কোন ব্যায়াম উরু আরো লেগ প্রেস বা স্কোয়াট উদ্দীপিত? প্রশিক্ষণের সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

কোন ব্যায়াম উরুকে আরও উদ্দীপিত করে: লেগ প্রেস বা স্কোয়াট? প্রশিক্ষণের সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

প্রথম নজরে, স্কোয়াটটি খুব সহজ বলে মনে হতে পারে—শুধু আপনার কাঁধে বারবেল রাখুন, স্কোয়াট করুন এবং তারপরে ফিরে দাঁড়ান। যাইহোক, সঠিক স্কোয়াট কৌশল আয়ত্ত করা যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। নীচে, আমি ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা করব কীভাবে স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় এবং কিছু প্রশিক্ষণের টিপস ভাগ করে নেব।

1. আপনার পা সঠিকভাবে অবস্থান করুন

স্কোয়াটগুলিতে একটি বিস্তৃত অবস্থান প্রধানত গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং ভিতরের কোয়াড্রিসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, যখন একটি সংকীর্ণ অবস্থান বাইরের কোয়াড্রিসেপগুলিতে আরও জোর দেয়। অতএব, স্কোয়াটের সময় নিয়মিতভাবে আপনার অবস্থানের প্রস্থ সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ঊরুর ভিতরের এবং বাইরের উভয় পেশীকে ব্যাপকভাবে উদ্দীপিত করা যায়।

2. আপনার মাথা সোজা রাখুন

স্কোয়াট করার সময় নিচের দিকে তাকাবেন না, কারণ এটি সহজেই আপনার মাথাকে সামনের দিকে কাত করতে পারে এবং আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বাঁকতে পারে, আপনার ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

3. সঠিক লোড চয়ন করুন

সঠিক ফর্মের খরচে অবাস্তব ভারী ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। লোড কমানো এবং ব্যায়াম জুড়ে কঠোর এবং সঠিক কৌশল নিশ্চিত করা ভাল।

4. সঠিক গভীরতায় স্কোয়াট করুন

আদর্শভাবে, আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার স্কোয়াট করা উচিত। আপনি যদি খুব অগভীর স্কোয়াট করেন তবে এটি সম্পূর্ণ পায়ের বিকাশকে উত্সাহিত করবে না এবং আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। যাদের গতিশীলতা ভালো তারা গভীরভাবে স্কোয়াট করতে পারে, যখন সীমিত নমনীয়তা রয়েছে তাদের জোর করে এড়ানো উচিত।

যখন লেগ প্রেসটি প্রথম ব্যায়াম হিসাবে সঞ্চালিত হয়, তখন এর প্রধান উদ্দেশ্য হল স্কোয়াটের প্রস্তুতির জন্য কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে উষ্ণ করা। চূড়ান্ত ব্যায়াম হিসাবে সাজানো হলে, লেগ প্রেসটি পা সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষ করতে ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, লক্ষ্য সর্বাধিক ওজন লোড করা নয়, তবে নিয়ন্ত্রিত, ধীর এবং সুনির্দিষ্ট পুনরাবৃত্তির জন্য একটি মাঝারি ওজন বেছে নেওয়া। দ্বিপাক্ষিক এবং একতরফা লেগ প্রেস উভয়ই খুব কার্যকর হতে পারে।

উপসংহারে, স্কোয়াট হল আরও ব্যাপক মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, যখন লেগ প্রেস পায়ের পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করার উপর বেশি ফোকাস করে এবং উচ্চতর নিরাপত্তা প্রদান করে। উভয় ব্যায়ামের সংমিশ্রণ শরীরের নিম্ন শক্তি এবং পেশী বিকাশের জন্য আরও সম্পূর্ণ উপায় সরবরাহ করে। কোন ব্যায়াম আরও ভাল উদ্দীপনা প্রদান করে তার কোন নিখুঁত উত্তর নেই - তারা একে অপরের পরিপূরক।