শক্তিশালী কাঁধের জন্য বসার পিক ফ্লাই মেশিনটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

একটি ভাল প্রশিক্ষিত কাঁধ ভঙ্গি বাড়ায়, শরীরের উপরের অংশকে আরও প্রশস্ত করে তোলে এবং জামাকাপড়কে আরও ভালভাবে ফিট করতে সাহায্য করে, আরও আকর্ষণীয় চেহারা তৈরি করে। এই কারণেই অনেক ফিটনেস উত্সাহী কাঁধের প্রশিক্ষণে নিজেদের উৎসর্গ করেন। যাইহোক, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর বিপরীতে, কাঁধে ছোট পেশী থাকে এবং প্রায়শই সহায়ক পেশী হিসাবে কাজ করে, তাদের বিকাশ করা চ্যালেঞ্জ করে। কার্যকরী কাঁধের প্রশিক্ষণের জন্য সবসময় ভারী ওজনের প্রয়োজন হয় না—হালকা ওজন, উচ্চ পুনরাবৃত্তি এবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণও চমৎকার ফলাফল দিতে পারে। অন্ধভাবে ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ভারী-ওজন পেশী-বিল্ডিং ব্যায়ামের সাথে হালকা-ওজন সহনশীলতা প্রশিক্ষণকে একত্রিত করুন।

পার্শ্বীয় উত্থাপন হল মাছি অনুশীলনের একটি ভিন্নতা যা মধ্যম ডেল্টোয়েডকে লক্ষ্য করে। অনেক ধরনের মাছি আছে, যেমন বেন্ট-ওভার রিভার্স ফ্লাই, যা প্রাথমিকভাবে পিছনের ডেল্টকে লক্ষ্য করে। বিভিন্ন আন্দোলনের গতিপথ বিভিন্ন পেশী এলাকায় জোর দেয়।বসার পিক ফ্লাই মেশিনগতিবেগের ব্যবহার কম করুন, লক্ষ্য পেশীকে আরও কার্যকরভাবে বিচ্ছিন্ন করুন, এবং এইভাবে আরও ভাল ফলাফল প্রদান করুন-যদিও তারা আরও বড় চ্যালেঞ্জ তৈরি করে।

পার্শ্বীয় উত্থাপনের জন্য মূল পয়েন্ট:

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার মাথা উপরে রেখে, বুক উঁচু করে, কোর নিযুক্ত করে এবং কাঁধকে বিষণ্ণ রেখে সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন—এগুলি মৌলিক অভ্যাস। আপনি যদি আপনার পিঠের নীচের অংশে অস্বস্তি অনুভব করেন বা একটি দুর্বল কোর থাকে, তাহলে আপনি কোর ব্যস্ততা বাড়াতে এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ কমাতে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন। ভারোত্তোলন বেল্ট পরা অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে।

ডাম্বেলগুলিকে আপনার হাতের তালু দিয়ে শক্তভাবে ধরে রাখুন, কেবল আপনার আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখার বা আপনার তালুতে ফাঁক রেখে না দিয়ে শক্ত গ্রিপ নিশ্চিত করুন। এটি বাহুগুলির অত্যধিক সক্রিয়করণ এবং গ্রিপ শক্তিকে বাধা দেয়, যা হাত এবং বাহুতে অকাল ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, কাঁধের ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করে।

উত্তোলনের সময়: প্রাথমিক পেশী গ্রুপ - কাঁধ -কে নড়াচড়া শুরু করা উচিত, উপরের বাহু এবং কনুইগুলিকে উপরের দিকে তুলতে হবে। বাহু শিথিল থাকা উচিত এবং স্বাভাবিকভাবে উপরের বাহু এবং কনুইয়ের গতি অনুসরণ করা উচিত। যখন আপনার কনুই আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হয়, মাটির সমান্তরাল একটি সরল রেখা তৈরি করে তখন ওঠা বন্ধ করুন। এই মুহুর্তে, আপনার হাতের তালুগুলিও মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত।

অবতরণের সময়: কাঁধকে নিযুক্ত রাখুন এবং নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন যেহেতু আপনি ঘনকেন্দ্রিক গতিতে ওজন কম করেন। একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে, আপনার উরুর পাশে বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত বাহুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিচু করুন।

দেখার জন্য মূল বিবরণ:

· কাঁধ দেওয়া এড়িয়ে চলুন - আপনার কাঁধকে বিষণ্ণ রাখুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা প্রায়শই অকার্যকর প্রশিক্ষণের ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

· আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং লিফটে সাহায্য করা থেকে ভরবেগ প্রতিরোধ করার জন্য শরীরের দোলা কমিয়ে দিন। সঠিক আন্দোলন নির্বাহ এবং পেশী ব্যস্ততার উপর ফোকাস করুন।

· নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ, আপনার ট্রাইসেপস নয়, আন্দোলন শুরু করে। গতি চালনা করার পরিবর্তে অস্ত্র অনুসরণ করা উচিত।

· আপনার হাত এবং বাহু কখনই আপনার কনুইয়ের চেয়ে উঁচু হওয়া উচিত নয়।