জিমে ব্যায়াম করা আবশ্যক কি?

জিমে ব্যায়াম করা আবশ্যক কি? চলুন আজ দেখে নেওয়া যাক.

জিমে সর্বজনীনভাবে স্বীকৃত আবশ্যক ব্যায়ামগুলি সাধারণত যৌগিক আন্দোলন। তারা শুধুমাত্র কার্যকরভাবে লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয় না বরং সামগ্রিক সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতাও বাড়ায়। যাইহোক, তারা নতুনদের জন্য একটু বেশি কঠিন। এই ব্যায়ামগুলির সাথে প্রগতিশীল ওভারলোড প্রশিক্ষণে অগ্রসর হওয়ার আগে একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে হালকা ওজন বা বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের মাধ্যমে প্রথমে একটি নির্দিষ্ট শক্তির ভিত্তি তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্কোয়াটস: নীচের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করুন (কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস), মূল স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক শক্তি উন্নত করুন। নতুনরা বিবেচনা করতে পারেন: সামনের স্কোয়াট (কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চাপ কমানো) এবং গবলেট স্কোয়াট (শিশু-বান্ধব)।

ডেডলিফ্ট: পোস্টেরিয়র চেইন পেশীগুলিকে (গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, পিঠের নীচের অংশ) ব্যাপকভাবে উদ্দীপিত করে, ভঙ্গি এবং ব্যবহারিক শক্তির উন্নতি করে (যেমন ভারী জিনিস তোলা)। নতুনরা রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটে ফোকাস করে) দিয়ে শুরু করতে পারে, যা কম কঠিন। যারা পিঠের নিচের চোট নিয়ে চিন্তিত তারা সুমো ডেডলিফ্ট চেষ্টা করতে পারেন।

বেঞ্চ প্রেস: বুক, পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপস বিকাশ করে, যা শরীরের উপরের অংশে শক্তি প্রশিক্ষণের ভিত্তি তৈরি করে। নতুনদের ডাম্বেল বা খালি বারবেল দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পুল-আপ: পিছনের প্রস্থ (ল্যাটিসিমাস ডরসি) এবং গ্রিপ শক্তি তৈরি করে, চমৎকার কার্যকরী সুবিধা প্রদান করে। পুল-আপগুলি বিভিন্ন গ্রিপ প্রস্থের সাথে আসে; সাধারণত, একটি বৃহত্তর খপ্পরের জন্য আরও পিছনে শক্তি প্রয়োজন। নতুনরা আত্মবিশ্বাস তৈরি করে হাত ও পিঠের শক্তির সমন্বয় সাধনের জন্য একটি সংকীর্ণ গ্রিপ দিয়ে শুরু করতে পারে।