আপনার ওয়ার্কআউটটি কি সঠিক ক্রমে প্রবাহিত হয়? যথাযথ পরিকল্পনা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে পারে।

ফিটনেসের মাধ্যমে শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি অর্জনের জন্য, আমাদের অবশ্যই জিমের মধ্যে অন্যকে অনুলিপি করার বা অনুলিপি করার পরিবর্তে অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট ক্রম অনুসরণ করতে হবে। অনুশীলনের ক্রমটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সরাসরি আমাদের ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা এবং দক্ষতাকে প্রভাবিত করে। অতএব, কোনও ফিটনেস পদ্ধতি শুরু করার আগে আমাদের প্রশিক্ষণের রুটিনের পরিকল্পনা করা একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।

প্রশিক্ষণের সাধারণ ক্রমটিতে একটি ওয়ার্ম-আপ, প্রধান ওয়ার্কআউট এবং একটি শীতল-ডাউন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন অনুশীলনগুলি প্রায়শই অবহেলিত থাকে তবে এগুলি এড়িয়ে যাওয়া একটি ওয়ার্কআউটকে অসম্পূর্ণ করে তোলে এবং এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। যথাযথ প্রস্তুতি ছাড়াই একটি ওয়ার্কআউট শুরু করা শরীরকে প্রস্তুত না করে উচ্চ-তীব্রতা পরিশ্রমের সাথে জড়িত হতে পারে, যা পেশীগুলির স্ট্রেন বা অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে।

অংশ 1: ​​ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন

একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপের মধ্যে পেশীগুলি সক্রিয় করা জড়িত যা অল্প সময়ের মধ্যে ওয়ার্কআউট চলাকালীন ব্যবহৃত হবে। স্বল্প-তীব্রতার গতিবিধির মাধ্যমে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, আসন্ন প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত। অনেক লোক কেবল একটি ওয়ার্ম-আপের জন্য সহজ প্রসারিত করে তবে এটি কেবল লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করে এবং পেশী এবং টেন্ডারগুলিকে সঠিকভাবে সম্বোধন করে না।

ওয়ার্ম-আপের জন্য, আমরা সাধারণ পূর্ণ-বডি অনুশীলন বা লক্ষ্য-নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপগুলি সম্পাদন করতে পারি। পূর্ণ বডি অনুশীলনের মধ্যে হালকা জগিং, ঝাঁকুনির হাঁটাচলা বা জাম্প দড়ি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা শরীরকে কিছুটা ঘামে পাবে। লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্ম-আপগুলিতে নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটে সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য নির্দিষ্ট পেশীগুলি প্রসারিত এবং একত্রিত করা প্রয়োজন।

অংশ 2:প্রধান প্রশিক্ষণ

এখানে, শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের জন্য সঠিক ক্রমটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম অগ্রাধিকারটি বিস্ফোরক অনুশীলন বা অনুশীলনগুলির জন্য গতি প্রয়োজন। ভারী ওজন প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি পরে অধিবেশনটিতে নির্ধারিত হওয়া উচিত। এর কারণ হ'ল প্রথমে ভারী লিফটগুলি সম্পাদন করা আপনার দেহের উত্তেজনা হ্রাস করবে, পরবর্তী সময়ে দ্রুত অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা আরও শক্ত করে তোলে।

অংশ 3: শীতল-ডাউন অনুশীলন

এটি ওয়ার্কআউটের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ, মূলত প্রসারিত অনুশীলনগুলি জড়িত যা পেশীগুলিকে উত্তেজনা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। ফেনিয়া এবং পেশীগুলি আলগা করতে সহায়তা করে শিথিলকরণের জন্য ফোম রোলিংও একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। কৌশলটিতে শরীরের বিভিন্ন অংশের সাথে ফোম রোলারে চাপ প্রয়োগ করা এবং ঘূর্ণায়মান গতি সম্পাদন করা জড়িত।

তত্ত্ব এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণে একটি সু-সংগঠিত এবং সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ অধিবেশন সহ, আপনি কোনও সময়েই আপনার ফিটনেস যাত্রায় অগ্রগতি দেখতে পাবেন!