Pilates অনুশীলন করার সময় আমাদের কোন ভুল ধারণাগুলি এড়ানো উচিত?

Pilates অনুশীলন করার সময় আমাদের কোন ভুল ধারণাগুলি এড়ানো উচিত?

1. Pilates অনুশীলনের দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এর কারণ হল বেশিরভাগ Pilates ব্যায়ামের জন্য পেটের পেশীর সক্রিয় কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়, যা স্থিতিশীল করতে এবং নড়াচড়া সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করে। অত্যধিক খাওয়া আপনার পেটের পেশীগুলির কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি ফুলে যাওয়ার মতো অস্বস্তিও হতে পারে।

2. Pilates অনুশীলনের পর দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ব্যায়ামের ধরন নির্বিশেষে, অনুশীলনের পরে আপনার শরীরের বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং শোষণ স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হয়। এটি সুপার শোষণ হিসাবে পরিচিত। তাই এই সময়ের মধ্যে বেশি খাওয়ার ফলে ওজন কমার বদলে ওজন বাড়তে পারে।

3. Pilates চলাকালীন জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খুব ঠান্ডা জল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি হৃৎপিণ্ডকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং শরীরের উপর চাপ বাড়াতে পারে।

4. Pilates চলাকালীন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে নড়াচড়ার সাথে সামঞ্জস্য রেখে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রশিক্ষণের সময় কখনই আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না। ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং বিশ্রামের সময় শ্বাস নেওয়া পেশী পরিশ্রমের কারণে অভ্যন্তরীণ চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

5. Pilates আন্দোলন তুলনামূলকভাবে ধীর, তাই একটি স্থির এবং অবিচ্ছিন্ন গতি বজায় রাখুন এবং ফলাফলের জন্য তাড়াহুড়ো এড়ান।

6. Pilates ব্যায়ামের জন্য আরামদায়ক জুতা এবং পোশাক পরুন, টাইট বা অতিরিক্ত ঢিলেঢালা পোশাক এড়িয়ে চলুন।

7. নতুনদের প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার অনুশীলন করা উচিত, আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে প্রতিটি আন্দোলন সামঞ্জস্য করা উচিত।