ওয়ার্ক আউট করার পর 10টি জিনিস আপনার কখনই করা উচিত নয়!

ফিটনেস হল মানসিক চাপ দূর করার অন্যতম সেরা উপায়। এটি শুধুমাত্র আপনাকে একটি সুস্থ শরীর তৈরি করতে সাহায্য করে না বরং একটি আকর্ষণীয় শরীর গঠনেও সাহায্য করে। যাইহোক, অনেক লোক শুধুমাত্র নিজের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের বিষয়ে প্রয়োজনীয় জ্ঞানকে উপেক্ষা করে। শরীর যখন দুর্বল অবস্থায় থাকে, তখন ভুল আচরণ গৌণ ক্ষতি করতে পারে। আসুন দেখে নেওয়া যাক 10টি জিনিস যা আপনার কখনই ওয়ার্কআউটের পরে করা উচিত নয়!

1. অবিলম্বে স্কোয়াট বা বসবেন না

এটি করার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন প্রভাবিত হয় এবং পেশী ক্লান্তি বাড়ে। পরেব্যায়াম, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করা উচিত এবং হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​​​প্রত্যাবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কম-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা উচিত।

তীব্র ব্যায়ামের পরে হঠাৎ থামলে পেশীর সংকোচন বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যার ফলে পেশীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ কম হয় এবং মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত রক্ত ​​​​প্রবাহ হয়- যার ফলে মাথা ঘোরা, ফ্যাকাশে, শ্বাসকষ্ট বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।

2. একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করবেন না

তীব্রতার পর অতিরিক্ত পানি খাওয়াব্যায়ামরক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে পেশীতে বাধা, মাথাব্যথা বা বমি হতে পারে। অত্যধিক পানি পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং শুয়ে থাকার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। পরিবর্তে, অল্প পরিমাণে একাধিকবার পান করুন।

3. কুল-ডাউন এড়িয়ে যাবেন নাব্যায়াম

একটি সঠিক কুল-ডাউন হৃদস্পন্দন কমাতে এবং বিশ্রামের অবস্থায় শ্বাস নিতে সাহায্য করে, পেশীর ক্লান্তি এবং ব্যথা কমায় এবং প্রশিক্ষণের পরে মাথা ঘোরা বা বমিভাব প্রতিরোধ করে। হালকা স্ট্রেচিং, হাঁটা, ম্যাসেজ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিলতা সবই কার্যকর।

4. আকস্মিক তাপমাত্রার ড্রপ এড়িয়ে চলুন

ব্যায়ামের পরে, শরীরের তাপমাত্রা এবং ঘাম উত্পাদন বৃদ্ধি পায় যখন রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়। অবিলম্বে একটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে প্রবেশ করা বা ঠান্ডা জলে ধোয়া শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে, সর্দি, ডায়রিয়া বা হাঁপানির ঝুঁকি বাড়ায়।

5. অবিলম্বে গোসল করবেন না

ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলির দিকে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং হার্টের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। একটি গরম ঝরনা অবিলম্বে ত্বক এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে, যা গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ হ্রাস করতে পারে এবং মাথা ঘোরা বা এমনকি হার্টের সমস্যাগুলিও ট্রিগার করতে পারে। গোসলের আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

6. অবিলম্বে খাওয়া এড়িয়ে চলুন

ব্যায়ামের সময়, বেশিরভাগ রক্ত ​​পেশীর দিকে পরিচালিত হয়, পাচনতন্ত্রের দিকে নয়। অবিলম্বে খাওয়া হজমের উপর বোঝা বাড়ায়, সম্ভাব্য পেটে অস্বস্তি বা ব্যাধি সৃষ্টি করে। সঠিক খাবারের আগে একটু অপেক্ষা করুন।

7. ধূমপান করবেন না

ব্যায়ামের পর ধূমপান করলে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়। ধোঁয়ায় থাকা ক্ষতিকারক পদার্থগুলি ফুসফুসে গ্যাসের আদান-প্রদানকে ব্যাহত করে, সম্ভাব্যভাবে বুকের টান, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

8. অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন

ব্যায়ামের পরে অত্যধিক চিনি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 1 গ্রহণ করে, যা ক্লান্তি, দুর্বল ক্ষুধা এবং ধীর পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে। পরিবর্তে, শাকসবজি, ডিম এবং লিভারের মতো ভিটামিন বি 1 সমৃদ্ধ খাবার খান।

9. অতিরিক্ত ঠান্ডা পানীয় সেবন করবেন না

ঘামের পরে, হজম বাধাগ্রস্ত থাকে এবং পেট আরও সংবেদনশীল হয়। খুব বেশি ঠান্ডা পানীয় পান করলে পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা বা ডায়রিয়া হতে পারে। সরল জল বা হালকা লবণ জল একটি ভাল পছন্দ.

10. অ্যালকোহল নেই

ব্যায়ামের পরে, অ্যালকোহল রক্ত ​​​​প্রবাহে আরও দ্রুত শোষিত হয়, লিভার এবং পেটের মতো অঙ্গগুলির উপর বেশি চাপ দেয়। স্বাস্থ্যের স্বার্থে, ওয়ার্কআউটের পরে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।