স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বারবেল ওজন: একটি বিস্তৃত গাইড

1। অলিম্পিক বারবেলসের জন্য অফিসিয়াল আইডাব্লুএফ স্ট্যান্ডার্ড

আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত অলিম্পিক বারবেলগুলির ওজন এবং মাত্রাগুলি আন্তর্জাতিক ভারোত্তোলন ফেডারেশন (আইডাব্লুএফ) দ্বারা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। এই মানগুলি স্থানীয় মিলন থেকে শুরু করে অলিম্পিক গেমস পর্যন্ত সমস্ত প্রতিযোগিতামূলক ইভেন্টগুলিতে অভিন্নতা এবং ন্যায্যতা নিশ্চিত করে। স্পেসিফিকেশনগুলি আইডাব্লুএফের অফিসিয়াল রুলবুক, টেকনিক্যাল অ্যান্ড প্রতিযোগিতা বিধি ও প্রবিধান (টিসিআরআর) -এ বিশদভাবে বিশদভাবে রয়েছে, যা খেলাধুলার যে কোনও পরিবর্তন প্রতিফলিত করার জন্য পর্যায়ক্রমে আপডেট হয়। আইডাব্লুএফ-প্রত্যয়িত বারবেলসের প্রাথমিক পার্থক্যটি পুরুষদের এবং মহিলাদের বারগুলির মধ্যে, যা অ্যাথলিটদের মধ্যে শারীরবৃত্তীয় পার্থক্যকে সামঞ্জস্য করার জন্য ওজন, দৈর্ঘ্য এবং ব্যাসের মধ্যে পৃথক। এই মানগুলি কেবল নির্দেশিকা নয় তবে কোনও বারবেলকে "অলিম্পিক" হিসাবে বিবেচনা করা এবং অনুমোদিত প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হওয়া বাধ্যতামূলক। অ্যাথলিটদের জন্য এই স্পেসিফিকেশনগুলির আনুগত্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ স্ন্যাচ এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্কের মতো প্রতিযোগিতামূলক লিফ্টগুলির জন্য প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট দক্ষতা এবং শক্তি বিকাশের জন্য সঠিক সরঞ্জামগুলির সাথে প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়। আন্তর্জাতিক অলিম্পিক কমিটি (আইওসি) দ্বারা স্বীকৃত একমাত্র নিয়ন্ত্রণকারী সংস্থা হিসাবে আইডাব্লুএফএফের ভূমিকা তার বিধিগুলির কর্তৃত্বকে গুরুত্ব দেয় এবং তাদেরকে ভারোত্তোলনের খেলাধুলার জন্য বিশ্বব্যাপী মানদণ্ড হিসাবে পরিণত করে।

1.1 পুরুষদের অলিম্পিক বারবেল

পুরুষদের অলিম্পিক বারবেল আইডাব্লুএফএফের অধীনে সমস্ত পুরুষ ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতার জন্য মান। এর স্পেসিফিকেশনগুলি ভারী, বিস্ফোরক লিফ্টের সময় উত্পন্ন প্রচুর বাহিনীকে প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বারের নির্মাণ, ইস্পাতের ধরণ থেকে তার নুরলিংয়ের যথার্থতার জন্য ব্যবহৃত, সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা, স্থায়িত্ব এবং সুরক্ষার জন্য ইঞ্জিনিয়ারড। মানক ওজন নিশ্চিত করে যে সমস্ত অ্যাথলিটরা একটি ধারাবাহিক প্রতিরোধের বিরুদ্ধে উঠছে, যা খেলাধুলার অখণ্ডতার জন্য মৌলিক। মাত্রাগুলি, বিশেষত দৈর্ঘ্য এবং ব্যাস, পুরুষ লিফটারের বায়োমেকানিক্সের জন্য অনুকূলিত হয়, যা একটি সুরক্ষিত গ্রিপ এবং দক্ষতার দক্ষ স্থানান্তরের অনুমতি দেয়। ঘোরানো হাতা একটি সমালোচনামূলক বৈশিষ্ট্য, যা প্লেটগুলির ঘূর্ণন জড়তা হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা বারের নীচে মসৃণ এবং দ্রুত রূপান্তরগুলির জন্য অনুমতি দেয়, এটি সফল অলিম্পিক উত্তোলনের মূল উপাদান। আইডাব্লুএফের বিশদ বিধিগুলি অস্পষ্টতার কোনও জায়গা ছাড়েনি, এটি নিশ্চিত করে যে প্রতিটি প্রত্যয়িত পুরুষদের বারবেল, নির্মাতাকে নির্বিশেষে, গুণ এবং পারফরম্যান্সের একই উচ্চমানের সাথে মিলিত হয়।

1.1.1 ওজন স্পেসিফিকেশন

ইন্টারন্যাশনাল ওয়েটলিফটিং ফেডারেশন (আইডাব্লুএফ) এর মতে, পুরুষদের অলিম্পিক বারবেলের সরকারী ওজন 20 কেজি (কেজি), যা প্রায় 44 পাউন্ড (পাউন্ড)। এই ওজনটি বারবেলের জন্যই, কোনও কলার বা ওজন প্লেট সংযুক্ত ছাড়াই। এই মানটি সমস্ত আইডাব্লুএফ-অনুমোদিত অনুমোদিত প্রতিযোগিতায় সর্বজনীনভাবে প্রয়োগ করা হয়, সমস্ত পুরুষ অ্যাথলিটদের জন্য একটি স্তরের খেলার ক্ষেত্র নিশ্চিত করে। এই ওজনের ধারাবাহিকতা প্রতিযোগিতা এবং প্রশিক্ষণ উভয়ের জন্যই সর্বজনীন, কারণ এটি মোট লোডগুলির যথাযথ গণনা এবং সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতির সঠিক ট্র্যাকিংয়ের অনুমতি দেয়। 20 কেজি ওজন খেলাধুলায় একটি মৌলিক ধ্রুবক এবং এই মান থেকে যে কোনও বিচ্যুতি অফিসিয়াল ব্যবহারের জন্য একটি বারবেলকে অকার্যকর করবে। এই স্পেসিফিকেশনটি আইডাব্লুএফের প্রযুক্তিগত এবং প্রতিযোগিতা বিধি ও বিধিমালায় স্পষ্টভাবে বর্ণিত হয়েছে, যা খেলাধুলায় ব্যবহৃত সমস্ত সরঞ্জামের জন্য নির্দিষ্ট গাইড হিসাবে কাজ করে। ওজনটি বারের নকশা এবং উত্পাদন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, ব্যবহৃত ইস্পাতের ধরণ এবং সামগ্রিক নির্মাণকে প্রভাবিত করে যাতে এটি কাঠামোগত অখণ্ডতা বজায় রেখে নির্দিষ্ট লোড ক্ষমতা পরিচালনা করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য সামগ্রিক নির্মাণকে প্রভাবিত করে।

1.1.2 দৈর্ঘ্য এবং ব্যাস

আইডাব্লুএফটি ধারাবাহিকতা এবং অনুকূল কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে পুরুষদের অলিম্পিক বারবেলের জন্য সুনির্দিষ্ট মাত্রা নির্দিষ্ট করে। বারের মোট দৈর্ঘ্য 220 সেন্টিমিটার (সেমি), বা প্রায় 7.2 ফুট। শ্যাফ্ট, যা লিফটারটি গ্রিপসের বারের অংশ, এর ব্যাস 28 মিলিমিটার (মিমি) রয়েছে। এই নির্দিষ্ট ব্যাসটি পুরুষ অ্যাথলিটদের জন্য একটি সুরক্ষিত গ্রিপ সরবরাহ করার জন্য বেছে নেওয়া হয়েছে, উচ্চ-পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রয়োজনীয় স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে দৃ firm ় হোল্ডের প্রয়োজনীয়তার ভারসাম্য বজায় রেখে। স্লিভগুলি, যা বারের প্রান্তে যেখানে ওজন প্লেটগুলি লোড করা হয়, সেখানে অলিম্পিক ওজন প্লেটগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য 50 মিমি (1.97 ইঞ্চি) এর একটি মানক ব্যাস থাকে। হাতাগুলির দৈর্ঘ্যও নির্দিষ্ট করা হয়, সাধারণত প্রায় 41.5 সেন্টিমিটারের কাছাকাছি, প্রতিযোগিতায় প্রয়োজনীয় ভারী ওজন লোড করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা সরবরাহ করে। গ্রিপ বিভাগে নুরলিং, বা ক্রসহ্যাচ প্যাটার্নটি আইডাব্লুএফ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যাতে একটি ধারাবাহিক টেক্সচার নিশ্চিত হয় যা অত্যধিক ক্ষয়কারী না হয়ে পর্যাপ্ত গ্রিপ সরবরাহ করে। পুরুষদের বারে সাধারণত একটি কেন্দ্রের নুরল থাকে না, এটি একটি নকশা পছন্দ যা পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির সময় এবং ছিনতাইয়ের চলাচলের সময় বারটিকে ঘাড় এবং বুক স্ক্র্যাপ করতে বাধা দেয়।

1.2 মহিলাদের অলিম্পিক বারবেল

মহিলা অলিম্পিক বারবেলকে মহিলা অ্যাথলিটদের শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য আরও ভাল অনুসারে খেলাধুলার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়েছিল। পুরুষদের বারের মতো, এটি সমস্ত প্রতিযোগিতা জুড়ে মানককরণ নিশ্চিত করার জন্য কঠোর আইডাব্লুএফ বিধিমালার সাপেক্ষে। মহিলাদের বারের নকশাটি সাধারণত ছোট হাতের আকার এবং ফ্রেমগুলি বিবেচনা করে, যার ফলে একটি হালকা এবং আরও পরিচালনাযোগ্য সরঞ্জামের অংশ হয়। এটি মহিলা লিফটারগুলিকে খুব বড় বা ভারী বার দ্বারা বাধা না দিয়ে কৌশল এবং শক্তি বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়। মহিলা বারের ওজন, দৈর্ঘ্য এবং ব্যাস সহ, সমস্ত ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনিতে মহিলা অ্যাথলিটদের জন্য পারফরম্যান্স অনুকূলকরণের জন্য তৈরি করা হয়েছে। মহিলা বারের প্রবর্তন খেলাধুলায় একটি উল্লেখযোগ্য বিকাশ, বৃহত্তর অংশগ্রহণকে প্রচার করে এবং আরও সঠিক এবং ন্যায্য প্রতিযোগিতার অনুমতি দেয়। মহিলাদের বারগুলির জন্য আইডাব্লুএফএফের শংসাপত্র প্রক্রিয়াটি পুরুষদের পক্ষে ঠিক ততটাই কঠোর, এটি নিশ্চিত করে যে প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত প্রতিটি বার গুণমান এবং পারফরম্যান্সের সর্বোচ্চ মান পূরণ করে।

1.2.1 ওজন স্পেসিফিকেশন

আইডাব্লুএফ দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে মহিলাদের অলিম্পিক বারবেলের সরকারী ওজন 15 কেজি (কেজি), যা প্রায় 33 পাউন্ড (পাউন্ড)। পুরুষদের 20 কেজি বারের তুলনায় এই হালকা ওজন একটি মূল বৈশিষ্ট্য যা বারটিকে মহিলা অ্যাথলিটদের জন্য আরও উপযুক্ত করে তোলে। 15 কেজি স্ট্যান্ডার্ডটি সমস্ত আইডাব্লুএফ-অনুমোদিত মহিলাদের ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় সর্বজনীনভাবে প্রয়োগ করা হয়, ন্যায্যতা এবং ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করে। সঠিক লোড গণনার জন্য এবং প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় অগ্রগতির ট্র্যাকিংয়ের জন্য এই মানক ওজন গুরুত্বপূর্ণ। বারের হ্রাস ওজন লোডিংয়ে আরও ধীরে ধীরে অগ্রগতির অনুমতি দেয়, যা বিশেষত নতুন এবং তরুণ অ্যাথলিটদের জন্য যারা এখনও তাদের শক্তি এবং কৌশল বিকাশ করছে তাদের পক্ষে বিশেষভাবে উপকারী। 15 কেজি স্পেসিফিকেশন হ'ল মহিলা বারবেল ডিজাইনের একটি মৌলিক দিক, যা অলিম্পিক উত্তোলনের দাবী প্রতিরোধ করার জন্য বারটি হালকা ওজনের এবং যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট পরিমাণে নিশ্চিত করার জন্য উপকরণগুলির পছন্দ এবং সামগ্রিক নির্মাণকে প্রভাবিত করে।

1.2.2 দৈর্ঘ্য এবং ব্যাস

মহিলাদের অলিম্পিক বারবেল গড় মহিলা ফ্রেমকে সামঞ্জস্য করার জন্য ছোট মাত্রা সহ ডিজাইন করা হয়েছে। বারের মোট দৈর্ঘ্য 201 সেন্টিমিটার (সেমি), বা প্রায় 6.6 ফুট, এটি পুরুষদের বারের চেয়ে খাটো করে তোলে। সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হ'ল শ্যাফ্ট ব্যাসের মধ্যে, যা 25 মিলিমিটার (মিমি)। এই ছোট ব্যাসটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য, কারণ এটি ছোট হাত সহ অ্যাথলিটদের জন্য আরও আরামদায়ক এবং সুরক্ষিত গ্রিপের অনুমতি দেয়। ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির বিস্ফোরক আন্দোলনের সময় বারের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য আরও ভাল গ্রিপ অপরিহার্য। স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক ওজন প্লেটের সাথে সামঞ্জস্যতা নিশ্চিত করার জন্য মহিলাদের বারের হাতা পুরুষদের বারের মতো একই 50 মিমি ব্যাসের রয়েছে। যাইহোক, হাতাগুলি সংক্ষিপ্ত, সাধারণত প্রায় 32 সেন্টিমিটারের কাছাকাছি, যা মহিলাদের প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত ওজন লোডের জন্য যথেষ্ট। উইমেনস বারে নুরলিংও আইডাব্লুএফ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং পুরুষদের বারের মতো এটি সাধারণত লিফ্টগুলির সময় অস্বস্তি এড়াতে কোনও কেন্দ্রের নুরল থাকে না।

1.3 আইডাব্লুএফ শংসাপত্র এবং বিধিমালা

ইন্টারন্যাশনাল ওয়েটলিফটিং ফেডারেশন (আইডাব্লুএফ) হ'ল ওয়েটলিফটিংয়ের খেলাধুলার জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচালনা সংস্থা এবং এর বিধিগুলি সরকারী প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত সমস্ত সরঞ্জামের চূড়ান্ত কর্তৃত্ব। আইডাব্লুএফের শংসাপত্র প্রক্রিয়াটি একটি কঠোর, যা বারবেল থেকে শুরু করে ওজন প্লেট পর্যন্ত প্রতিটি সরঞ্জামের সরঞ্জামের সর্বোচ্চ মান, সুরক্ষা এবং পারফরম্যান্সের সর্বোচ্চ মান পূরণ করে তা নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই শংসাপত্রটি কেবল একটি আনুষ্ঠানিকতা নয়; এটি একটি গ্যারান্টি যে সরঞ্জামগুলি খেলাধুলার সর্বোচ্চ স্তরে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। আইডাব্লুএফের প্রযুক্তিগত এবং প্রতিযোগিতা বিধি ও প্রবিধান (টিসিআরআর) একটি বিস্তৃত দলিল যা বারবেলসের বিশদ বিবরণ সহ ক্রীড়াটির প্রতিটি দিককে রূপরেখা দেয়। এই বিধিগুলি ক্রমাগত পর্যালোচনা করা হয় এবং খেলাধুলার বিবর্তনের সাথে তাল মিলিয়ে নতুন প্রযুক্তি এবং উত্পাদন কৌশল অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপডেট করা হয়। আইডাব্লুএফের মানককরণের প্রতি প্রতিশ্রুতি হ'ল প্রতিযোগিতামূলক খেলা হিসাবে ভারোত্তোলনের অখণ্ডতা নিশ্চিত করে, সারা বিশ্বের অ্যাথলিটদের জন্য একটি ধারাবাহিক এবং ন্যায্য পরিবেশ সরবরাহ করে।

1.3.1 আন্তর্জাতিক ওয়েটলিফটিং ফেডারেশনের ভূমিকা (আইডাব্লুএফ)

ইন্টারন্যাশনাল ওয়েটলিফটিং ফেডারেশন (আইডাব্লুএফ) হ'ল ওয়েটলিফটিংয়ের খেলাধুলার একমাত্র আন্তর্জাতিক পরিচালনা কমিটি, এটি আন্তর্জাতিক অলিম্পিক কমিটি (আইওসি) দ্বারা স্বীকৃত। আইডাব্লুএফের প্রাথমিক ভূমিকাটি বিশ্বব্যাপী ক্রীড়াটিকে নিয়ন্ত্রণ ও প্রচার করা, যার মধ্যে প্রতিযোগিতার সমস্ত দিকের নিয়ম এবং মান নির্ধারণ করা অন্তর্ভুক্ত। এটি অ্যাথলিটদের জন্য ওজন শ্রেণি থেকে শুরু করে তারা যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে তার নির্দিষ্টকরণ পর্যন্ত সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত করে। আইডাব্লুএফএফের কর্তৃপক্ষ নিশ্চিত করে যে ওয়েটলিফটিং একটি মানসম্পন্ন খেলা, একই নিয়ম এবং সরঞ্জামগুলি স্থানীয় থেকে অলিম্পিক স্তরে প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়। এই মানকটি খেলাধুলার অখণ্ডতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি নিশ্চিত করে যে সমস্ত অ্যাথলিটরা একটি স্তরের খেলার ক্ষেত্রে প্রতিযোগিতা করছে। অলিম্পিক গেমসে ওয়ার্ল্ড ওয়েটলিফটিং চ্যাম্পিয়নশিপ এবং ভারোত্তোলনের ইভেন্টগুলি সহ আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতাগুলি সংগঠিত ও অনুমোদনের জন্য আইডাব্লুএফও দায়বদ্ধ। এর কাজের মাধ্যমে, আইডাব্লুএফের লক্ষ্য খেলা প্রচার করা, নতুন প্রতিভা বিকাশ করা এবং নিশ্চিত করা যায় যে ওয়েটলিফটিং একটি নিরাপদ এবং ন্যায্য পদ্ধতিতে অনুশীলন করা হচ্ছে।

1.3.2 প্রযুক্তিগত এবং প্রতিযোগিতা বিধি ও বিধিমালা (টিসিআরআর)

আইডাব্লুএফের প্রযুক্তিগত এবং প্রতিযোগিতা বিধি ও প্রবিধান (টিসিআরআর) হ'ল নির্দিষ্ট দলিল যা ওয়েটলিফটিংয়ের খেলাধুলা পরিচালনা করে। এটি একটি বিস্তৃত ম্যানুয়াল যা সরঞ্জামের প্রযুক্তিগত বিশদ থেকে শুরু করে প্রতিযোগিতার নিয়ম এবং বিচারের মানদণ্ড পর্যন্ত খেলাধুলার প্রতিটি দিককে কভার করে। টিসিআরআর হ'ল বছরের অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতার ফলাফল এবং এটি ক্রীড়াটির সর্বশেষতম বিকাশগুলি প্রতিফলিত করার জন্য নিয়মিত আপডেট করা হয়। বারবেলস, ওজন প্লেট এবং কলারগুলির জন্য সুনির্দিষ্ট পরিমাপ এবং সহনশীলতার সাথে সরঞ্জামের বিভাগটি বিশেষভাবে বিশদযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, টিসিআরআর কেবল বারবেলগুলির ওজন এবং মাত্রাগুলিই নয় বরং তারা তৈরি করা উপাদানগুলি, নুরলিংয়ের ধরণ এবং হাতাগুলির ঘূর্ণন প্রক্রিয়া নির্দিষ্ট করে। টিসিআরআর বারবেল লোড করার নিয়ম, প্রতিযোগিতার ক্রম এবং একটি সফল লিফ্টের মানদণ্ডেরও রূপরেখা দেয়। এই স্তরের বিশদটি নিশ্চিত করে যে নিয়মগুলিতে কোনও অস্পষ্টতা নেই, যা ন্যায্য এবং ধারাবাহিক বিচারের জন্য প্রয়োজনীয়। টিসিআরআর অ্যাথলেট, কোচ এবং কর্মকর্তাদের জন্য একটি অপরিহার্য সংস্থান এবং এটিই সেই ভিত্তি যার ভিত্তিতে ওয়েটলিফটিংয়ের খেলাটি নির্মিত হয়।

2। অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির মধ্যে মূল পার্থক্য

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেল উভয়ই শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, এগুলি মূলত বিভিন্ন সরঞ্জামের টুকরো, বিভিন্ন উদ্দেশ্যে এবং বিভিন্ন ভিন্ন ক্ষমতা সহ ডিজাইন করা। সর্বাধিক সুস্পষ্ট পার্থক্যটি তাদের মাত্রা এবং ওজনের মধ্যে, তবে পার্থক্যগুলি আরও গভীরতর হয়, তাদের নির্মাণ, কর্মক্ষমতা বৈশিষ্ট্য এবং উদ্দেশ্যযুক্ত ব্যবহারকে অন্তর্ভুক্ত করে। অলিম্পিক বারবেলগুলি হ'ল নির্ভুল-ইঞ্জিনিয়ারড সরঞ্জাম, যা প্রতিযোগিতামূলক ভারোত্তোলনের চরম চাহিদা সহ্য করার জন্য নির্মিত, অন্যদিকে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি আরও সাধারণ-উদ্দেশ্যযুক্ত সরঞ্জামগুলির টুকরো, হালকা, কম গতিশীল অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত। একটি অলিম্পিক এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের মধ্যে পছন্দ ব্যবহারকারীর প্রশিক্ষণের লক্ষ্য, অভিজ্ঞতার স্তর এবং তারা যে ধরণের অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে চায় তার উপর নির্ভর করে। শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে গুরুতর যে কারও জন্য, এই পার্থক্যগুলি বোঝা একটি অবগত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এবং একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

2.1 ওজন এবং মাত্রা

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির ওজন এবং মাত্রাগুলি পার্থক্যের অন্যতম উল্লেখযোগ্য বিষয়। অলিম্পিক বারবেলস আইডাব্লুএফ দ্বারা নির্ধারিত ওজন এবং মাত্রা মানক করেছে, যা সমস্ত ব্র্যান্ড এবং মডেলগুলিতে ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করে। বিপরীতে, স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি ওজন এবং আকার উভয় ক্ষেত্রেই ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, এমন কোনও সর্বজনীন মান ছাড়াই যা তাদের অবশ্যই মেনে চলতে হবে। মানীকরণের এই অভাব অগ্রগতি ট্র্যাক করা এবং একটি ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা নিশ্চিত করতে অসুবিধা করতে পারে। দুটি ধরণের বারের মাত্রাগুলিও আলাদা, অলিম্পিক বারবেলগুলি দীর্ঘতর এবং অলিম্পিক ওজন প্লেটগুলিকে সামঞ্জস্য করার জন্য বৃহত্তর হাতা ব্যাস রয়েছে। ওজন এবং মাত্রার এই পার্থক্যগুলি বারবেলগুলির কার্য সম্পাদন এবং সক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, অলিম্পিক বারগুলি ভারী, গতিশীল লিফটগুলির জন্য আরও উপযুক্ত, এবং স্ট্যান্ডার্ড বারগুলি হালকা, আরও নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের জন্য আরও উপযুক্ত।

2.1.1 মানক বনাম পরিবর্তনশীল ওজন

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির মধ্যে অন্যতম মৌলিক পার্থক্য হ'ল তাদের ওজনের ধারাবাহিকতা। অলিম্পিক বারবেলগুলির একটি মানক ওজন রয়েছে, যা পুরুষদের বারের জন্য 20 কেজি এবং মহিলাদের বারের জন্য 15 কেজি। এই মানটি আইডাব্লুএফ দ্বারা সেট করা হয়েছে এবং প্রতিযোগিতা-গ্রেড সরঞ্জামগুলির সমস্ত নির্মাতারা কঠোরভাবে মেনে চলেন। এর অর্থ হ'ল আপনি পৃথিবীতে যেখানেই থাকুন না কেন, একজন পুরুষের অলিম্পিক বারবেল সর্বদা ওজনের 20 কেজি হবে এবং একটি মহিলা বারবেল সর্বদা 15 কেজি ওজনের হবে। এই ধারাবাহিকতা অ্যাথলিটদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি তাদের তাদের অগ্রগতি সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার অনুমতি দেয়। বিপরীতে, স্ট্যান্ডার্ড বারবেলসের এ জাতীয় কোনও মানিককরণ নেই। তাদের ওজন এক নির্মাতার থেকে অন্য এবং এমনকি একই প্রস্তুতকারকের বিভিন্ন মডেলের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেল 5 কেজি থেকে 20 কেজি পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় ওজন করতে পারে এবং এই ওজনটি সর্বদা বারে স্পষ্টভাবে চিহ্নিত হয় না। মানকতার এই অভাব যে কেউ তাদের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে গুরুতর, তাদের পক্ষে একটি বড় সমস্যা হতে পারে, কারণ আপনি কতটা ওজন তুলছেন তা ঠিক তা জানা অসম্ভব হয়ে পড়ে, যা অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2.1.2 দৈর্ঘ্য এবং ব্যাসের তুলনা

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির মাত্রা পার্থক্যের আরেকটি মূল ক্ষেত্র। অলিম্পিক বারবেলগুলি দীর্ঘ এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলসের চেয়ে বড় ব্যাস রয়েছে। একটি পুরুষদের অলিম্পিক বারবেল 220 সেমি (7.2 ফুট) দীর্ঘ, যখন একটি মহিলা বারবেল 201 সেমি (6.6 ফুট) দীর্ঘ। পুরুষদের অলিম্পিক বারের শ্যাফ্ট ব্যাস 28 মিমি এবং একটি মহিলা বার 25 মিমি। বিপরীতে, স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি সাধারণত খাটো হয়, দৈর্ঘ্য 4 থেকে 7 ফুট পর্যন্ত এবং হাতা সহ পুরো বার জুড়ে 25 মিমি এর ধারাবাহিক ব্যাস থাকে। অলিম্পিক বারবেলের হাতাগুলির ব্যাস 50 মিমি (2 ইঞ্চি) থাকে, যা অলিম্পিক ওজন প্লেটগুলিকে সামঞ্জস্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অন্যদিকে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির 25 মিমি (1 ইঞ্চি) এর একটি হাতা ব্যাস থাকে যা কেবল স্ট্যান্ডার্ড ওজন প্লেটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। দৈর্ঘ্য এবং ব্যাসের এই পার্থক্যগুলি বারবেলগুলির পারফরম্যান্সে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। অলিম্পিক বারবেলগুলির দীর্ঘ দৈর্ঘ্য এবং বৃহত্তর ব্যাস এগুলি আরও স্থিতিশীল এবং ভারী লিফ্টের জন্য আরও ভাল উপযুক্ত করে তোলে, যখন স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির ছোট মাত্রা তাদেরকে আরও নতুনদের জন্য এবং অনুশীলনের জন্য আরও একটি ছোট পরিসরের গতির প্রয়োজন হয়।

2.2 ডিজাইন এবং নির্মাণ

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির নকশা এবং নির্মাণগুলি তাদের উদ্দেশ্যযুক্ত ব্যবহারগুলি প্রতিফলিত করে মূলত আলাদা। অলিম্পিক বারবেলগুলি হ'ল যথাযথ ইঞ্জিনিয়ারড সরঞ্জামগুলির টুকরো, যা প্রতিযোগিতামূলক ভারোত্তোলনের চরম বাহিনীকে সহ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি উচ্চমানের ইস্পাত থেকে তৈরি এবং বেশ কয়েকটি উন্নত ডিজাইনের উপাদান যেমন ঘোরানো হাতা এবং একটি নির্দিষ্ট ধরণের নুরলিং বৈশিষ্ট্যযুক্ত, যা স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলিতে পাওয়া যায় না। অন্যদিকে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি আরও সহজভাবে নির্মিত এবং একই স্তরের পারফরম্যান্সের জন্য ডিজাইন করা হয়নি। এগুলি সাধারণত নিম্ন-গ্রেড ইস্পাত থেকে তৈরি হয় এবং অলিম্পিক বারের উন্নত বৈশিষ্ট্যগুলির অভাব হয়। নকশা এবং নির্মাণের এই পার্থক্যগুলি বারবেলসের পারফরম্যান্স, স্থায়িত্ব এবং সুরক্ষার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, অলিম্পিক বারগুলি গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আরও উন্নত।

2.2.1 ঘোরানো হাতা

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলসের মধ্যে সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য ডিজাইনের পার্থক্য হ'ল অলিম্পিক বারগুলিতে ঘোরানো হাতাগুলির উপস্থিতি। হাতাগুলি বারবেলের প্রান্ত যেখানে ওজন প্লেটগুলি লোড করা হয় এবং একটি অলিম্পিক বারে এগুলি শ্যাফ্টের স্বাধীনভাবে ঘোরানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ঘূর্ণনটি বিয়ারিংস বা বুশিংস ব্যবহার করে সম্ভব হয়েছে, যা শ্যাফ্ট এবং হাতাগুলির মধ্যে স্থাপন করা হয়। ঘোরানো হাতাগুলির উদ্দেশ্য হ'ল একটি লিফ্টের সময় প্লেটগুলির ঘূর্ণন জড়তা হ্রাস করা। এটি অলিম্পিক ওয়েটলিফটিংয়ে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে বারবেল প্রায়শই ছিনতাইয়ের সময় দ্রুত ঘোরানো হয় এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি দেয়। প্লেটগুলি অবাধে ঘোরানোর অনুমতি দিয়ে, হাতাগুলি লিফটারের কব্জি এবং কনুইয়ের উপর চাপ কমাতে সহায়তা করে এবং তারা একটি মসৃণ, আরও দক্ষ উত্তোলনের অনুমতি দেয়। অন্যদিকে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলস ঘোরানো হাতা নেই। হাতাগুলি খাদে স্থির করা হয়, যার অর্থ প্লেটগুলি কোনও লিফটের সময় ঘোরায় না। এটি বারটিকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষত গতিশীল আন্দোলনের সময় এবং এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2.2.2 হুইপ এবং নমনীয়তা

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলসের মধ্যে আরেকটি মূল পার্থক্য হ'ল তাদের "হুইপ" বা নমনীয়তা। অলিম্পিক বারবেলগুলি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ হুইপ রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা একটি লিফ্টের সময় ইলাস্টিক শক্তি বাঁকানো এবং সঞ্চয় করার বারের ক্ষমতা। এই হুইপটি অলিম্পিক ওয়েটলিফটিংয়ে উপকারী হতে পারে, কারণ এটি লিফটারকে আরও বেশি শক্তি উত্পন্ন করতে এবং আরও দ্রুত বারের নিচে পেতে সহায়তা করতে পারে। একটি বারবেলে হুইপের পরিমাণ ব্যবহৃত ইস্পাতের ধরণ, শ্যাফটের ব্যাস এবং বারের দৈর্ঘ্য সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। অলিম্পিক বারবেলগুলি সাধারণত উচ্চমানের ইস্পাত থেকে তৈরি করা হয় যা উভয়ই শক্তিশালী এবং নমনীয়, যা তাদের ভাঙ্গা ছাড়াই উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হুইপ রাখতে দেয়। অন্যদিকে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি সাধারণত নিম্ন-গ্রেড ইস্পাত থেকে তৈরি হয় এবং এটি অনেক বেশি কঠোর হয়। তাদের খুব কম হুইপ রয়েছে, যা তাদের অলিম্পিক ওয়েটলিফটিংয়ের জন্য কম উপযুক্ত করে তোলে তবে বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াটের মতো অনুশীলনের জন্য আরও উপযুক্ত, যেখানে একটি কঠোর বার পছন্দ করা হয়।

2.2.3 নুরলিং এবং গ্রিপ

বারবেলের গ্রিপ বিভাগে নুরলিং, বা ক্রসহ্যাচ প্যাটার্ন, অন্য একটি অঞ্চল যেখানে অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি পৃথক। একটি অলিম্পিক বারবেলের উপর নুরলিং একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের চেয়ে বেশি আক্রমণাত্মক এবং সুনির্দিষ্ট। এটি কারণ অলিম্পিক লিফটারগুলি বারে খুব সুরক্ষিত গ্রিপ প্রয়োজন, বিশেষত ভারী লিফ্টের সময়। অলিম্পিক বারে নুরলিংটি সাধারণত আরও অভিন্ন এবং ধারাবাহিক, যা আরও অনুমানযোগ্য গ্রিপ সরবরাহ করে। পুরুষদের অলিম্পিক বারবেলের একটি 28 মিমি শ্যাফ্ট ব্যাস রয়েছে এবং উইমেনস বারে একটি 25 মিমি শ্যাফ্ট ব্যাস রয়েছে, উভয়ই তাদের নিজ নিজ ব্যবহারকারীদের জন্য একটি আরামদায়ক এবং সুরক্ষিত গ্রিপ সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অন্যদিকে, স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি কম আক্রমণাত্মক নুরলিং এবং 25 মিমি একটি ছোট শ্যাফ্ট ব্যাস রয়েছে। এটি তাদের গ্রিপ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষত বড় হাত দিয়ে লিফটারগুলির জন্য। একটি স্ট্যান্ডার্ড বারে নুরলিংও প্রায়শই কম সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা গ্রিপটিকে কম সুরক্ষিত বোধ করতে পারে।

2.3 ওজন ক্ষমতা এবং স্থায়িত্ব

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির ওজন ক্ষমতা এবং স্থায়িত্বগুলি তাদের উপর রাখা বিভিন্ন দাবি প্রতিফলিত করে বিস্তৃত। অলিম্পিক বারবেলগুলি প্রতিযোগিতামূলক ভারোত্তোলনের চরম বাহিনীকে প্রতিরোধ করার জন্য নির্মিত এবং তাদের ওজন ক্ষমতা খুব বেশি। এগুলি উচ্চ-মানের ইস্পাত থেকে তৈরি এবং শক্তিশালী এবং নমনীয় উভয় হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে। অন্যদিকে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি একই স্তরের পারফরম্যান্সের জন্য ডিজাইন করা হয়নি এবং ওজন ক্ষমতা অনেক কম। এগুলি সাধারণত নিম্ন-গ্রেডের ইস্পাত থেকে তৈরি হয় এবং ভারী লোডের নিচে বাঁকানো বা ভাঙ্গার ঝুঁকিতে থাকে। একটি বারবেলের স্থায়িত্বও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা, কারণ একটি উচ্চমানের বারবেলকে যথাযথ যত্ন এবং রক্ষণাবেক্ষণের সাথে বহু বছর ধরে স্থায়ী হতে সক্ষম হওয়া উচিত।

2.3.1 টেনসিল শক্তি

একটি বারবেলের টেনসিল শক্তি হ'ল উত্তেজনার মধ্যে ভেঙে যাওয়ার প্রতিরোধের একটি পরিমাপ। এটি সাধারণত প্রতি বর্গ ইঞ্চি (পিএসআই) পাউন্ডে পরিমাপ করা হয়। অলিম্পিক বারবেলসের খুব উচ্চ প্রসার্য শক্তি রয়েছে, সাধারণত ১৯০,০০০ থেকে ২১৫,০০০ পিএসআই এর পরিসরে। এই উচ্চ প্রসার্য শক্তি হ'ল যা তাদের বিরতি ছাড়াই প্রতিযোগিতামূলক ভারোত্তোলনের চরম বাহিনীকে প্রতিরোধ করতে দেয়। অলিম্পিক বারবেলগুলিতে ব্যবহৃত উচ্চ-মানের ইস্পাতটি বাঁকানোও খুব প্রতিরোধী, যা সময়ের সাথে সাথে বারের সোজাতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে, স্ট্যান্ডার্ড বারবেলসের অনেক কম টেনসিল শক্তি রয়েছে, সাধারণত 50,000 থেকে 100,000 পিএসআই এর পরিসরে। এই নিম্ন প্রসার্য শক্তির অর্থ হ'ল তারা ভারী বোঝাগুলির নিচে বাঁকানো বা ভাঙ্গার ঝুঁকিপূর্ণ, যা তাদের গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অনুপযুক্ত করে তোলে।

2.3.2 উদ্দেশ্যযুক্ত ব্যবহার এবং কর্মক্ষমতা

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির উদ্দেশ্যে ব্যবহার এবং কর্মক্ষমতা তাদের নকশা এবং নির্মাণের চূড়ান্ত নির্ধারক। অলিম্পিক বারবেলস বিশেষত অলিম্পিক ওয়েটলিফটিংয়ের খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং জার্ক নিয়ে গঠিত। এগুলি অত্যন্ত প্রযুক্তিগত, বিস্ফোরক লিফ্টগুলির জন্য নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি বারবেল প্রয়োজন, যেমন ঘোরানো হাতা, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ হুইপ এবং একটি উচ্চ ওজন ক্ষমতা। একটি অলিম্পিক বারবেলের পারফরম্যান্স তাই এই নির্দিষ্ট আন্দোলনের জন্য অনুকূলিত। অন্যদিকে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি হ'ল আরও সাধারণ-উদ্দেশ্যযুক্ত সরঞ্জামের টুকরো। এগুলি বিস্তৃত অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত, তবে এগুলি কোনও নির্দিষ্ট ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ নয়। তাদের পারফরম্যান্স তাই আরও সীমাবদ্ধ, এবং তারা প্রতিযোগিতামূলক ভারোত্তোলনের দাবির জন্য উপযুক্ত নয়। একটি অলিম্পিক এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের মধ্যে পছন্দটি ব্যবহারকারীর নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং তারা যে ধরণের অনুশীলনের ইচ্ছা সম্পাদন করতে চায় তার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।

3। অন্যান্য ধরণের বারবেল

অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলস ছাড়াও, এখানে আরও কয়েকটি ধরণের বারবেল রয়েছে যা নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে পাওয়ারলিফটিং বার, কৌশল বার এবং বিভিন্ন বিশেষ বার। এই প্রতিটি বারবেলগুলির নিজস্ব অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি একটি নির্দিষ্ট ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই বারবেলগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি বোঝা আপনাকে আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিকটি বেছে নিতে এবং আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক উপার্জন করতে সহায়তা করতে পারে।

3.1 পাওয়ারলিফটিং বার

পাওয়ারলিফটিং বারগুলি, যা পাওয়ার বার হিসাবেও পরিচিত, এটি এক ধরণের বারবেল যা বিশেষত পাওয়ারলিফটিংয়ের খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পাওয়ারলিফটিংয়ে তিনটি লিফট রয়েছে: পিছনের স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্ট। এগুলি সমস্ত ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন যা অলিম্পিক বারবেলের চেয়ে বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি বারবেল প্রয়োজন। পাওয়ারলিফটিং বারগুলি অলিম্পিক বারগুলির চেয়ে কঠোর এবং আরও কঠোর হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা ভারী ওজন তুলে নেওয়ার জন্য আরও স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্ম সরবরাহ করে।

সর্বাধিক শক্তির জন্য 3.1.1 ডিজাইন

পাওয়ারলিফটিং বারগুলি সর্বাধিক শক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার অর্থ তারা সবচেয়ে ভারী সম্ভাব্য লোডগুলি পরিচালনা করতে নির্মিত। এগুলি সাধারণত উচ্চ-মানের ইস্পাত থেকে খুব উচ্চ টেনসিল শক্তি দিয়ে তৈরি করা হয়, যা তাদেরকে অত্যন্ত টেকসই এবং বাঁকানো প্রতিরোধী করে তোলে। একটি পাওয়ারলিফটিং বারে নুরলিংটি অলিম্পিক বারের চেয়েও বেশি আক্রমণাত্মক, যা অ্যাথলিটদের জন্য আরও ভাল গ্রিপ সরবরাহ করে। এটি ডেড লিফ্টের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে ভারী ওজন তোলার জন্য একটি সুরক্ষিত গ্রিপ অপরিহার্য। পাওয়ারলিফটিং বারগুলিতেও একটি কেন্দ্রের নুরলিং রয়েছে, যা স্কোয়াটের সময় অ্যাথলিটের পিঠে বারটি রাখতে সহায়তা করে।

3.1.2 কঠোর নির্মাণ

পাওয়ারলিফটিং বার এবং একটি অলিম্পিক বারের মধ্যে সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হ'ল এর কঠোরতা। পাওয়ারলিফটিং বারগুলি অলিম্পিক বারগুলির চেয়ে অনেক বেশি শক্ত হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার অর্থ তাদের "হুইপ" কম রয়েছে। এটি কারণ পাওয়ারলিফ্টগুলির ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের জন্য অলিম্পিক লিফ্টের গতিশীল গতিবিধির মতো একই স্তরের নমনীয়তার প্রয়োজন হয় না। একটি স্টিফার বার উত্তোলনের জন্য আরও স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্ম সরবরাহ করে, যা আপনি সর্বাধিক ওজন উত্তোলনের চেষ্টা করার সময় একটি সুবিধা হতে পারে। একটি পাওয়ারলিফটিং বারের হাতাও অলিম্পিক বারের তুলনায় আরও ধীরে ধীরে ঘোরানো হয়, এটি আরেকটি বৈশিষ্ট্য যা পাওয়ারলিফ্টগুলির ধীর গতিবিধির জন্য আরও উপযুক্ত।

3.2 কৌশল বার

টেকনিক বারগুলি হ'ল এক ধরণের বারবেল যা নতুনদের জন্য এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা অলিম্পিক লিফট শিখছেন। এগুলি একটি স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বারবেলের চেয়ে অনেক বেশি হালকা, যা তাদের পরিচালনা করা সহজ করে তোলে এবং অ্যাথলিটদের বারের ওজন দ্বারা বিভ্রান্ত না করে তাদের ফর্ম এবং কৌশলটিতে মনোনিবেশ করতে দেয়। টেকনিক বারগুলি যে কোনও কোচের জন্য অলিম্পিক লিফট শেখাচ্ছে তার জন্য একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম, কারণ তারা অ্যাথলিটকে নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে চলাচল শিখতে দেয়।

3.2.1 নতুনদের জন্য উদ্দেশ্য এবং ফর্ম অনুশীলনের জন্য

একটি কৌশল বারের প্রাথমিক উদ্দেশ্য হ'ল অলিম্পিক লিফটগুলি শেখার জন্য নতুনদের জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় সরবরাহ করা। বারের হালকা ওজন অ্যাথলিটদের নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে, যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং তাদের যথাযথ কৌশলটিতে মনোনিবেশ করতে দেয়। টেকনিক বারগুলি আরও অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্যও দরকারী যারা তাদের ফর্মটিতে কাজ করছেন বা যারা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্যও দরকারী। এগুলি হালকা লোড দিয়ে চলাচলগুলি অনুশীলন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা সঠিক কৌশলকে শক্তিশালী করতে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

3.2.2 হালকা ওজন এবং উপাদান

টেকনিক বারগুলি সাধারণত অ্যালুমিনিয়াম বা লাইটওয়েট স্টিল থেকে তৈরি করা হয়, যা তাদের একটি স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বারবেলের চেয়ে অনেক বেশি হালকা করে তোলে। একটি কৌশল বারের ওজন পৃথক হতে পারে তবে এটি সাধারণত 5 কেজি এবং 15 কেজি (11 পাউন্ড এবং 33 পাউন্ড) এর মধ্যে থাকে। এই হালকা ওজন বারটিকে পরিচালনা করা আরও সহজ করে তোলে, যা তরুণ অ্যাথলিটদের জন্য বা যারা খেলাধুলায় নতুন তাদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ওজনের অর্থ হ'ল বারের একটি স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বারের চেয়ে কম টেনসিল শক্তি রয়েছে, সুতরাং এটি ভারী ওজন দিয়ে লোড করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।

3.3 বিশেষ বার

অলিম্পিক, পাওয়ারলিফটিং এবং টেকনিক বারগুলি ছাড়াও, আরও কয়েকটি বিশেষ বিশেষ বার রয়েছে যা নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা হয়েছে। এই বারগুলি যে কোনও জিমের জন্য একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে, কারণ তারা প্রশিক্ষণের জন্য একটি নতুন উদ্দীপনা সরবরাহ করতে পারে এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু সাধারণ বিশেষ বারের মধ্যে রয়েছে ট্র্যাপ বার, সুরক্ষা স্কোয়াট বার এবং ইজেড কার্ল বার।

3.3.1 যুব ও প্রশিক্ষণ বার

যুব ও প্রশিক্ষণ বারগুলি হ'ল এক ধরণের বিশেষ বার যা অল্প বয়স্ক অ্যাথলিটদের জন্য বা যারা খেলাধুলায় নতুন তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি কৌশল বারের মতোই যে তারা স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বারবেলের চেয়ে হালকা এবং পরিচালনা করা সহজ। তবে এগুলি প্রায়শই একটি কৌশল বারের চেয়ে বেশি টেকসই হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়, কারণ এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করার উদ্দেশ্যে। যুব ও প্রশিক্ষণ বারগুলি নিরাপদ এবং কার্যকর পদ্ধতিতে ওয়েটলিফটিংয়ের খেলায় তরুণ অ্যাথলিটদের পরিচয় করিয়ে দেওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

3.3.2 অন্যান্য বিভিন্নতা

অন্যান্য বেশ কয়েকটি বিশেষ বার রয়েছে যা নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য বা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাপ বারটি হ'ল একটি ষড়ভুজ আকারের বার যা ডেড লিফ্ট এবং শ্রাগের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুরক্ষা স্কোয়াট বারটি এমন একটি বার যা একটি ক্যামবারেড শ্যাফ্ট এবং হ্যান্ডলগুলি রয়েছে, যা স্কোয়াটের সময় কাঁধ এবং কব্জির উপর চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। ইজেড কার্ল বারটি এমন একটি বার যা একটি জিগজ্যাগ-আকৃতির শ্যাফ্ট রয়েছে, যা বাইসপ কার্লস এবং ট্রাইসেপ এক্সটেনশনের সময় কব্জির উপর চাপ কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি উপলব্ধ অনেকগুলি বিশেষ বারের কয়েকটি উদাহরণ যা আপনার প্রশিক্ষণে বিভিন্নতা যুক্ত করার এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য এগুলি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

4 .. বারবেল ওজন জানার গুরুত্ব

আপনার বারবেলের সঠিক ওজন জানা শক্তি প্রশিক্ষণের একটি মৌলিক দিক। এটি কেবল কৌতূহলের বিষয় নয়; এটি সঠিক প্রশিক্ষণ, অগ্রগতি ট্র্যাকিং, সুরক্ষা এবং পারফরম্যান্সের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিট বা বিনোদনমূলক লিফটার হোন না কেন, আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক উপার্জন এবং আঘাত এড়ানোর জন্য আপনার বারবেলের ওজন বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। বারবেলের ওজন যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মূল পরিবর্তনশীল এবং এটি ট্র্যাক করার সময় যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

4.1 সঠিক প্রশিক্ষণ এবং অগ্রগতি ট্র্যাকিং

সঠিক প্রশিক্ষণ এবং অগ্রগতি ট্র্যাকিং যে কেউ শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে গুরুতর। আপনি যদি আপনার বারবেলের সঠিক ওজন জানেন না তবে আপনার অগ্রগতি সঠিকভাবে ট্র্যাক করা এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে অনুসরণ করছেন তা নিশ্চিত করা অসম্ভব। বারবেলের ওজন মোট ওজন উত্তোলনের একটি মূল উপাদান এবং এটি অবশ্যই সমস্ত গণনায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।

4.1.1 প্রোগ্রামিং এবং প্লেট লোডিং

বেশিরভাগ শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (1 আরএম) এর শতাংশের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যা আপনি একক পুনরাবৃত্তির জন্য সর্বাধিক পরিমাণ ওজন তুলতে পারেন। আপনি যদি আপনার বারবেলের সঠিক ওজনটি জানেন না তবে প্রদত্ত সেটটির জন্য আপনার যে ওজন তোলা উচিত তা সঠিকভাবে গণনা করা অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রোগ্রামটি আপনাকে 5 টি রেপের সেটের জন্য আপনার 1 আরএম এর 80% উত্তোলন করার জন্য আহ্বান জানায় এবং আপনার 1 আরএম 200 পাউন্ড হয় তবে আপনাকে 160 পাউন্ড উত্তোলন করতে হবে। আপনি যদি 45 পাউন্ড বারবেল ব্যবহার করছেন তবে আপনাকে বারে প্লেটে 115 পাউন্ড যুক্ত করতে হবে। তবে, আপনি যদি 35 পাউন্ড বারবেল ব্যবহার করছেন তবে আপনাকে প্লেটে 125 পাউন্ড যুক্ত করতে হবে। 10 পাউন্ডের এই পার্থক্যটি আপনার প্রশিক্ষণে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা কঠিন করে তুলতে পারে।

4.1.2 প্রশিক্ষণে ধারাবাহিকতা

ধারাবাহিকতা শক্তি প্রশিক্ষণে অগ্রগতি করার মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি ক্রমাগত আপনার বারবেলের ওজন পরিবর্তন করে থাকেন তবে একটি ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা বজায় রাখা কঠিন। এটি আপনার অগ্রগতিতে মালভূমি হতে পারে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার বারবেলের সঠিক ওজন জেনে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সর্বদা একই পরিমাণ ওজন তুলছেন, যা আপনাকে সময়ের সাথে ধারাবাহিক অগ্রগতি করতে সহায়তা করবে। এটি প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিটদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যাদের প্রতিযোগিতায় তাদের প্রশিক্ষণের প্রতিলিপি তৈরি করতে সক্ষম হওয়া দরকার।

4.2 সুরক্ষা এবং কর্মক্ষমতা

আপনার বারবেলের ওজন জানা সুরক্ষা এবং পারফরম্যান্সের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। খুব বেশি ভারী ওজন তোলা আঘাতের কারণ হতে পারে, যখন খুব হালকা ওজনের ওজন তোলা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা সরবরাহ করে না। আপনার বারবেলের সঠিক ওজন জেনে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার শক্তি স্তরের জন্য উপযুক্ত এমন একটি ওজন তুলছেন এবং আপনি সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করছেন।

4.2.1 যথাযথ কৌশল এবং ফর্ম

সুরক্ষা এবং কর্মক্ষমতা উভয়ের জন্য যথাযথ কৌশল এবং ফর্ম প্রয়োজনীয়। যদি আপনি খুব ভারী এমন কোনও ওজন তুলছেন তবে আপনি অনুচিত ফর্মটি ব্যবহার করতে বাধ্য হতে পারেন, যা আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার বারবেলের সঠিক ওজন জেনে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এমন একটি ওজন তুলছেন যা আপনি সঠিক ফর্মের সাথে পরিচালনা করতে পারেন। এটি আপনাকে আঘাত এড়াতে এবং আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক উপার্জন করতে সহায়তা করবে।

4.2.2 আঘাত প্রতিরোধ

আঘাত প্রতিরোধ কোনও লিফটারের জন্য শীর্ষ অগ্রাধিকার। খুব বেশি ভারী ওজন তোলা জিমের আঘাতের অন্যতম সাধারণ কারণ। আপনার বারবেলের সঠিক ওজন জেনে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি ওজন তুলছেন না। এটি আপনাকে আঘাত এড়াতে এবং আগত কয়েক বছর ধরে সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকতে সহায়তা করবে।

4.3 সরঞ্জাম নির্বাচন

আপনার বারবেলের ওজন জানা সরঞ্জাম নির্বাচনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিজের হোম জিমের জন্য একটি বারবেল কেনার সন্ধান করছেন তবে আপনার লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণের শৈলীর জন্য উপযুক্ত এমন একটি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি একটি অবগত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক বারবেল চয়ন করতে পারেন।

4.3.1 আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সঠিক বারটি বেছে নেওয়া

আপনি যে ধরণের বারবেল চয়ন করেন তা আপনার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। আপনি যদি অলিম্পিক ওয়েটলিফটিংয়ে আগ্রহী হন তবে আপনাকে একটি অলিম্পিক বারবেল কিনতে হবে। আপনি যদি সাধারণ ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিংয়ে আরও আগ্রহী হন তবে একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেল যথেষ্ট হতে পারে। দুটি ধরণের বারবেলগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এমন একটি চয়ন করতে পারেন।

4.3.2 হোম জিম বনাম বাণিজ্যিক জিম বিবেচনা

আপনি যে ধরণের বারবেল চয়ন করেন তা আপনি বাড়িতে বা বাণিজ্যিক জিমে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা তার উপরও নির্ভর করতে পারে। আপনি যদি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনার সীমিত জায়গা এবং সীমিত বাজেট থাকতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেল আরও ব্যবহারিক পছন্দ হতে পারে। আপনি যদি বাণিজ্যিক জিমে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে অলিম্পিক বারবেলস সহ আপনার বিস্তৃত বিভিন্ন সরঞ্জামে অ্যাক্সেস থাকবে। দুটি ধরণের বারবেলগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণের পরিবেশের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এমন সরঞ্জামগুলি চয়ন করতে পারেন।