আপনি কি Pec ফ্লাই মেশিনের জন্য স্ট্যান্ডার্ড আন্দোলন জানেন?

বুকে সবচেয়ে সাধারণ পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি যা লোকেরা প্রশিক্ষণে ফোকাস করে। একটি সু-উন্নত বক্ষ শুধুমাত্র শারীরিক গঠনই বাড়ায় না বরং সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসও বাড়ায়। যাইহোক, বুকের প্রশিক্ষণের জন্য প্রায়ই জিম সরঞ্জাম বা হোম ওয়ার্কআউট মেশিনের সহায়তা প্রয়োজন। তাদের মধ্যে, দপিইসি ফ্লাই মেশিনজিমে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু আপনি কি এই ব্যায়ামের সঠিক ফর্ম জানেন? আসুন নীচে একটি বিস্তারিত চেহারা নেওয়া যাক!

জন্য স্ট্যান্ডার্ড ফর্মপিইসি ফ্লাই মেশিন

1. আপনার নিজের উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডলগুলি কাঁধের উচ্চতার সাথে সারিবদ্ধ হয়। একটি উপযুক্ত ওজন লোড নির্বাচন করুন (সাধারণত এমন একটি ওজন যা আপনি 12 টি পুনরাবৃত্তির জন্য পরিচালনা করতে পারেন)।

2. সিট প্যাডের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ শক্তভাবে রাখুন, বুক আপ এবং কোর শক্ত করুন। হাতলগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার কনুইতে একটি মৃদু বাঁক রেখে আপনার বাহুগুলিকে একটি হালকা চাপে এগিয়ে দিন।

3. প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে ওজন স্ট্যাককে সম্পূর্ণরূপে স্পর্শ করতে দেবেন না। আপনার অস্ত্র আন্দোলনের পথ জুড়ে একটি অপেক্ষাকৃত স্থির অবস্থান বজায় রাখা উচিত।

4. নড়াচড়া শুরু করার আগে শ্বাস নিন, ভিতরের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় আবার শ্বাস নিন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে এবং নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত চলাচল বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ব্যবহার করার সময় গুরুত্বপূর্ণ নোটপিইসি ফ্লাই মেশিন

1. আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং বাহ্যিক গতির ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। অভ্যন্তরীণ নড়াচড়াকে শক্তি দিতে আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে ফিরে আসুন।

2. ব্যায়ামের সময়, আপনার কনুই নিচের দিকে না করে পিছনের দিকে এবং সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করুন।

3. আসন উচ্চতা উপযুক্ত হতে হবে. যদি হ্যান্ডেলগুলি খুব উঁচুতে থাকে, তবে আরও চাপ বুকের পরিবর্তে অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডগুলিতে স্থানান্তরিত হবে।

4. হ্যান্ডলগুলি স্পর্শ করতে গেলে, সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন। আপনি হয় সম্পূর্ণরূপে আপনার বুক চেপে নিতে পারেন বা পেশী সক্রিয়করণকে আরও উন্নত করতে যোগাযোগের অল্প সময়েই থামতে পারেন।