রোয়িং মেশিন ব্যবহার করার সুবিধা কি?

রোয়িংঅনেক মানুষের জন্য একটি প্রিয় ব্যায়াম, কিন্তু ঠিক কি একটি সঙ্গে প্রশিক্ষণের সুবিধা আছেরোয়িং মেশিন?

ওজন হ্রাস

অনেকে সন্দেহ করে যে করোয়িং মেশিনওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে - সর্বোপরি, আপনি শুধু সেখানে বসে আছেন, তাই না? কিন্তু এটা একেবারে সত্য। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুসারে, ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিন 60 থেকে 90 মিনিটের জন্য সারি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং চর্বি তত দ্রুত গলে যাবে। বিদেশে গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ওজন 56 কেজি হলে, আপনি একটি রোয়িং মেশিনে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 510 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনার শরীরের ওজন যত বেশি হবে, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে।

অতিরিক্তভাবে, আপনি দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে বা ছোট বিস্ফোরণের জন্য দ্রুত রোয়িং করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে পারেন। অবশ্যই, যে কোনও ধরণের ব্যায়ামের মতো, এটি অতিরিক্ত করা ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি যদি অনিদ্রা, জয়েন্টে ব্যথা বা হালকা হার্টের অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে এটি একটি বিরতি নেওয়ার সময় - আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন!

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস

প্রকৃতপক্ষে, সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং রোয়িংয়ের মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে এবং এটিকে উঁচু করে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত, যা হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস উভয়কে শক্তিশালী করে। যদিও রোয়িং মেশিন একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট, অনেক লোক জানেন না কীভাবে তাদের হৃদস্পন্দন কার্যকরভাবে বাড়ানো এবং বজায় রাখা যায়।

এটি করার জন্য, একটি অপেক্ষাকৃত নিম্ন স্তরে প্রতিরোধ সেট করুন এবং শুরু করুনরোয়িংএকটি বর্ধিত সময়ের জন্য দ্রুত গতিতে। শীঘ্রই, আপনি লক্ষ্য করবেন আপনার হৃদপিণ্ড ধড়ফড় করছে—এটি হল যখন আপনি অ্যারোবিক জোনে প্রবেশ করবেন। তদুপরি, রোয়িং আপনার বেশিরভাগ প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।