কীভাবে বসে থাকা বুকের প্রেস মেশিনটি ব্যবহার করবেন

দ্যবসে থাকা বুক প্রেস মেশিনবুকের পেশী তৈরি এবং বিস্তৃত উপরের দেহ বিকাশের জন্য একটি কার্যকর সরঞ্জাম। নীচে কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে একটি বিশদ গাইড রয়েছে বসে থাকা বুক প্রেস মেশিন সুতরাং আপনি আপনার বুককে কার্যকরভাবে, এমনকি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

1। সরঞ্জাম প্রস্তুতি

একটি সমতল এবং স্থিতিশীল ওয়ার্কআউট অঞ্চল চয়ন করুন।

আরামদায়ক স্পোর্টওয়্যার এবং সঠিক অ্যাথলেটিক জুতা পরুন।

নিশ্চিত করুন বসে থাকা বুক প্রেস মেশিননিরাপদে অবস্থিত।

2। ব্যবহারের জন্য পদক্ষেপ

আসনটি সামঞ্জস্য করুন: আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আসনের উচ্চতা সেট করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল হয় এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো থাকে।

ওজন নির্ধারণ করুন: আপনার ফিটনেস স্তর এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে এমন একটি ওজন চয়ন করুন।

ওয়ার্কআউট শুরু করুন:

আপনার পিছনে সোজা করে সিটের উপর দৃ firm ়ভাবে বসুন এবং উভয় হাত আপনার পাশে প্রাকৃতিকভাবে বাহু দিয়ে হ্যান্ডলগুলি আঁকড়ে ধরে।

শ্বাস নিন, তারপরে আপনার বাহুগুলি কিছুটা বাঁকিয়ে রেখে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত হ্যান্ডলগুলি এগিয়ে রাখুন।

নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

সেটগুলির মধ্যে 30-60 সেকেন্ড বিশ্রাম করে প্রতি সেট প্রতি 12-15 reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

3। সতর্কতা

পুরো চলাচল জুড়ে আপনার পিঠে সরাসরি রাখুন এবং এগিয়ে বা পিছনে ঝুঁকানো এড়িয়ে চলুন।

যৌথ স্ট্রেন বা আঘাত এড়াতে প্রেসের সময় এমনকি বল প্রয়োগ করুন।

উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন - খুব ভারী বা খুব হালকা ওজনযুক্ত ওজন।

যদি আপনি কাঁধের অস্বস্তি অনুভব করেন তবে গ্রিপ প্রস্থটি সামঞ্জস্য করুন বা সেই অনুযায়ী ওজন হ্রাস করুন।

4 প্রশিক্ষণ সুবিধা

বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং উপরের শরীরকে প্রশস্ত করে।

কাঁধের স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করে।

শরীরের আকার বাড়ায় এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

দ্য বসে থাকা বুক প্রেস মেশিনবুক প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জামের একটি সহজ তবে কার্যকর অংশ। যথাযথ কৌশল সহ, আপনি সহজেই বাড়িতে আপনার বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং আরও সংজ্ঞায়িত, শক্তিশালী বুক তৈরি করতে পারেন। ধারাবাহিক থাকুন এবং আপনি আপনার দেহের লক্ষণীয় উন্নতি দেখতে পাবেন।