পায়ের শক্তি বাড়ানোর 3টি উপায়

যখন দৌড়বিদদের শক্তিশালী পেশী শক্তি থাকে, তখন এটি দৌড়ানোর গতি, দক্ষতা এবং খেলার আঘাত প্রতিরোধে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

তাদের শক্তি উন্নত করার জন্য, অনেক দৌড়বিদ প্রায়ই তাদের পেশী শক্তি তৈরি করতে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যান।

যাইহোক, অনেক সময় অগত্যা প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যেতে হয় না, তাই জিমে যাওয়ার শর্ত নেই, রানাররা পেশীর শক্তি বাড়াতে চান, কীভাবে করবেন? নিম্নলিখিত তিনটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আপনার জন্য সুপারিশ করা হয়

001 কোন ওজন স্কোয়াট প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম পদ্ধতি: পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্ব নিতম্বের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত, পায়ের অগ্রভাগ কিছুটা বাইরের দিকে, শরীরের ওজন পায়ের বলের উপর সমানভাবে বিতরণ করা হয়, পিঠ সোজা রাখুন, শরীর পড়ে যায়, হাঁটু না পড়ে। পায়ের উল্লম্ব উচ্চতা অতিক্রম করুন, নিতম্বের নীচের অংশটি বেঞ্চে বসার মতো, একই সময়ে, হাতগুলি সোজা সামনে, উচ্চতা বজায় রাখুন বুক আপনি নিচে যাওয়ার সময়, আপনার বুকের বাইরে, আপনার পিঠ সোজা রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে পরীক্ষা করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের উপরের অংশকে অতিক্রম করে না।

002 ঢাল প্রশিক্ষণ

চড়াইয়ে যাওয়ার সময়, আপনাকে মাধ্যাকর্ষণ ফ্যাক্টরকে অতিক্রম করতে হবে, তাই ঢালের প্রশিক্ষণ সমতল মাটিতে দৌড়ানোর চেয়ে অনেক বেশি কঠিন।

এই কারণে, এটি পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করবে, বিশেষত পায়ের পেশীগুলিকে। ঢাল কোণ খুব বড় হতে হবে না, এবং ঢাল দূরত্ব 100-200 মিটার।

পুনরুদ্ধারের জন্য চড়াই, জগ বা উতরাই হাঁটা, এবং প্রতিটি আরোহণের পরে ছোট বিরতি নিন।

003 স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ

স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ দৌড়বিদদের বিস্ফোরক শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, এবং বিস্ফোরক শক্তি ভিত্তি হিসাবে একটি শক্তিশালী পেশী।

স্বল্প দূরত্বের স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, দৌড়বিদরা কার্যকরভাবে প্রধান পেশী শক্তিশালী করতে পারে, পেশী ক্লান্তি বিলম্বিত করতে পারে, দৌড়ানোর সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।

স্প্রিন্টিং করার সময় কয়েকটি বিষয় খেয়াল রাখবেন:

1. আপনি যতটা কঠিন চালান;

2. পুনরুদ্ধারের সময় জগ করার পরিবর্তে হাঁটুন।

3, স্প্রিন্টের পরে পরবর্তী প্রশিক্ষণের আগে শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করুন;

4, প্রশিক্ষণের শুরুতে, প্রতি প্রশিক্ষণে 2-4 বার স্প্রিন্ট করা উপযুক্ত, এবং তারপর ধীরে ধীরে সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।