ক্যানোইং আবহাওয়া দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং অ্যাথলিটদের নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণের পক্ষে উপযুক্ত নয়, যার ফলে অ্যাথলেটিক স্তরে মারাত্মক হ্রাস ঘটে। রোয়িং মেশিনগুলির জন্ম অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের সমস্যাগুলি সমাধান করে এবং ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারাও এটি সমর্থন করে। যেহেতু এটি একটি বসার অবস্থান ব্যবহার করে এবং শরীরের ৮০% পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করতে পারে, এটি একটি বিরল ফিটনেস সরঞ্জাম যা পুরো শরীরকে অনুশীলন করতে পারে। রোয়িং মেশিনগুলি ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে খুব জনপ্রিয়।

কিভাবেরোয়িং মেশিনকাজ

আজ তিনটি প্রাথমিক ধরণের রোয়িং মেশিন রয়েছে: জল প্রতিরোধের রোয়িং মেশিন, বায়ু প্রতিরোধের রোয়িং মেশিন এবং চৌম্বকীয় প্রতিরোধের রোয়িং মেশিনগুলি। যদিও আমরা বাতাস এবং চৌম্বকীয় প্রতিরোধের মডেলগুলিতে ডুব দেব না, আসুন জল প্রতিরোধের রোয়িং মেশিনে ফোকাস করি। জল প্রতিরোধের সিস্টেমটি জলের ট্যাঙ্কের অভ্যন্তরে একটি প্যাডেল ব্যবহার করে, জলের মধ্য দিয়ে ঘুরিয়ে প্রতিরোধ তৈরি করে, সর্বাধিক বাস্তবসম্মত রোয়িংয়ের অভিজ্ঞতা অনুকরণ করে। জলের স্প্ল্যাশিংয়ের শব্দটি আরও নিমজ্জনিত অনুভূতি সরবরাহ করে, যেন আপনি জলের প্রকৃত দেহের উপর ঝাঁকুনি দিচ্ছেন।

সঠিকরোয়িং মেশিন কৌশল

প্রস্তুতি এবং প্রসারিত: রোয়িং মেশিনটি ব্যবহার করার আগে এটি প্রসারিত এবং গরম করার জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, শুরু করার আগে সর্বদা প্রতিরোধের সেটিংটি পরীক্ষা করুন। প্রতিরোধের স্তরটি সামঞ্জস্য না করে সরাসরি রোয়িংয়ে ডুব দেবেন না; প্রতিরোধের খুব বেশি দিয়ে শুরু করা আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি কম প্রতিরোধের স্তরে শুরু করুন এবং আপনি শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরি করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পান।

যথাযথ রোয়িংয়ের কৌশল: রোয়িংয়ে তিনটি মূল পর্যায় জড়িত: পা, পোঁদ এবং বাহু। আপনার পা দিয়ে চাপ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার পোঁদগুলি পিছনে সরে যাওয়ার সাথে অনুসরণ করুন। একবার আপনার কাঁধগুলি আপনার শ্রোণীটি পাস করার পরে, সামান্য পিছনে ঝুঁকতে গিয়ে আপনার বাহু দিয়ে টানতে শুরু করুন। আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করুন এবং হ্যান্ডেলটি আপনার বুকের দিকে টানুন, তারপরে গতিটি পুনরাবৃত্তি করতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

বাহু শক্তির অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন: নতুনদের দ্বারা করা একটি সাধারণ ভুল বাহু শক্তির উপর খুব বেশি নির্ভর করছে। সঠিক কৌশলটি আপনার পা থেকে 60% শক্তি ব্যবহার করে। গতি উত্পন্ন করতে আপনার পা দিয়ে বিস্ফোরকভাবে ধাক্কা। বাকি 40% আপনার নিম্ন শরীর থেকে 20% এবং আপনার বাহু থেকে 20% এর মধ্যে বিভক্ত।

ভঙ্গি এবং ফর্ম: সর্বদা একটি সরাসরি পিছনে বজায় রাখুন এবং এটি আর্কিট করা এড়িয়ে চলুন। আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার কাঁধটি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ডটি পুরো রোয়িং গতি জুড়ে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছে।

অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: কিছু ব্যবহারকারী তাদের পোঁদগুলি তাদের হিলের খুব কাছে নিয়ে এসে খুব বেশি প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারে। এর ফলে বাছুরগুলি মেঝে দিয়ে তাদের লম্ব প্রান্তিককরণ হারাতে পারে এবং মাথা এবং কাঁধে পায়ের পাশের দিকে ঠেলে দেয়। এটি ভঙ্গির সাথে আপস করতে পারে এবং রোয়িংয়ের দক্ষতা হ্রাস করতে পারে।

রোয়িং মেশিনদৌড়ানোর জন্য ক্রস প্রশিক্ষণ হিসাবে

আপনি যদি আপনার রুটিনে চলমান অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে থাকেন তবে রোয়িং মেশিনটি একটি দুর্দান্ত ক্রস-প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সময় চলমান পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে একটি স্বল্প-প্রভাব এখনও অত্যন্ত কার্যকর ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।