সাতটি ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত পেশী তৈরি করতে এবং একটি দুর্দান্ত শরীর অর্জন করতে সহায়তা করে

অনেক ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য পেশী তৈরি করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ। এটি একটি কঠিন প্রক্রিয়া, এবং যাদের শরীর ভালো তারা নিঃসন্দেহে অনেক পরিশ্রম এবং ঘাম দিয়েছেন। নীচে পেশী গঠনের জন্য কিছু অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে।

পেশী বিল্ডিং ব্যায়াম

আমিবেঞ্চ প্রেস

বেঞ্চ প্রেস আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক. এটি বারবেল তুলতে আপনার উপরের শরীর এবং বাহু ব্যবহার করে, কার্যকরভাবে উপরের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং বাহুর পেশী গঠন করে। যদিও এটি সহজ শোনাতে পারে, এটি উল্লেখযোগ্য বাহু এবং শরীরের উপরের শক্তির দাবি করে। একবার আপনি আসলে এটি করলে, আপনি জানতে পারবেন যে একটি সন্তোষজনক পোড়া কেমন লাগে। নতুনদের প্রথমে এটি চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, কিন্তু অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি আপনার শরীরে লক্ষণীয় পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

২. ডিপস

এছাড়াও বাহুর পেশী তৈরির জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম, ডিপগুলি শুধুমাত্র আপনার বাহুর পেশীগুলিকে কাজ করে না বরং বুক এবং পিঠের পেশীগুলির বিকাশকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

III. টিপে

অনেকে জিমের বারবেল এলাকায় প্রেসিং ব্যায়াম করেন। কেউ কেউ মনে করতে পারেন যে এই ব্যায়াম ফিটনেস এবং পেশী সংজ্ঞার জন্য খুব কার্যকর নয়। যাইহোক, আসলে, প্রেসিং ব্যায়াম করার সময়, আপনি দ্রুত একটি খুব নিখুঁত বাহু আকৃতি অর্জন করতে পারেন। একই সময়ে, প্রেসিং ব্যায়ামগুলি পিঠের গঠনে খুব লক্ষণীয় প্রভাব ফেলে।

IVরোয়িং

রোয়িং প্রধানত দুটি ফর্ম অন্তর্ভুক্ত: দাঁড়ানো সারি এবং উপবিষ্ট সারি। দাঁড়িয়ে থাকা সারিগুলি দাঁড়ানোর সময় ডাম্বেল ব্যবহার করে; উপবিষ্ট সারিগুলিতে আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং তীব্রতা বেছে নেওয়া জড়িত।

ভি.স্কোয়াটস

স্কোয়াটস শিক্ষানবিস এবং উন্নত স্তর অন্তর্ভুক্ত. শিক্ষানবিস স্তর বাহ্যিক ওজন যোগ না করে ব্যায়াম অর্জনের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করা বোঝায়। যদি শিক্ষানবিস স্তরটি সঠিক মনে না হয় তবে আপনি উন্নত স্তরটি বেছে নিতে পারেন, যেমন, ওজনযুক্ত স্কোয়াটগুলি, যা শিক্ষানবিস স্তরের চেয়ে বেশি কার্যকর হবে৷

VI. ডেডলিফ্ট

Deadlifts আগের ব্যায়াম অনুরূপ, squats. ডেডলিফ্টগুলি দ্রুত পেশীগুলিকে তাদের সর্বোত্তম অবস্থায় আনতে পারে। আপনি একা ডেডলিফ্ট থেকে খুব বেশি চাপ অনুভব না করলে, আপনি আরও লক্ষণীয় ফলাফলের জন্য উপযুক্ত ওজন প্লেট যোগ করতে পারেন।